鬥士腦的人有一個特徵，就是因為有成功趕上死線的經驗，所以會覺得「還有時間」而拖延工作。總是在截止日期逼近時焦急痛苦，然而當事情一過，卻又一臉沒事地重複同樣的事情。有的人老是有很多任務，由於時間管理不當，結果每次都拖到最後一刻。
鬥士腦的人，在截止日期前會形成一種交感神經活動過度高漲的狀態，並把這個狀態認為是工作進展順利。
但實際上，過度的交感神經活動會導致效能下降。當你意識到自己做得很好時，你就會自己製造過度的緊張。出於反彈，大腦會處於過度低活動的狀態，選擇反覆劇烈起伏的行動。劇烈的起伏會消耗大腦和身體的能量，使我們推遲本應能夠輕鬆完成的事情。
鬥士腦的解決要點
檢視預期的工作時間和實際花費的時間讓動作連續事情不要只做一半避免一廂情願或是過度樂觀提升行動力，想到的事情馬上付諸行動
鬥士腦實驗1
先統整計算工作所需時間
使用時間管理app（X）
先計算一下自己工作所需要的時間（O）
你可能會覺得，是自己不擅長時間管理才搞得每次都火燒屁股，並試遍各種工具。著重時間管理的日誌、日程表、任務清單管理app、手寫桌曆等，明明辦公桌和手機都塞滿了時間管理工具，卻還是被死線追著跑。
這種情況，首先要做一個「計算每項工作所需時間」的實驗。即使有時間管理工具的輔助，工作績效也不見改善，因為問題不在於時間管理能力。就算把時間管理好，面對一個接一個的任務，如果不知道哪一個任務會花多久時間，一單位是多少，就無法在規定的時間內完成。
記錄自己行動所需要的時間，了解自己的一單位是多少，先從這個實驗開始吧。
鬥士腦實驗2
實際執行後要修正當初預估的時間
不擅長估算時間（X）
估算所需時間，結束後再修正（O）
鬥士腦的人之中，有些人會認為自己不擅長估算做一件事情需要多少時間。原本以為2小時就能完成的工作，居然用了4小時，結果，就在最後一分鐘。這樣就沒辦法利用時間這個資源了。
不要認定自己擅不擅長，而是要知道行動的一單位長度，實驗看看空閒時間可以塞進幾個行動。
先從洗澡、洗臉等日常活動來衡量。在和往常一樣行動之前，打開手機上的碼錶即可。這麼做，就能清楚知道「想悠閒洗澡」的「悠閒」是多久。如果平時洗澡時間是10分鐘，而悠閒洗澡時間是30分鐘，就可以按照「今天想消除疲勞，就用30分鐘方案」、「晚上還有其他要做的事情，10分鐘方案就好」等目的來分配時間。
做到這一點之後，接下來就在工作場合進行實驗。檢查電子郵件時打開碼錶。查閱資料時打開。製作文件時打開。
用這種感覺去計算每一項任務所需的時間，就能明白自己一天的時間是如何構成的。
既然知道了一項任務的時間單位，我們就可以在空閒時間裡加入一些工作。「離出發還有30分鐘。40分鐘的工作會中途喊卡，15分鐘的工作的話，應該能做完。」這樣選擇，即使是零碎時間，也能完成自己該做的事情。
這個實驗可以讓我們發現一件事。那就是，比起用碼錶精準測量，當我們對事情做出模糊的估算時，情緒會更加振奮，也更疲累。多巴胺帶來的期待感，會使我們陷入不必要的高代謝狀態而筋疲力盡。能夠意識到這點，就不用再被「不擅長估算時間」的想法限制。
作者介紹｜菅原洋平
職能治療師。Uchronia股份有限公司代表人，主持Active Sleep指導師培訓講座。
國際醫療福祉大學畢業後，在國立醫療機構從事腦傷復健訓練。目前於東京都千代田區besli診所，擔任非仰賴藥物的睡眠門診，也於全國各地舉辦活用生理節律和大腦運作機制的企業研習。
自2020年開始，所有活動都在線上進行，致力於以遠程工作提高生產效率的研修，在電視和雜誌上也備受矚目。著作包括銷量13萬冊以上的暢銷書《改變人生的睡眠法則》、突破12萬冊的《馬上就做！提高行動力的科學方法》等多部作品。
本文經授權轉載自高寶出版《告別拖延腦：靠意志力沒用！用認知實驗提升大腦警醒度，改善8種類低效率症頭》（原標題：鬥士腦的特徵） （相關報導： 人類有五成的行為都出自習慣！《原子習慣》教你運用「兩分鐘法則」停止拖延，活出美好人生 ｜ 更多文章 ）
責任編輯／趙鳳玲
