如何擺脫惰性、拖延症?《原子習慣》教你運用7個高效方法養成好習慣,突破自我一點都不難

2021-08-04 10:37

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《原子習慣》一書中提到改變習慣的5個方法,其中最有效的方式,是從自我身份的認同開始做起。(圖/取自pakutaso)

《原子習慣》一書中提到改變習慣的5個方法,其中最有效的方式,是從自我身份的認同開始做起。(圖/取自pakutaso)

你是否也和我一樣,曾有過類似的計畫?

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1、養成每晚睡覺前閱讀1小時

2、起床後讀日文至少30分鐘

3、每週至少去健身房三次

4、…

雖然下決心時充滿自信,但日子一久(其實也沒多久),惰性就會悄悄地出現,養成習慣的計畫開始出現裂痕,到最後甚至直接選擇性遺忘。有時真的會很納悶,是不是自己太不自律了。

原子習慣:問題不在你,而在你的系統

在《原子習慣》一書中提到,養成習慣的關鍵在於建立一個有效的系統,我們的目標應該放在系統的建立與持續優化,並且讓系統能夠不斷激勵你採取行動,讓行動持續發生,而這樣的規律自然就形成習慣。

想像養成一個習慣就像是準備一趟100公里的超級馬拉松賽事,建立系統就像是建立一個斜坡,在你向前進的同時,斜坡會給你助力推動你向前,因此比起在一般的平地跑步,在斜坡上前進是更自然地,更不費力,且更具有持續性的。

(圖/CFT Blog提供)
(圖/CFT Blog提供)

那麼要如何建立一個有效的系統,來逐步改變習慣呢?

01. 改變身分認同

改變習慣最有效的方法,是從自我身份的認同開始做起

你認為你是什麼樣的人、你的信念是什麼、你的世界觀、對自己與他人的評價是什麼。當你對自我身份的認同有了清楚的定義後,這樣的核心思維會促使你產生相應的行動。

舉例來說,如果你相信自己是一個重視健康的人,你會更有意識地維持運動習慣、注意飲食是否均衡、體重是否過高、作息是否固定,而這些信念會驅使你在日常選擇時,往你想要的方向去改變。

因為你相信你就是這樣的人,所以你只是在做你本來就會做的選擇跟行為。

在運動領域有一句話是這麼說的,

想要成為冠軍,首先你要擁有冠軍的心態,用冠軍的方式思考,用冠軍的方式訓練。

從內心開始定義你想成為的理想模樣,你就能自然地改變習慣。

02. 讓習慣顯而易見

設計你的環境:

很多時候,行為的產生是藉由提示所觸發的,而外在的視覺環境容易吸引著我們的注意,所以必須試著讓外在的提示越明顯越好。

《原子習慣》提到,「要培養好的習慣,設計你的周遭環境是至關重要的」,因為散佈在周遭環境的提示,可以適時地觸發你的行動,降低這件事情執行的難度。

例如說,你希望早上起來先做瑜伽,那麼可以試著在前一晚將瑜伽墊鋪平放好,隔天一早醒來,只要一下床就可以開始做瑜伽;或者你養成睡前看書的習慣,那麼可以試著在床頭放一本你正在閱讀的書,每天上床時你就可以開始閱讀。

運用習慣堆疊:

這個方法的主要關鍵在於,讓想要培養的新習慣,安插在舊有的習慣之間,因為這樣做最自然,身體不需要多付出很多心力去從事新的行為,而那些舊有的習慣就是你的觸發提示。

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