# 拖延心理學  

我認真研究生產力的原因是我自己的生產力低落。我太貪睡，愛瞎聊，閱讀太多東西，整天聽音樂、看電影，也買了很多酷炫的3C產品，沉溺其中、無法自拔。要不是有這套生產力系統，我一定是一事無成，甚至不會寫出這篇文章了。然而，每次瀏覽社群媒體時，我們看到的都是生產力超標、健康又富有的人，但事實上真是這樣嗎？

「那件事不做不行、這件事也拖不得。糟糕！這個一直沒動的案子，不是馬上就要交了嗎？那這件事和那件事就之後再說⋯⋯呼，總算勉強趕上，這次也差一點就開天窗。」

「立即做」與「拖延做」是一對截然相反的詞，一提到前者，大家很自然地會想到一個動力十足的人爭分奪秒地完成任務的場景，而一提到後者，一般一個懶洋洋的人的形象就會躍然眼前。

洗碗、倒垃圾等是必須做的日常家務，有時我們會覺得麻煩而發懶逃避，甚至心生厭煩，但這樣的心態是可以克服的。關鍵就在於運用「活動配對」的概念，把「想要」與「需要」這兩者的需求相互結合，進而將必須做的事變成想要做的事，這種做法稱為「誘惑綑綁」。

在管理個人時間的進程中，很多習慣在影響著我們，有的習慣是良性的，它們促進我們挖掘時間的最大效用，但是更多的習慣在拖累著我們的時間，使我們「時」倍功半。下面為大家介紹有代表性的四個習慣，只有克服它們，才能獲得時間的最大效用。

知名部落客提姆．厄本（TimUrban）在他著名的TED演講「拖延大師的腦子在想什麼」中說：「不拖延的人根本不存在！」他認為所有人都有拖延症，只是嚴重程度不同，是否「發病」，也取決於當下的情境。拖延症在有明確的「死線」（Deadline），也就是一件事情的最後截止日期時會特別明顯，典型的學校作業、報告、繳各種帳單等等，這些有確切截止日期的事件，最容易讓拖延症患者察覺到自己的拖延。雖然惱人，但能察覺到已經算是不錯了。

你身邊是否有一個拖延的朋友，約會總是遲到，任務總是不按時完成。我們以為拖延只是一種習慣，沒什麼大不了，但其實習慣性拖延的背後，有很強的心理動力。今天，我們就來聊一聊「拖延」的話題。