圖解》錯誤的拿包包姿勢,會害人老10歲!日本運動教練指導3種優雅美麗包包拿法

2017-07-12 07:00

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對於OL上班族來說,一個兼顧美觀及實用性的包包,不但要能有效收納筆電、各式辦公檔案;同時也是展現個人時尚品味、專業度的重要配件。不過,你知道嗎?包包背錯不僅影響一個人的外表,長期下來,更可能引發肩頸痠痛等不適,甚至使惱人的掰掰袖找上門!因此,想要避免蝴蝶袖產生,學會如何正確背、拿包包非常重要!

包包背、拿姿勢有學問 搞錯恐使蝴蝶袖、痠痛上身

為什麼背、拿包包的姿勢,與蝴蝶袖的產生有關呢?這是因為不少女性為了保持優雅,常會以前臂彎曲、手提等的方式拿取包包。值得注意的是,當包包內容物偏重,又長期維持不當的使用姿勢,不僅容易造成肌肉拉傷、僵硬、痠痛等不適發生,在施力不當下,更會養成習慣以二頭肌出力,進而造成手臂後方肌肉鬆弛,使惱人的掰掰袖找上門、手臂日漸粗壯。

因此,想要擺脫不美觀的蝴蝶袖,重拾纖細柔美的四肢,不妨先從學習如何正確背、拿包包著手!

OL必知!專家授3情境包包拿法不NG

日本知名伸展運動教練兼子正(Tadashi Kaneko)在其著作《深層肌鍛鍊纖瘦操:日本劈腿大師教你只要7個伸展動作,立即燃燒脂肪,打造快瘦好曲線!》一書中,就特別針對民眾常見的不當拿包包姿勢,加以分析、評估;並推薦合適的手持包包方法,提供給大家做為參考:

肩背包包

NG姿勢:下巴突出、肩膀往內側縮、背部呈彎曲狀態的姿勢,不僅看來不美觀。長期在駝背,且肩膀往內側縮的狀態下手持包包,更會造成肩膀與手臂的負擔。進而導致上臂肥胖和肩膀酸痛發生。

建議姿勢:縮下巴,以正確的姿勢站立。將包包置於肩膀,用手輕輕抓住肩帶部份,同時注意肩膀與手腕的位置,將肩膀與手臂往後挺並向下,手腕輕輕地朝向外側彎曲。

正確的肩背包包姿勢應為,縮下巴,以正確的姿勢站立。將包包置於肩膀,用手輕輕抓住肩帶部份,同時注意肩膀與手腕的位置,將肩膀與手臂往後挺並向下,手腕輕輕地朝向外側彎曲。(圖/瑞麗美人國際媒體提供;華人健康網提供)
正確的肩背包包姿勢應為,縮下巴,以正確的姿勢站立。將包包置於肩膀,用手輕輕抓住肩帶部份,同時注意肩膀與手腕的位置,將肩膀與手臂往後挺並向下,手腕輕輕地朝向外側彎曲。(圖/瑞麗美人國際媒體提供;華人健康網提供)

手臂提包包

NG姿勢:姿勢不良時,包包會變成由肩膀與手臂所支撐,會時常讓肌肉處於緊張的狀態下,進而增加肌肉痠痛、不適的發生。且彎曲、背部不挺直的姿勢,更會給人帶來顯著的衰老感。

建議姿勢:將包包放在手肘處,手肘呈90度彎曲,肩膀往後挺並向下,手腕輕輕地朝向外側,手持包包時上臂盡量往後挺。

正確的手提包包姿勢要具備以下要點:將包包放在手肘處,手肘呈90度彎曲,肩膀往後挺並向下,手腕輕輕地朝向外側,手持包包時上臂盡量往後挺。(圖/瑞麗美人國際媒體提供;華人健康網提供)
正確的手提包包姿勢要具備以下要點:將包包放在手肘處,手肘呈90度彎曲,肩膀往後挺並向下,手腕輕輕地朝向外側,手持包包時上臂盡量往後挺。(圖/瑞麗美人國際媒體提供;華人健康網提供)
駝背會使腹部呈縮緊狀態,就只靠手臂和肩膀來支撐包包,使得包包重量直接施加在手臂上,造成手臂肌肉負擔。(圖/瑞麗美人國際媒體提供;華人健康網提供)
駝背會使腹部呈縮緊狀態,就只靠手臂和肩膀來支撐包包,使得包包重量直接施加在手臂上,造成手臂肌肉負擔。(圖/瑞麗美人國際媒體提供;華人健康網提供)

手拿包包

NG姿勢:由於駝背而使腹部呈縮緊狀態,就只靠手臂和肩膀來支撐包包,使得包包重量直接施加在手臂上,造成手臂肌肉負擔。

建議姿勢:

① 扭轉上臂並往後挺:用手拿包包時,建議直接將上臂朝外側扭轉並往後挺,處於手掌向外的狀態。同時,縮下巴、挺起胸部和肩膀,肩膀往後挺並向下,才能讓姿勢看來美觀大方,又不造成手臂肌肉負擔。

② 手腕輕輕地朝向外側:手肘位置則直接只將手掌反轉,讓手掌向內側,繼續挺起胸部和肩膀,讓上臂處於身體中心線的後方並向下。

用手拿包包時,建議直接將上臂朝外側扭轉並往後挺,處於手掌向外的狀態。同時,縮下巴、挺起胸部和肩膀,肩膀往後挺並向下,才能讓姿勢看來美觀大方。(圖/瑞麗美人國際媒體提供;華人健康網提供)
用手拿包包時,建議直接將上臂朝外側扭轉並往後挺,處於手掌向外的狀態。同時,縮下巴、挺起胸部和肩膀,肩膀往後挺並向下,才能讓姿勢看來美觀大方。(圖/瑞麗美人國際媒體提供;華人健康網提供)

華人健康網 記者洪毓琪/台北報導
本文經授權轉載自華人健康網(原標題:OL必知!蝴蝶袖甩不掉有原因 包包這樣背拿不NG)

責任編輯/謝孟穎

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