覺得自己要爆炸了嗎?快學7個步驟讓生活重開機,釋放讓你生病的元凶

2016-09-20 10:04

? 人氣

現代人生活節奏緊湊,壓力也隨之遽增。任職於北舊金山預防醫學中心、企業主管教練史提夫‧西斯古德,有豐富的壓力管理課程經驗,他在著作中分享自創的7個「重新啟動」技巧。這些技巧幫助許多病患有效控制壓力,重新找回生活的平衡狀態。若你正處於極大的壓力當中,不妨也來試試看吧!

1. 抽離現場(Unplug)

對電子裝置來說,「unplug」指拔掉電源,跟電力完全分離。對人類來說,則是盡量隔絕當下的外在干擾與壓力源。我們可以要盡量革除外在刺激,例如噪音、亮光或過緊的衣物。當然,也不該與他人有互動。替這個動作空出時間是很重要的第一步,我們必須有一段時間「抽離現場」,才能進入更深層的覺知。

2. 深呼吸(Breathe)

許多研究都指出,當一個人處於高壓狀態,會出現呼吸淺短等狀況,久而久之會導致血壓升高、毒素累積。所以,有意識的呼吸對於控制壓力是很重要的。
執行方式:緩緩深呼吸三次,吸氣用鼻子、吐氣用嘴巴。也可以隨意地嘆氣或發出任何聲音。

3. 觀察身體(Observe)

當你進入放鬆狀態,覺知能力會提升,也能察覺原本沒發現的身體與情緒狀態。
執行方式:從頭頂一路觀察到腳趾,留意身體狀況,身體是否有一絲緊繃?肩膀會咯咯作響嗎?觀察至少60秒。

4. 說出觀察(Report)

Report這個單字源自西班牙文的「reportare」,意指「恢復」與「解釋」。在這個步驟中,你要把觀察結果大聲說給自己聽。藉由把觀察化為字句,帶來信心。
執行方式:把觀察結果大聲說,能說出來讓耳朵聽到,也能在心裡大聲說。你也許會說:「我發覺我的呼吸很淺,雙手握起了拳頭。」

5. 調整姿勢(Adjust)

這個步驟其實就是採取行動!如果你觀察到自己雙手握拳,那麼就要有意識地放開拳頭。如此一來,你就從剛剛的「拔掉電源」,來到「插回電源」的階段。重新啟動系統!
執行方式:如果你發現肩膀往上聳,那麼就讓肩膀自然放鬆。如果朝著電腦彎腰駝背,就往後坐並抬起頭。

6. 想像放鬆(Visualize)

剛剛的步驟是從身體層面著手,這個步驟則是從心理層面。你必須想像一個充分重啟的自己。如此一來,能刺激化學物質的分泌,有極強的療癒與提振效果。
執行方式:花1至2分鐘,想像一個跟剛剛截然不同的自己,留意你是否覺得跟自己連結得更緊密。

7. 重新啟動(Reboot)

最後一個步驟,你必須體認到你剛才完成的事情,包含拔掉壓力源、深呼吸、覺知身體與情緒、調整狀態、想像更好的自己。
執行方式:花點時間決定什麼是有益的下一步(洗澡紓壓也算)。確立當務之急,專心致志。

經過這7個步驟,你是否覺得通體舒暢了呢?若長期積累壓力,在心理與生理層面都會造成意想不到的巨大傷害。不能改變外在環境,那就試著提高自己消化壓力的能力吧!偶爾花點時間重新啟動你的生活,將大大提升工作效率與快樂程度。

本文部分內容經授權取材自三采文化《找回全身智慧:傾聽身體的聲音,隨時紓壓、不被情緒綁架、清除病毒想法,讓你更有自信與成功!》

喜歡這篇文章嗎?

鐘敏瑜喝杯咖啡,

告訴他這篇文章寫得真棒!

來自贊助者的話
關鍵字:
風傳媒歡迎各界分享發聲,來稿請寄至 opinion@storm.mg

本週最多人贊助文章