每天走1萬步有益健康？專家揭真相：做這件事更有效，只要10分鐘 | 風生活綜合報導

走1萬步已經成為許多人每日的健康目標，但美國生化學家蘭達·派翠克（Rhonda Patrick）卻提出了截然不同的觀點。她近日在知名節目《School of Greatness》上表示，與其花時間走1萬步，不如改為每天10分鐘的高強度運動，效果更佳。

每天1萬步真的有效嗎？專家：10分鐘高強度運動更有用

派翠克在節目中直言：「我認為應該用每天10分鐘的高強度運動來取代1萬步這個目標。」她進一步解釋說：「你可以慢慢走沒錯，但你知道走1萬步要花多少時間嗎？大約需要一個半小時。」

她強調，比起慢速步行，短時間內的高強度運動，例如衝刺或間歇性自行車騎行，不僅能更有效地調節血糖，還能改善心血管健康。

為了佐證自己的說法，派翠克援引了一項研究，該研究發現，每隔45分鐘做10次自體重量深蹲（bodyweight squats），在整個8小時工作週內的效果，對於血糖調節比持續30分鐘的步行更好。

此外，派翠克還指出，慢速散步對提升VO2 max（最大攝氧量）效果有限。VO2 max是衡量身體在高強度運動時使用氧氣效率的重要指標，這與長壽密切相關。

她引用數據指出，VO2 max排名前2.3%的人，與排名最低的人相比，死於各種原因的風險降低80%。相反，VO2 max偏低的人，其死亡風險與吸菸、高血壓或糖尿病患者相當，甚至更高。

然而，派翠克的言論在網路上引起了不少爭議。部分網友認為，步行的健康價值不能被忽視。一名YouTube用戶留言：「那1個半小時的戶外步行，能呼吸新鮮空氣、曬太陽、親近自然，這對整體健康和心靈平靜來說是無可替代的。」

另一位用戶也指出：「步行是健康金字塔的基礎，甚至對經常運動的人來說也是如此。你必須先學會走路，才能跑得更快。」

儘管派翠克強調高強度運動的重要性，但大多數專家仍認為，對抗久坐生活才是關鍵。走路仍然能促進整體健康，只是若能結合數分鐘的高強度運動，對心臟、代謝和長壽的益處可能更為顯著。

總體來看，與其糾結於「1萬步」或「10分鐘」的二選一，更關鍵的是遠離久坐不動的生活方式，讓身體持續保持活動。

責任編輯／李伊晴