台灣上班族為何越拚越倦怠？研究揭1習慣讓「大腦卡死」這樣做才是出路

「快一點」、「別出錯」、「這不是你的最好表現」，你是不是也經常在心中對自己這樣碎念？對許多台灣上班族而言，工作不只是任務壓力，更是長期心理焦慮的來源。但一項由美國心理學會發表的新研究指出，真正讓你焦慮失控、表現不佳的，可能不是壓力本身，而是你對壓力的態度，研究發現，如果我們能夠接納自己的焦慮情緒，不但能騰出更多心力處理事情，甚至能在表現上更上一層樓。

研究3大重點搶先看

• 接納焦慮情緒有助提升表現，不是壓抑情緒，而是「認可存在」
• 當你忙到爆炸時，接納的正向效果會被時間壓力削弱
• 大腦資源有限，接受焦慮能釋放心智空間、提高執行力

為什麼「接納焦慮」反而讓表現更好？

根據這項整合了「認知資源分配理論」與「正念工作心理學」的研究模型指出，當我們不再把焦慮視為敵人，而是如實面對、接納它的存在，反而能減少心理能量在內耗上浪費，提升執行任務的專注力與資源調度能力。研究團隊進行了四個階段的實驗與經驗抽樣追蹤，結果顯示這種「接受焦慮」的策略，能有效減緩工作焦慮、提升工作績效。也就是說，不是焦慮讓你崩潰，而是你不肯跟它和平共處。

時間壓力會削弱接納的效果嗎？

研究也發現，當工作者長期處於「慢不得」的時間壓力環境下，即使採用接納策略，其正面效果也會被削弱。這代表不是每個人隨時都能靠接納改善焦慮與表現，當時間壓力變成一種「慢性狀態」，它就像背景噪音干擾了大腦重新分配資源的能力。對於許多身兼多職、長期加班的台灣工作者而言，這一點尤為值得警惕。

上班族該如何應用這個研究？

這份研究沒有提倡「佛系躺平」，也不是鼓勵放棄自我要求，而是提出一種新的內部對話方式：在感到焦慮時，不再壓抑、批判自己，而是試著承認這份感受並與它共處。這個過程能幫助你節省心智資源，用在更重要的任務處理上，也可能減少疲勞與倦怠感。畢竟，焦慮不會自動消失，但「你對待它的方式」可以決定它對你造成的影響大小。

來源資訊：The power of acceptance: How and when acceptance influences anxiety and

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