「立即做」與「拖延做」是一對截然相反的詞，一提到前者，大家很自然地會想到一個動力十足的人爭分奪秒地完成任務的場景，而一提到後者，一般一個懶洋洋的人的形象就會躍然眼前。
李法就是一個經常「拖延做」的人，他的一天通常是這樣度過的：
早晨七點，鬧鈴響起，他隨手按掉鬧鈴，想著再躺十分鐘就起來。
早晨八點，他依舊在床上。
上午九點十分，他匆匆忙忙地趕到公司，但是已經遲到了十分鐘。
上午九點半，應該檢查郵件、彙報任務的時間，他卻對著電腦發呆。
上午十點，老闆催工作進度，他趕快打開檔案，寫幾十個字就休息一段時間，一般在截止日期前一刻才能完成任務（也經常無法完成）。
下午五點，下班（經常因工作仍未完成，不得不留在公司加班）。
晚上八點，他疲憊地下班回家。
晚上十二點，家人都睡了，他依舊沒有放下手機，想著過一會兒再睡覺。
凌晨一點，支撐不住，他終於睡著了。
第二天早晨七點又是一模一樣的一天，如此周而復始，不曾改變。
縱觀這位「拖延症」患者的一天，你是否感覺到了一些熟悉之處？你是否也和他一樣總是不能及時完成任務？是否也怎樣都無法集中注意力？
這一切的罪魁禍首便是拖延症。
拖延是一種常見的行為，指無法自我調節，即使知道有嚴重的後果，也仍然會把事情往後推遲的行為，嚴重者甚至會導致憂鬱症、焦慮症。
拖延症的危害十分嚴重，就拿上述例子來說：
第一，精神不濟。
李法在晚上總是拖延上床睡覺的時間，不良的作息讓他每天都精神不振，大腦昏昏沉沉，身體也出現了不少的毛病。
在工作中，他總是在最後一刻才完成任務，這不僅讓他越來越得過且過，也讓他更加消極怠惰。
第二，浪費時間。
充分利用時間，生活才會有滿足感，李法整個上午的時間，只有完成工作任務的碎片化時間才能算得上是「有效時間」，在這段有效時間中他完成的工作品質並沒有其他同事高，由此產生的空虛感也時時刻刻困擾著他。
第三，成就減少。
李法完成工作品質下降，時間增長，導致可獲得的成就降低，薪資一直維持在差不多的水準，看不到上升的希望。而且由於李法的惰性，某些原本的計畫和想法都被擱置，沒有去追求的動力。
第四，情緒失控。
在拖延症的後期，李法意識到了自己的錯誤，想要改變可是又堅持不了太長的時間，自責情緒、罪惡感、焦慮感以及對自己的不斷否定、不斷排斥，導致了情緒的極度不穩定，在家中他經常會無意識地發火，甚至在工作中他也控制不了自己的脾氣。
拖延症危害重重，若是任由它肆意發展，我們的生活將會深受其害，那又應該採取何種舉措控制住自己的拖延症？怎樣讓自己時時刻刻充滿動力？
加拿大心理學家皮爾斯．施蒂爾（Piers Steel）曾提出過這樣一個公式：
改變的動力＝（期望× 價值觀）／（衝動× 推遲）
這個公式的意思是，當你的價值觀符合程度與期望越高，你想要改變的動力越高，即拖延症的發生率越低。而你的衝動程度與推遲程度越高，你想要改變的動力越低，即拖延症的發生率越高。 （相關報導： 人類有五成的行為都出自習慣！《原子習慣》教你運用「兩分鐘法則」停止拖延，活出美好人生 ｜ 更多文章 ）
也就是說，想要增加自己改變的動力，要麼提高價值觀的符合程度或期望，要麼抑制衝動或推遲欲望。
