# 睡眠不足  

藝人陳建州（黑人），同時也是職籃聯盟PLG的創辦人，日前因急性心肌梗塞緊急送醫，經台大醫院醫療團隊搶救後住院休養，如今已順利出院返家。他在IG限時動態報平安之餘，也罕見針對先前於社群平台曝光的一張加護病房照片公開說明，這張照片被眼尖網友發現疑似違反醫院相關規定，詳細情況與他的回應說法一次看。陳建州出院了！公開感謝台大醫院醫療團隊陳建州在限時動態中寫道，已遵照......

想延緩身體衰老，每天究竟該睡多久？許多人以為「睡越久越能補身體」，但國際權威期刊《Nature》2026 年 8 月發表的最新研究給出了打破傳統觀念的答案。由哥倫比亞大學團隊進行的大規模研究發現，睡眠時間與身體器官衰老程度呈「U 型曲線」，每天睡 6.4 至 7.8 小時的人整體衰老程度最低；反之，睡不到 6 小時或超過 8 小時，都會加速身體器官老化並增加......

台灣約700萬人罹患脂肪肝，但許多人早期完全沒有症狀，直到健檢才發現。成大醫院家庭醫學部醫師鄭翔如指出，脂肪肝本質是全身性代謝疾病，與睡眠健康的關聯比多數人想像的更深，睡眠不足或品質下降時，身體會出現荷爾蒙失調、胰島素阻抗增加與慢性發炎反應，與肥胖、代謝異常形成惡性循環，長期下來可能讓脂肪肝一路進展為肝硬化甚至肝癌。睡不到6小時、天天打呼！45歲男子健檢驚見......

近期世足賽火熱開打，不少台灣球迷紛紛熬夜收看直播應援，彰化馬光中醫診所劉宗昇醫師表示，人體不是手機，手機沒電可以充電，但長期熬夜造成的代謝異常、心血管損傷、免疫功能下降，並非週末補眠兩天就能完全補回來。網路上有流傳一張搞笑梗圖，它說：熬夜可以讓你變成熟、省錢省力、變有錢、沒有煩惱、保持年輕……，乍看之下好處多多，但如果用醫學角度翻譯，其實是另一個版本。變成熟......

高血壓被視為國人常見慢性病之一，但臨床觀察發現，不少患者即使已經嚴格控制飲食、減少鹽分攝取，血壓數值仍難以明顯下降。醫界普遍指出，影響血壓的因素遠不只「吃得鹹不鹹」，日常生活中潛藏的多個細節，才是真正關鍵。日本內科醫師谷本哲也整理近年研究，提出5項被科學證實與血壓調節相關的生活習慣，從口腔健康、飲食結構到睡眠與壓力管理，都可能成為左右血壓的重要變數。 早......

平日加班、熬夜成常態，不少上班族到了週末，第一件事就是關掉鬧鐘、好好「賴床」補眠。但這樣睡，真的有用嗎？ 減重醫師 蕭捷健 近日在臉書粉絲專頁分享最新研究指出，適度的週末補眠，確實可能讓大腦老化風險下降約 23%，甚至有助降低失智風險。不過，他也提醒，補眠並非多多益善，關鍵在「怎麼補、補多久」。 睡眠債真的補不回來？醫師：不是完全沒用 蕭捷健指出，過去常聽到......

臉上痘痘反覆冒出，不僅對外貌造成影響，也常對自信與情緒造成干擾；明明每天都有認真洗臉、保養，痘痘卻還是說來就來，讓不少人忍不住納悶「到底是哪裡出問題？」因此，本篇整理出網友熱議的七大致痘原因，帶你一起盤點那些可能天天踩雷、卻容易被忽略的關鍵細節。《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近三個月「致痘原因」相關話題的網路聲量......

日本首相高市早苗（Sanae Takaichi）除了因為性別，引起歐美各國關注，她本人不久前自爆的「睡眠與生活習慣」，更是成為多個英文媒體熱門話題，因為高市說、她每天只睡2至4小時，其他時間都拿來工作！這番發言，不只讓外國讀者感到震驚，也使得長期處於疲憊狀態的日本上班族更加擔憂，懷疑這種生活模式下，她是否會改善這個國家的工作與生活平衡問題。《衛報》報導指出，......

現代人生活節奏快，犧牲規律作息已成常態，但犧牲睡眠的代價可能比想像中更高。初日診所院長魏士航醫師提醒，長期睡眠不足或品質低落，恐導致大腦「未老先衰」，而背後的關鍵元兇，與持續的慢性發炎息息相關。醫師呼籲民眾應積極透過專業的控糖與體重管理，打破惡性循環，守護大腦健康。魏士航醫師引述國際期刊《EBioMedicine》刊登的一項大型研究，該研究分析了英國生物樣本......

她的頭痛，差點成為全球娛樂圈的震撼新聞。美國名媛金・卡戴珊（Kim Kardashian）在節目中透露，醫師在MRI檢查中發現她腦中有一處動脈瘤。雖然及早發現避免悲劇，但消息一出也讓許多台灣民眾開始自問：「壓力太大、睡不好、又愛喝酒，我會不會也是高風險族？」專家提醒，這個看不見的血管氣球，可能潛伏在你我腦中。 三大重點摘要：醫師指出，腦動脈瘤在女性身上比男性......

現代人晚睡已成常態，但你知道嗎？只要少睡 1 小時，竟然需要 4 天才能補回來！長期睡眠不足的代價不只是疲勞，還可能導致發炎、變胖、加速老化，甚至提高死亡風險。睡眠不足的代價：死亡風險提高、免疫系統失調家醫科醫師李唐越在 YouTube 頻道分享一則研究，每天僅睡 5 小時者，死亡風險比正常作息者高出 29%。一般成人建議的睡眠時間為 7.5 小時左右，睡眠......

許多40歲以上的族群都有這種經驗：飲食控制了、運動也規律了，體重卻依然降不下來，甚至連血糖、膽固醇也悄悄飆升。你懷疑是不是自己不夠努力，但事實可能顛覆你的認知——其實不是你太懶，是你的身體「搞錯訊號」了！不是吃太多，是身體細胞溝通出問題2025年發表於《Nature Communications》的研究指出，中年肥胖的根本問題，並非單純的吃太多、動太少，而是......

頻尿、夜尿竟是洗腎前兆？今天邀請到腎臟專科洪永祥醫師來告訴大家，30秒學會2個動作，每天持續做，就能有效改善夜間頻尿，而且男女都有效！該怎麼吃能保護腎臟，減少頻尿？一起來看看！夜間多尿不理它？6個月後直接洗腎！洪永祥醫師表示，根據ICS的定義，只要是在睡眠中斷後，起床小便再躺回去睡，不管有無睡著都稱為1次的夜尿，只要超過一晚2次，就需要治療。夜尿短期之內會造......

「皮蛇的痛不是一般人能想像！」2024金鐘雙料得主藝人苗可麗近日大方分享自己罹患帶狀疱疹（俗稱皮蛇）的血淚經驗，形容疼痛如電流竄過神經、火燒刀割，連拍戲時都只能側坐，還被誤會成「賣弄性感」！她分享，最初只有神經痠痛，沒想到逐漸變成刺痛，最後竟成一片密密麻麻的水泡。過去一直以為帶狀疱疹得過一次就不會再發作，沒想到其實只要免疫力下降，隨時可能復發，而她長期因工作壓力大、睡眠不足，竟多次罹患帶狀疱疹，苦不堪言！

1天到底要睡多久才正確？在日常中最常聽到大家說至少要睡滿8小時才足夠，但實際上真的是如此嗎？對此，營養師吳映澄在臉書發文表示，其實不同年齡層所需的睡眠時間各不相同，並列出各年齡的「最佳睡眠時間」。醫生黃軒也發文示警，現代人作息紊亂，2種睡眠型態易致癌。

一名職業軍人和妻子結婚後卻慘遭家暴，不僅動輒被人身攻擊、辱罵，還會在大半夜入睡後被妻子吵醒，逼迫買宵夜、強迫行房，這名軍人甚至被妻子以不求人、衣架暴打一頓致傷，最終不堪被欺凌的他決定離家出走，與妻子分居後打官司訴請離婚。對此，台中地方法院審理後，准予男子與妻子離婚，且妻子需還需給付他87萬6227元。

60歲陳女士為公司企業的負責人，日常忙碌之下導致疲憊不堪，晚上經常失眠，白天也感覺頭暈不適，最近1個月來更發現落髮情況越來越嚴重，每次出門都要戴著帽子或髮片遮掩。中醫師指出，落髮問題可能與肝腎氣血不足有關，而總掉髮量的計算方法，則可利用晚上睡覺時的落髮為基準來計算。

不少民眾在結束一整天的勞累後，能夠獲得充足的睡眠就能補足精氣神，但其實睡眠不足對人來說是一大隱憂，甚至還會出現各種症狀。就有一名家庭主婦經常為了追劇熬到通宵，直到隔天準備好孩子的早餐、送孩子上學後才補眠，沒想到半年後女子竟出現幻覺、幻聽的症狀，甚至還恍惚地只穿清涼睡衣就出門，嚇得家人趕緊求醫。

你知道如果壓力過大，一夜白頭是有可能發生的。台北市民生承安診所副院長王健宇表示，壓力會導致交感神經過於活躍，導致黑色素被攻擊，因而毛髮就會淡化，也就會產生白髮。

見面時，陳氏兄弟倆都發現對方變胖了，哥哥先說：「我連喝水都會胖，你看看這肚子一大圈。」弟弟表示：「其實我四肢還好啊，就只胖這個肚子，真的是藏都藏不住。」「大概是體質吧！」哥哥笑笑說：「我們家就都會胖肚子。」

根據研究顯示，睡眠不足也會影響食慾、荷爾蒙分泌，進而造成肥胖的可能，新陳代謝內分泌專科醫師蔡明劼在臉書發文指出，睡眠增加會減少一天攝取的熱量，睡眠不僅影響疲勞，也可能增加體重！

睡眠對整體健康非常重要，曾經有不少研究指出睡眠的時間會影響患上腦血管疾病、心血管疾病及腦退化症的風險。早前就有研究提出最佳睡眠時間，可以減低早死風險。一起來看看自己睡眠的時間是否充足啦！

現代人長期處於高壓環境，不少民眾習慣晚睡，導致睡眠品質受影響，對此，心臟科醫師劉中平在臉書發文表示，根據研究顯示，長期睡眠不足、睡眠品質不佳，都有可能導致肥胖，只要每晚增加一個小時的睡眠，就可以減少270大卡的熱量攝取。

天氣早晚變化大，加上工作壓力山大，每天都睡不好的失眠族，有增多的趨勢。甚至有的人是因為染疫後出現「長新冠」，導致失眠。不少人晚上睡覺睡到一半，就頻頻起來跑厠所的「夜尿族」，也為此感到十分困擾。究竟如何才能改善失眠，告別「數羊的日子」？醫師提醒，遠離失眠，應該從飲食與運動下手，尤其有一些助眠的食物，不妨快做筆記！

平常翻來覆去都睡不著的人，是否會羨慕那些「一躺床秒入睡」的人呢？其實平常能超快入睡的人要注意了！這可能是你身體發出睡眠不足的訊號！醫師指出，人在休息充足的狀態下，應需要15分鐘才能入睡，往往是身體累積了很多睡眠問題的人才可能這麼容易入睡。除此之外，「這4個」因為睡眠不足而引發的狀況，可讓你藉由觀察日常生活的微小徵兆，找出潛藏的失眠因子！

你有聽過「高功能焦慮症」（High-FunctioningAnxiety）嗎？這不是一種正式的疾病名稱，而是述說你的行爲狀態，例如：一緊張、焦慮就會忍不住有如咬指甲、抓頭等小動作、晚上明明很累卻睡不著、想要把每一件事都列到行事曆上。

「頭痛不是病，痛起來要人命」！尤其是偏頭痛是一種和血管、神經傳導物質相關的頭痛。一旦發作時，可能發生噁心、想吐、怕光、怕吵等症狀，真的會讓人痛不欲生。營養師表示，想要甩開偏頭痛的威脅，根據科學家研究發現，日常要儘量避開4大地雷食物，並且要遠離可能引發偏頭痛的風險因子。

你有睡覺、午休睡沒多久，身體「突然抖一下」瞬間被嚇醒的經驗嗎？通常這種時候會伴隨「從樓梯或高處踩空墜落」的惡夢，甚至有些人是已經要睡著，卻不自主抽動，而根據統計，有70%的人都曾有過這種經驗。對此，家醫科醫師洪暐傑解釋，這種現象稱為「入睡抽動」，有3種人特別容易發生。

透過睡眠整頓大腦

兩個多世紀前，富蘭克林說：「人生的悲劇是，我們老得太早，聰明得太晚（Life'stragedyisthatwegetoldtoosoonandwisetoolate）。」這位美國開國元勛表示，如果可以選擇的話，會重新過一次自己的生活。試想，如果每天夜晚享受不到優質、甜美的睡眠，反而是在睡眠障礙、失眠的折磨中，多存活了2、30年，對普天下所有的睡眠障礙、失眠者來說，這樣的人生又有什麼意義？

現代人多半睡眠不足。根據目前的研究得知，睡眠不足會大幅降低專注力、注意力、判斷力、記憶力等各種能力。一項以老鼠進行的實驗發現，每天睡4∼5小時，持續3天之後，與注意力有關的細胞就會減損25%。也就是說，生物持續睡眠不足，頭腦就會變笨。

許多人都將失智症與老化劃上等號，認為年紀變大是導致失智症的主因之一，因此不需加以預防，但諸多研究皆證實特定的生活習慣會顯著提高失智症的風險。《Hello醫師》將向你說明哪些生活習慣會提高罹患失智症的風險，並提供你改善這些生活習慣的建議。

全民醫療保健、衛生、教育和適當工資之類的政策需要財源。經濟成長絕對有助於籌措經費，在窮國甚至是必要的。但重點是，談到改善人類福祉，真正重要的干預不需要高水準的GDP。GDP與人類福祉之間的關係沿著一條飽和曲線發展，達到某一點之後，報酬急遽下降，而高所得國家早就超過那一點了，此時再多GDP對於人類繁榮（humanflourishing）也幾乎毫無貢獻，兩者關係完全斷裂。

你晚上睡覺時也常常做夢嗎？甚至一整晚下來感覺都沒有好好休息，事實上，做夢是睡著才會發生的事。新光醫院睡眠中心李偉康臨床心理師指出，每個人每個晚上會經歷4至6次的做夢，以睡眠結構而言，平均每九十分鐘就會經歷一次睡眠循環，也就是淺睡期、深睡期以及快速眼動期，因此一般睡7至8小時的人，每個晚上就會經歷4至6次這樣的循環。

三高（高血壓、高血糖與高血脂）是現代人的健康大挑戰！衛福部公布2020年國人十大死因與2019年的數據相比，高血壓死亡人數增幅位居首位（+7.2％），根據國泰健檢近三年（2018～2020）台北、新竹、台南中心資料中顯示，19～64歲的健診者，血壓異常現象以新竹地區比例較多，且男性大於女性，年齡也有慢慢下降趨勢，可見以往只會在中老年人發現的三高疾病，逐漸邁向年輕化。

每個人一天都要睡滿8小時，才算有足夠的睡眠時間嗎？如果睡眠不足，除了隔天會精神不濟，罹患心臟病或死亡的風險也較高，但其實並不是所有人都必須睡滿8小時，家醫科醫師陳欣湄表示，不同年齡層所需的睡眠時間都不同，睡太少或太多都可能影響健康。

現代的萬事通渴望能有最好的表現，總是隨時準備好自我開發。除了在辦公室裡打拚事業，或是在Instagram上炫耀時尚的家庭生活，他們還會耗費大量精力從事各種時下流行的嗜好，甚至渴望將自己的身體變成一個展示間。事實上，有一種簡單、舒適又輕鬆的方式，能讓我們有最好的發揮：只要我們睡得夠，人人都能成為一個更好的人！

睡眠是人體進行修復的重要時間，睡眠不足不只會變胖、易老，還會影響精神，但一天要睡幾個小時才夠呢？一定要睡滿8小時嗎？美國國家睡眠基金會（NationalSleepfoundation，NSF）曾針對睡眠時間發表一篇睡眠黃金期的研究報告，根據不同年齡層提供不同的睡眠建議。

台灣學生上下課之餘，學校輔導課程以及校外補習可都說是司空見慣了。整體而言，台灣學生的上課時數可說是全球之冠，對此，日前民眾在公共政策網路參與平台上發起了「延後國高中學生上課時間」連署。而一名網友也在ptt分享了自己在補教業的辛酸經驗;看著學生們6點上學，放學後上補習班待到10、11點，對他來說學校和補習班「就像是在養成奴隸」，貼文一出也引發網友討論。

今年暑假已進入尾聲，距離開學也剩下不到一個月的時間，有部分家長開始關心起去年在公共政策網路參與平台通過的一項提議，該提議指出，建議將「國高中上課時間改為9:30到5:00」，讓學生有充足睡眠，進而提升學習效率。儘管這項提議獲得許多人的連署，但也有不少反彈聲音，日前一名網友就在臉書社團上對此嘲諷，表示「桌子好睡比較重要」，引發網友熱議。

日常生活中不少民眾都有「鬼壓床」的經歷，醒了身體卻無法動彈，想要求救卻也喊不出聲音，甚至不少民眾會看到詭影、聽到低語，或是喘不過氣來。全人健康診所副院長王德生醫師以醫學的角度來看鬼壓床，並教大家如何避免、如何解除，禱告、念佛經、收驚拜拜確實也有所幫助唷！

美國洛杉磯的凌晨2時，34歲的佩雷斯正在臥室東搗西弄，為自己的臉做全套保養；凌晨3點，她開始在維基百科到處搜索，她急需知道「多重潛能」的定義、聽瑪麗亞凱莉的專輯，還有什麼叫「埃及豔后」美容療法。

哈佛有個笑話：「學業、社交、睡眠，只能選兩種」這是真的！事實上，這三種都非常重要，但在繁忙的學生生活中，很難同時滿足所有選擇;學生透過刪除法，往往都犧牲睡眠。

你的工作偶爾需要熬夜加班甚或已成了常態而淪為所謂的「爆肝行業」？根據日前台灣減害協會、台灣預防醫學會公布的「10大爆肝行業」，小編也才知道原來業內同行竟是榜上有名、屬於爆肝高危險群！不說你不知道，這些爆肝高危險群的行業都有一個共通點，就是通常脂肪肝的風險特別高，過去有研究發現，脂肪肝屬於肝癌的危險重要因子，尤其近幾年國內主、次診斷為脂肪肝的人數大幅成長近2成且有日益年輕化的趨勢，國內脂肪肝人數已上看600萬人。

短短20天腫了20公斤！單車運動好手無預警水腫增重，在鄰居催促下才就醫，哪知一到台中慈濟醫院檢查，就住進加護病房！心臟內科醫師楊峯菁指出，這是嚴重心衰竭引起的水腫，再晚點發現，恐怕生命堪憂。

壓力也會減少快速動眼期睡眠，也就是做夢的時期。快速動眼期是睡眠中非常重要的部分，後半夜比重會逐漸增多，我們容易在這個階段中醒來，往往能回憶起做過的夢；如果在睡眠其他階段醒來，就太容易想起夢境，為此，主觀地感覺自己有沒有做夢，並不能直接評估睡眠品質的好壞。

14日臉書「臺灣青年民主協會」報導：有近十名新竹高工學生在表單中提到，因近日學聯會積極向學校爭取依照教育部規定開放帽T，教官於昨日升旗時，公開喝斥要求學生「照著學校規定走，依照民主程序改規定，若要依照教育部的規定，請去教育部上課」，對於公然漠視教育部法規，竹工學生希望教育部能積極介入處理。

繼民法成年年齡下修為18歲後，台灣國高中生長達9.5小時的上課時間，或許會成為下一項青年改革的重點議題。近日就有網友在Dcard上發文指出，有人在公共政策網路參與平臺上提議，建議國高中的上課時間改為早上09:30到下午05:00，來改善學生普遍睡眠不足的問題，而這項提議在平臺上架後不到10天，就已獲得7000多人的附議，達到相關機關回應的門檻。

美國德州治療染疫患者的醫師瓦隆感恩節當天擁抱年長患者，畫面在網路廣為流傳。他如今已連續上班260天，每天僅睡一、兩小時，他再度為醫護人員請命，形容他們已筋疲力盡。

相信很多人早上都有賴床的毛病。