如何克服拖延症？專家一招教你找回時間主導權，活出想要的生活！

你可以自行決定你的全力一小時要做什麼，但不能妥協的一點是，它必須是你每天一開始的第一個小時。讓全力一小時成為你起床後第一件要做的事，可以強調它在你生活中的重要性；讓它成為你日常中的優先事項首位，也可以有效克服你的拖延症。如果你是個拖延高手，一定很清楚把重要的事拖到最後一刻才解決的兵荒馬亂；而假使拖延是你的無用習慣，全力一小時正好可以成為你最佳的解藥。通常，當我們把待辦事項中的某件事（或好幾件事），遲遲放著不處理，可能是因為以下幾個理由：

▲我們嘗試去做自己並不擅長的事，所以這個任務看起來做不來和艱難。舉例來說，如果你不擅長管理自己的財務，就可能拖到最後一刻才去處理報稅；光是想到要去做這件事就讓你禁不住發抖，你當然會一再拖延，但，你知道自己終究還是得面對它，不是嗎？

▲有些事是我們先前一口答應下來，如今卻後悔自己不該隨口答應，我們就會把這件事晾在一旁。幾年前，我的商業教練就這個問題給了我一些很棒的建議；她說：「當有人要求你做某件事，而截止日在幾週後，在回應前先花點時間反問自己，如果我明天就必須做這些事，我會答應嗎？這個問題，完全顛覆了我的想法！如果我對於明天就要開始做這件事，不抱任何期待的話，那麼事實上，兩週後，我也不會對完成它有任何熱情。

▲我們會把最有趣以及有回報的事擺在優先順位，而不是無聊（但往往更重要）的工作。我們會告訴自己，我不是故意要把事情拖到最後一分鐘才處理，只不過是因為我手上的事情太多了，忙得不可開交。我想這只不過是掩飾的逃避態度。

那麼，全力一小時會如何幫助你克服拖延症呢？很簡單，在一週開始，挑一天，然後利用當天的全力一小時，先「吞下這隻青蛙」；喔！我不是真的叫你去吞青蛙，而是要你找出待辦事項中，你最不想去做的那件事—你上週發誓要完成，但到現在都還沒處理完的事。

把那件事重點劃線起來（那隻假想的青蛙），接著，利用自己的全力一小時，先完成那件事。

如果有人要在大學教有關拖延的課程，那麼「吞下這隻青蛙」的策略，絕對能夠幫你省下許多浪費掉的時間和壓力。如果時間是金錢，那麼拖延就是信用卡：你可以今天隨意揮霍，但刷出去的錢總是要還的；今天就去做你害怕去做的事，聽起來一點也不吸引人，但是只要完成了那件事，你會感受到前所未有的放鬆與自由。

雖然我一開始曾經說過，你的全力一小時可以在任何時間點進行，只要是在你當天的第一個小時就好。請原諒我無意間誤導了你，過了七個章節之後，我改變了想法（還記得嗎？我們都同意，人要樂於改變，改變很棒！），時間點其實很重要，為了發揮全力一小時最大的效果，你需要安排在很早的時段，以下就讓我來解釋為什麼…… （相關報導： 成功人士都在做的5個早晨儀式！抓上班前2小時起床，讓整天心情平穩、工作效率高 ｜ 更多文章 ）

簡單來說，在早上六點前，世界基本上還是處在沉睡的狀態，這可以讓你更專注，也不會有人打擾你。如果你像我一樣，很容易受干擾的話，你可能會覺得除非是完全獨處的狀態下，不然實在很難把注意力完全集中在單一事情上。科學家兼作家卡爾．紐波特（Cal Newport）解釋，我們正快速喪失長時間專注在耗費心神任務的能力，但這是一種非常有用的能力；他稱這種技能為「深度工作」（deep work）。如果你練習深度工作（紐波特說，每個人都做得到，只要「拋開高科技」，然後「擁抱無聊」），可以讓你「在工作表現得更好，在更短時間內完成更多事。」基本上，當我們想要試著同時處理兩件或更多事情時，會以為這麼做是節省時間，但其實這樣反而更沒效率。由統計數據來看，他的看法是對的。許多研究指出，嘗試多工模式，會降低人們的認知力及生產力達四○％；因為每當我們要從一件事切換到另一件事時，大腦需要花時間重新集中注意力。你是不是常在筆記型電腦前做事時，每幾分鐘就抬起頭來跟別人講話，同時也把手機擺在前方，隨時準備一有訊息或通知進來時，能夠很快地回覆？難怪，我們總是無法把事情做好！

上帝可以作證，在早上五點半時，我根本不會一直想要去看手機，檢查電子郵件，瀏覽社群媒體或者找人聊天。我集中精力，讓自己更容易達到深度工作。別人根本不會想到這個時間點你是醒著的，更別說上線或是有空檔；這是我在全力一小時中最享受的事之一，而這種情況，在一天稍晚的時間很難再有。如果你正在學習，或是有需要專注處理的事，不妨試著在早上的全力一小時裡，當成要做的第一件事。確認你的手機不在你的視線範圍內，同時關掉電腦上所有其他用不著的網頁瀏覽器分頁。你一定會非常驚訝，在這完全不受干擾的短短一小時內，居然可以完成這麼多事。每當我以這樣的方式去做之後，總能以相當平靜的心來開啟這一天。如果今天的第一件事是寄出需採取行動的電子郵件，我會積極主動完成這件事，而非被動等待回應，這麼一來，我就能進行下一件工作，不需要一顆心懸著，擔心有人等我回信。我也感到更愉快了，因為我知道在日出前一小時的深度工作，讓我省下在稍晚效率較差的時段中做這件事所需的兩小時。

全力一小時必須要夠早（最好在早上六點前）的想法，部分原因在於，這個世界其他組織的時程安排。無論是你通勤上班、接送孩子去學校，或是在家工作，人們大多在早上八點到九點這段時間開始正式活動。如果你賴床到七點才起來，那麼你能運用的時間就所剩無幾。這也解釋了為什麼我會在大眾運輸工具上，看到許多人還在做上班前的準備：例如站在地鐵車廂裡還能化妝（即使在最理想的環境下，要掌握好眼線筆都已經很困難了，所以我對如何在行駛中的車輛上辦到，感到既欽佩又困惑），或在火車上吃早餐。（我說的可不是Pret咖啡配可頌的標準組合。我還看過有人用「特百惠」保鮮罐吃著格蘭諾拉燕麥片，有一次，我還在尖峰時刻的銀禧線列車裡，見過有人切一整顆鳳梨來吃！千真萬確！）。我在倫敦通勤時，看過最不能被社會大眾接受的行為，大概是有個男人在車上拿著指甲剪在剪自己的手指甲，有夠噁心的！有些事情真的應該在你離開家門之前，就先打理好才是。

大多數人都說他們討厭遲到，但他們早上總是讓自己沒時間準備（說到這裡，我都會想起一個朋友，她老是遲到）。先別理什麼冥想、健身或發送電子郵件這些事了：如果你從起床後到坐在辦公桌前只花了不到一個小時，這沒辦法讓你過上美好的一天。以我來說，我很清楚如果快遲到了，或一大早就很匆忙，會變得暴躁和焦慮；有時候，這種情況難以避免（特別是還牽涉到小孩的話，—他們沒有時間觀念，無論你提醒他們多少次要準備出門，但可以確定的是，他們直到最後一刻都還在準備），那麼，有沒有最簡單也最直接的解決之道呢？

沒錯，你猜對了，請下鼓聲，答案揭曉：早點起床！

時間愈多＝壓力愈少

作者介紹｜艾德莉安．赫伯特（Adrienne Herbert ）

艾德莉安．赫伯特除了主持每星期的全力一小時播客節目之外，同時也是一位首屈一指的保健專家、TEDx演講者，致力於傳遞靈感、勇氣以及動力。艾德莉安曾訪談超過一百位有卓越表現的人士，包括了奧運選手、得獎的醫生、暢銷書作者、企業家以及頂尖的企業教練；她學習到這些卓越人士成功背後的科學原理，瞭解到為何他們都各自擁有晨間的全力一小時。她曾經在像是蘋果公司、巴克萊銀行以及ASOS等知名企業內舉辦與積極進取有關的演說和講座，也曾登上ELLE雜誌以及每日電訊郵報，同時也被英國Vogue雜誌提名為「保健業界最佳新人」。

本文經授權轉載自新樂園出版《一小時的力量：每天微改變，養大你的成功因子》（原標題：每天的第一個小時，決定了你這一天） （相關報導： 成功人士都在做的5個早晨儀式！抓上班前2小時起床，讓整天心情平穩、工作效率高 ｜ 更多文章 ）

責任編輯／陳怡蓁