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20171031-SMG0035-快訊小紅條兒

姿勢對了,做事效率也會提升大半!「坐姿」的神奇科學真相,4大錯誤切記不要犯

2017-09-19 11:33

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你有過這種經驗嗎?想著「接下來在這裡讀好了……」然後跑去床上躺著讀書,結果一不注意就睡著了。或是決心要早點完成工作,一坐在桌子前面對電腦後,不知不覺坐姿開始駝背前傾,接著感到肩頸痠痛,最後比平常還無法專注。還有長時間進行桌上作業,不久後開始不自覺的打呵欠,越打越多次。

會發生前述情形都是非常自然的,因為會打斷專注狀態的原因,就在「姿勢」上。

有如房間零亂會奪走意志力一樣,以不良姿勢工作的話,同樣只會白費意志力而已。著手任何作業前先注意自己的姿勢,單這麼做,就能讓自己的身體自然擺出容易專注的姿勢。

這狀況跟腦的機制有關。「意志力」是專注力之源,而管理意志力的前額葉,它的能量來源是葡萄糖及氧,負責將氧和葡萄糖送往大腦的是「血液循環」。健康的大腦,會隨時充滿著約全身15%的血量;不過,大腦本身的大小,只占體重的2%,這麼小的器官會隨時充滿這麼多的血,顯示出它非常需要能量。

影響送往大腦血量狀況的,即是我們的姿勢。大家都知道,心臟是讓血液在全身循環的重要幫浦,一般情況下,光靠血液循環即可供給全身足以維持生活的能量。可是,有如慢跑時心臟跳動會加快一樣,當我們使用較多能量時,情況就會有所改變;想持續發揮專注力的時候也相同,大腦會比平時需要更多葡萄糖及新鮮氧氣。但是,姿勢卻可能阻礙能量運輸!

我們常坐著讀書或工作,時間一久,姿勢會不自覺的改變,像是彎腰、駝背等,會壓迫到胸腔使呼吸變淺,血液循環速度因此下降,無法及時將新鮮氧氣送往大腦。結果,人會開始打呵欠,接著放空,專注力也大幅下降。另一方面,只要隨時挺直腰桿,呼吸就會加深,體內的血液循環會自然改善,也能供給大腦足量氧氣。因此,欲提高專注力,矯正姿勢是非常重要的。

另外,姿勢變好後,也能活化前額葉。這是因為橫膈膜等和呼吸相關的肌肉得以正常作用,讓更多氧氣能送往前額葉。

你的坐姿,正在分散你的專注力

先來自我檢測一下,自己的姿勢是否正確?首先,從不良坐姿開始:

• 駝背:太過專注於電腦、資料或教科書,使頭部自然往前,變成駝背。

• 撐頭或撐身體:手在桌上撐著頭,或是想得太入神,用單手撐住身體。

• 腰挺太直:以為腰越直越好,所以刻意把腰挺很直,甚至屁股只坐了椅子的三分之一。

• 翹腳:或許是因為能讓自己較放鬆,一不小心就開始翹腳,讓身體斜著面對桌子。

在這四大錯誤坐姿中,不管你是其中一種,還是全部都有,這些坐姿都只會打斷專注狀態而已。

下面插圖裡,標示出能促進專注力的「坐姿」重點。實際上,要時常注意是否達到這四點真的非常麻煩,而且很有可能只顧注意坐姿,結果使作業效率大降,完全本末倒置。

所以,試著每天想起正確坐姿好幾次,然後改正自己的坐法,讓自己慢慢習慣正確坐姿吧。雖然這坐姿看似很辛苦,卻是在合理範圍內將重量分散到身體各處,讓血液循環能順暢進行,對持續專注狀態是最理想的姿勢。

(圖/博客來)
(圖/方智提供)

每十五分鐘站立一次,可讓腦袋歸零

雖然前面介紹許多坐姿與專注力之間的關係,不過我覺得,不論讀書或工作,站著處理是最好的。

各種研究發現,人類只要坐著超過十五分鐘,認知能力和專注力都會下降,工作效率也會變低。另外,一天若有六小時坐在椅子上的話,即使平常有規律運動習慣,和一天只坐三小時的人相比,十五年內死亡的機率會高四十%。

避免這種風險發生的方法只有一個:減少坐在椅子上的時間。

不論工作內容是以桌上作業為主的人,還是在家從事電腦作業等,應該有不少人會長時間坐在椅子上。現在,是人類史上生活型態裡,坐著的時間最久的一種。話雖如此,也不可能請大家立刻改為站著工作,尤其公司職員們,在工作過程中應該會出現很難離開座位的情況;所以,很建議大家可以試著每十五分鐘,從座位上站起來一次。

每十五分鐘站一次,不僅可給大腦新的刺激,也有延續專注力的效果。你可以走到影印機前,或是去拿資料、倒水,甚至走去洗手。相信從座位上站起來的動作,不管是工作或讀書時都能自然做到的。

或許有人覺得專注時間只有十五分鐘會不會太短,但是若將十五分鐘視為一次循環,重複四次的話即是一小時。在大腦感到厭煩與疲累前從座位上站起來,光是這麼一個小動作,即能讓自己專注下去。想到這裡,相信你也察覺到這動作意外的能帶來很大的幫助。

因此,至少每十五分鐘站起來一次是最合適的;要不然,乾脆站著工作偶爾坐下來如何?這麼想的我,現在正改用站桌與凳子來工作。研究中已證實:站著的時候,比坐著更能發揮認知力、專注力、判斷力。

尤其是需要盡早下決定或思考的時候,站著會更有效率。實際上,某家外資公司在引進站著開會制度之後,發現由於判斷和決策時間變快,使整體開會時間縮短了;站桌的強項就是能讓使用者站著工作,比起坐著更容易保持正確姿勢。另外,因為會時常運動到被稱為第二個心臟的「小腿」,血液循環也因此改善。

我選用沒有靠背的凳子當作偶爾拿來靠著休息的椅子,尤其可以調整高度的椅子最佳,因為可讓人輕鬆坐下或站著,不僅能轉換心情,還便利攜帶,換去其他地方工作都沒問題。

我在讀書時也會遊走於室內各處,拋棄工作及讀書都要坐著進行的刻板印象,這就是啟動專注力的其中一個引擎。

作者|DaiGo

日本知名讀心師。擅長重現各種超自然現象,包括曾經沸騰一時的折彎湯匙、透視心靈的讀心術等超能力。運用科學與學理,設計出具有娛樂性的讀心術表演,深受各界歡迎。

DaiGo以「所有超自然現象,都可以藉科學重現」為信念,根據科學和心理學,結合暗示、錯覺與魔術,重現折彎湯匙、讀心術等超能力,以及催眠、暗示、誘導、預知未來等超自然現象,在日本引爆話題。曾多次受邀上電視,同時也負責企業的員工研修、諮詢服務,以及雜誌專欄等。

本圖/文經授權轉載自方智出版《專注力,就是你的超能力:掌控自我、提升成績的18個學習武器》

責任編輯/鐘敏瑜

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