TikTok瘋跳50下！台灣上班族必學　1分鐘喚醒全身血液與腦力

台灣的上班族、學生早晨賴床的日常，可能要被TikTok上一個「50次跳躍挑戰」打破了。最近這個短短一分鐘的運動，在全球爆紅，甚至引起醫師注意，因為它能迅速讓血液循環加速、腦部氧氣提升，還可能對骨骼健康有幫助。對習慣鬧鐘響就賴床的台灣人來說，這個方法既簡單又有趣，說不定就是你不想再賴床的理由。

簡單一分鐘也能醒腦

Kathryn Smith在影片中說：「我天生懶惰，永遠不會做自己不想做的事。我之所以能有今天的體態，全靠非常非常小的步驟。早上起床，腳觸地就跳50次。」她強調，這個動作能迅速增加心跳與血液流量，「如何讓腦部獲得氧氣？增加血液流動，如何增加血液流動？跳起來就對了。」

健康專家表示，這種簡單動作對血液循環、腦部氧氣供應及體溫調節都有正面影響。Smith補充，若有能力跳躍的人，每天都應該做，這對骨密度有幫助，「因為總有一天你可能無法再跳了」。

運動營養專家Maura MacDonald指出，這套方法的成功關鍵在於「門檻低」。比起穿運動鞋出門跑步或去健身房，她認為起床就跳50次更容易執行。即使不是早晨，這個動作也可以隨時加入日常，「運動就是運動，通常運動後會讓人心情變好，因為會釋放快樂激素」。

她也提醒，有健康問題或受傷的人應先諮詢醫師，但對一般健康民眾而言，這是一種安全、簡單的日常運動方式。

許多TikTok使用者表示，50次跳躍讓早晨感覺更有精神、更專注。對忙碌的台灣人而言，這個「起床即運動」的習慣不僅節省時間，也能在短短一分鐘內活絡全身，對於晨間總是昏昏欲睡的人來說，是一個極具吸引力的改變方式。

Smith和專家都強調，持之以恆的跳躍習慣有助於長期健康，包括增加骨密度與活化血液循環，對腦部專注力也有正面影響。雖然看似簡單，但短短一分鐘的小動作，卻可能帶來不容忽視的健康效益。