覺得自己要爆炸了嗎？快學7個步驟讓生活重開機，釋放讓你生病的元凶
掌握七個紓壓步驟，重啟自在的人生！ （圖/Evan Blaser@flickr）
現代人生活節奏緊湊，壓力也隨之遽增。任職於北舊金山預防醫學中心、企業主管教練史提夫‧西斯古德，有豐富的壓力管理課程經驗，他在著作中分享自創的7個「重新啟動」技巧。這些技巧幫助許多病患有效控制壓力，重新找回生活的平衡狀態。若你正處於極大的壓力當中，不妨也來試試看吧！
1. 抽離現場（Unplug）
對電子裝置來說，「unplug」指拔掉電源，跟電力完全分離。對人類來說，則是盡量隔絕當下的外在干擾與壓力源。我們可以要盡量革除外在刺激，例如噪音、亮光或過緊的衣物。當然，也不該與他人有互動。替這個動作空出時間是很重要的第一步，我們必須有一段時間「抽離現場」，才能進入更深層的覺知。
2. 深呼吸（Breathe）
許多研究都指出，當一個人處於高壓狀態，會出現呼吸淺短等狀況，久而久之會導致血壓升高、毒素累積。所以，有意識的呼吸對於控制壓力是很重要的。執行方式：緩緩深呼吸三次，吸氣用鼻子、吐氣用嘴巴。也可以隨意地嘆氣或發出任何聲音。
3. 觀察身體（Observe）
當你進入放鬆狀態，覺知能力會提升，也能察覺原本沒發現的身體與情緒狀態。執行方式：從頭頂一路觀察到腳趾，留意身體狀況，身體是否有一絲緊繃？肩膀會咯咯作響嗎？觀察至少60秒。
4. 說出觀察（Report）
Report這個單字源自西班牙文的「reportare」，意指「恢復」與「解釋」。在這個步驟中，你要把觀察結果大聲說給自己聽。藉由把觀察化為字句，帶來信心。執行方式：把觀察結果大聲說，能說出來讓耳朵聽到，也能在心裡大聲說。你也許會說：「我發覺我的呼吸很淺，雙手握起了拳頭。」
5. 調整姿勢（Adjust）
這個步驟其實就是採取行動！如果你觀察到自己雙手握拳，那麼就要有意識地放開拳頭。如此一來，你就從剛剛的「拔掉電源」，來到「插回電源」的階段。重新啟動系統！執行方式：如果你發現肩膀往上聳，那麼就讓肩膀自然放鬆。如果朝著電腦彎腰駝背，就往後坐並抬起頭。
6. 想像放鬆（Visualize）
剛剛的步驟是從身體層面著手，這個步驟則是從心理層面。你必須想像一個充分重啟的自己。如此一來，能刺激化學物質的分泌，有極強的療癒與提振效果。執行方式：花1至2分鐘，想像一個跟剛剛截然不同的自己，留意你是否覺得跟自己連結得更緊密。
7. 重新啟動（Reboot）
最後一個步驟，你必須體認到你剛才完成的事情，包含拔掉壓力源、深呼吸、覺知身體與情緒、調整狀態、想像更好的自己。執行方式：花點時間決定什麼是有益的下一步（洗澡紓壓也算）。確立當務之急，專心致志。
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南鐵東移適用聽證新制？葉俊榮：未來土徵審議時是選項內政部19日宣布聽證制度最快10月底上路，屆時各種土地徵收、都市計畫等涉及國土利用的審議案，委員會都將可視情況舉辦聽證。至於已通過都計變更的南鐵東移案是否還有機會舉辦聽證，內政部長葉俊榮表示，目前南鐵地下化在內政部的決策程序已暫告段落，沒有要不要辦聽證的問題，但未來土地徵收計畫又進入內政部審查時，審議小組「就有這個選項」。
「解燃眉之急」 8縣市首長登陸攬客 達成8點共識8位國民黨與無黨籍的正、副縣市長登陸攬客，並與中國國台辦主任張志軍、北京市委書記郭金龍與政協主席俞正聲會談，達成「陸企赴台考察採購農特產品」、「組成旅遊促進聯盟」、「支持相關部門與台灣8縣市加強聯繫」等8點共識。8縣市首長認為，此趟只是解燃眉之急，真正後續交流仍得要中央來與對岸協商，但至少在渾沌中已邁出成功的第一步。
舒淇關切玉里淹水，農委會研擬排水改善對策莫蘭蒂及馬勒卡颱風中秋連假先後襲台，造成全台8.5億元農業損害，影星舒淇甚至在臉書上，轉貼花蓮玉里農民小劍劍農田淹水影片，質疑政府救災工作，農委會今天表示，花蓮玉里農作淹水災情，農委會16日獲知後，已責成花蓮農田水利會立刻派員瞭解現況，該區積水已於颱風降雨停止後一日內消退，農委會也已責成水利會，隨時對於阻礙農田排水路雜物辦理緊急清除，避免阻礙排水。
展現公民行動力，文化部與宜蘭力推 「青村沙龍-公私協力共創青年世代」文化部長鄭麗君今(19)日出席宜蘭「青村沙龍-公私協力共創青年世代」專題論壇，並且參訪宜蘭頭城青年彭仁鴻主導的「青銀文化微創聚落計畫」，將頭城老鎮長邱金魚故居，轉化為「金魚．厝邊」創客空間，鄭麗君表示，行政院文化會報，設置「文化保存與社區營造專案小組」等5個常態性專案小組，希望號召更多公私部門一起協助青年的社會行動，透過公私協力，共創青年世代的發展與茁壯。
《衛報》專訪 何韻詩：雨傘運動是喚醒香港年輕一代追求民主的第一步香港歌手何韻詩（DeniseHo）因長期公開支持香港民主運動遭中國全面封殺，但在香港似乎人氣不減，10月舉辦的演唱會票券已全部賣光。英國《衛報》（TheGuardian）19日刊出專訪，何韻詩表示，有人認為2014年香港「雨傘革命」和一系列民主運動徹底失敗，但她認為並非如此：「因為雨傘運動，新一代香港人已經完全不同了，這是3、40年來沒有人想像得到的。」
回應南鐵東移案 內政部聽證制度最快10月底上路南鐵東移案引發外界對內政部都委會審查程序不完備的批評，自救會更點名批評內政部長葉俊榮、指葉未實踐過去在學界所提的公民參與審議機制。葉俊榮19日主動召開記者會回應，表示目前聽證主持人、聽證作業要點及審議資訊專區都已逐步到位，最快10月底就能上路，屆時所有進入都市計畫變更、土地徵收及市地重劃等與土地相關審查的案件，都將視情況進行聽證。
「不認同長官理念」 北市法務局長楊芳玲請辭 考驗柯文哲與姚立明革命情感台北市長柯文哲與法務局長楊芳玲早有嫌隙，19日下午，楊透過一封信請辭，信中指出，她秉持柯文哲當初找她時強調的「要專業，不要官僚」行事，即使受到其他局處或府級長官的壓力，仍「言所當言」，但「不能認同長官的理念」，因此，「政務官本應知所進退」，今向柯提辭呈。由於楊芳玲為柯文哲2014年競選總幹事姚立明的妻子，柯文哲若准辭，似乎就有斬斷與姚昔日競選革命情分的味道，但2018年台北市長選舉仍需借助姚立明之力，柯文哲後續會如何裁決，仍有待觀察。
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