編按：待辦事項一直列，事情還是做不完嗎？其實，每天只需要15分鐘，利用待辦清單與行事曆制訂「時間箱」，協助你有效改善拖延症、突破時間管理瓶頸。
習慣是如何運作
近十年左右，許多討論「習慣」的科普文章如雨後春筍般出現。尼爾．艾歐（NirEyal）的《鉤癮效應》（Hooked）告訴我們，科技巨頭如何利用習慣設計出吸引大眾的產品。詹姆斯．克利爾的《原子習慣》教上百萬人，透過設計簡單的行為來養成習慣。這兩位作家和其他許多作家引用福格（BJ Fogg）長達數十年，針對行為改變、習慣養成的研究。在這個螢幕使用時間和數位多巴胺當道的時代，科學家、神經生物學家、行為科學家、人類學家，以及許多其他領域專家紛紛投入，為了解習慣做出貢獻。
我同樣選用「福格行為模型」（Fogg Behavior Model）來解釋，養成做時間箱的習慣非常符合直覺。在我看來，這是最簡單、也是最自然的方法。根據福格的理論，行為可分解成下列公式：行為＝動機ｘ能力ｘ刺激
這個模型告訴我們，行為（包括習慣）要發生，必須具備三項條件：動機、能力、刺激。
以「是否重讀本章內容」為例，可能促使你這麼做的原因，包括：
你有動機——你明白養成做時間箱的習慣很重要，但你讀完一遍文章之後，仍不明瞭該怎麼做。
你有能力——重讀本書的一章內容並非難事。
你接收到刺激——你在閱讀這幾條重點的過程，接收到刺激。
還記得嗎？箱型時間有兩項要素，分別是Part2介紹的「計劃」和Part3介紹的「行動」，兩者互依互存——如果完成時間箱任務，就更有可能計劃時間箱；如果計劃時間箱，就更有可能完成時間箱任務。兩項要素齊備才能讓箱型時間成為穩定的習慣。
接下來，你會發現自己已經擁有動機、能力，也接收到執行時間箱任務的刺激。因此，在日常生活建立製作時間箱的習慣，比你想像的更容易。
動機
截至目前為止，你已經讀了超過兩百頁介紹箱型時間的內容。我因此假設，你已擁有某些執行時間箱的動機。
如果你覺得還需要更多的動機，請提醒自己，本書Part1列出箱型時間的六項好處，分別是：幫助你記錄過去、帶給你內心的寧靜、幫助你聰明思考、幫助你與他人合作、幫助你提高生產力、幫助你更有意識地過生活。你甚至可以選出一項對你最具意義的好處，為它編句朗朗上口的口號，作為自我提醒的刺激因素。例如，你也能把這句話寫在便利貼上、做成螢幕保護畫面或寫進預約自動發送的電子郵件。
另外一種提高動機的方法，是與你喜歡的活動畫上等號。例如，如果你喜歡早上喝杯咖啡，你可以用喝咖啡的那十五分鐘來做每日規劃。這種正向連結可以讓箱型時間成為愉快的活動。
