上班族「上班1行為」已經在運動!每次1分鐘就能降低死亡率,無痛養生法曝光

2025-05-25 13:02
即使是趕捷運、快步上班等這類活動,只要每天累積3次,每次1至2分鐘,也能有效降低心血管疾病與死亡風險。(資料照/洪煜勛攝)
即使是趕捷運、快步上班等這類活動,只要每天累積3次,每次1至2分鐘,也能有效降低心血管疾病與死亡風險。(資料照/洪煜勛攝)

早上通勤時趕著衝進捷運車廂,或是為了準時打卡狂奔上班,這些看似狼狽的日常,其實正默默的在為健康加分,知名醫師YouTuber「蒼藍鴿」(本名吳其穎)近日分享一項研究指出,只要每天累積幾次短暫的劇烈活動,無需去健身房也能有效降低死亡率、強化心血管功能。

上班族沒時間運動?趕車奔跑也算數

蒼藍鴿在臉書粉專「蒼藍鴿的醫學天地」、Threads上同步發文指出,根據《自然醫學》(Nature Medicine)期刊的研究,這類稱作「VILPA」(vigorous intermittent lifestyle physical activity,短暫劇烈身體活動)的日常行為,例如衝刺趕捷運、爬樓梯爬到喘、快步行走等,每次只需12分鐘、每日約3次,就能顯著降低心血管疾病的發生率,有助於延長壽命。

這類活動看似無意為之,卻對健康有實質益處,特別適合時間有限的上班族。許多網友看完後紛紛留言,「趕高鐵的時候…」、「聽起來就是生活偶爾要來點驚喜與刺激」、「以前每天追校車…看來是沒有白追了」、「身為遲到仔是有益身體健康的」、「每天睡過頭就可以達成這一個小目標了」。

自然運動融入生活,小動作創造大健康

VILPA的觀念也逐漸受到醫學界的重視,打破過往運動必須持續一定時間的迷思,這種生活中自然而然發生的高強度活動,為無法抽出整段時間運動的人提供了另一種健康維持方式。 (相關報導: 每天走1萬步有益健康?專家揭真相:做這件事更有效,只要10分鐘 更多文章

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