靠改變姿勢，竟能變快樂、降壓力？哈佛實驗證明：做這個動作，對紓壓超有效！

社會學家暨哈佛大學助理教授艾美．柯蒂指出，藉由留意身體動作，我們不僅能變得聰明，還能創造快樂與減少壓力。她在以「姿勢決定你是誰」為題的TED演講上說：「姿勢能決定人體化學物質的狀態——只要改變姿勢就會有效果。」她跟柏克萊大學助理教授黛娜．卡妮（Dana Carney）做了一項名為「身體動作與表現」的研究，以66位哥倫比亞大學學生為受試對象，發現大而開放的動作會影響荷爾蒙濃度：「雙手高舉等強力型動作會增加睪固酮濃度，降低有壓力荷爾蒙之稱的皮質醇濃度。另一方面，內縮型動作會減少個人力量，從而拖累表現。」

如果你腸思枯竭、悶悶不樂或打算放棄，切記柯蒂的實驗結果，盡快跳脫頭腦並善用身體，開始留意身體的感覺，呼吸，動作，舉起雙臂，揮動雙手，用力挺起胸膛，搖一搖屁股，感受心情如何瞬間變好。別擔心，做點開展型動作，然後變開心吧。

84歲的蒂妮．黛薇森（Tinney Davison）在丈夫死後感到孤單難過——後來靠一套例行動作成功提振心情。

她每天三次拉開窗簾，站在靠近高地中學的窗戶前，無比熱情地朝學生揮手，學生也朝她揮手，她見狀露出燦爛笑容，迅速拍打胸口數次。這些簡單動作對她如同聖餐，有助提振精神，降低壓力，每天早上燃起好心情。她樂此不疲，中午再一次，放學再一次，這些友善揮手不只強化自己腦中的快樂神經網路，也激起學生腦中的新神經連結。有些學生原本覺得她是「怪婆婆」，後來卻期待早上跟她打招呼，他們說：「她提振了大家的精神。當我們看到她微笑揮手，也會對她回禮，心情變好了些。」學生們大大受到她的鼓舞，甚至替她辦了一場感謝會。

現在先暫停一下，做些開展型動作吧。伸展你的雙臂，或是擺出跟人擊掌的動作，或是模仿喜劇演員史帝夫．馬汀（Steve Martin）的「瘋子神經病」誇張擺手動作，同時跟呼吸保持一致，並留意心情的變化。感覺如何？想法或精神有變化嗎？你該時常有意識的放下手邊事情，享受開展型動作，此舉能大幅改變你的感受、決定與情緒。套用柯蒂教授的話：「改變頭腦，也就改變行為；改變行為，也就改變結果。」

動作會動搖情緒

如果你不清楚自己正陷入何種情緒，或者不清楚是什麼在影響你的想法與行為，那你該停下來觀察動作。頭腦（尤其是大腦）控制情緒與動作。動作覺知是一大利器，有助察覺潛意識的長期思考模式。舉例來說，你也許會發現，當你想控制一個不如放手的局勢，身體會變得緊繃。或者，你也許低頭看見身體猛然抖動，代表你正感到焦慮或無聊。這些時候你該留意身體的動作，傾聽身體的訊息，然後能選擇下一步：起來動一動，挺起胸膛，深呼吸放鬆一下，或是跟你一直拖延不願面對的對象連絡。 （相關報導： 覺得自己要爆炸了嗎？快學7個步驟讓生活重開機，釋放讓你生病的元凶 ｜ 更多文章 ）

本文內容經授權轉載自三采文化《找回全身智慧：傾聽身體的聲音，隨時紓壓、不被情緒綁架、清除病毒想法，讓你更有自信與成功！》