睡眠不足也會產生拖延症！專家教3招趕跑瞌睡蟲，讓你工作效率秒提升
睡眠不足也會產生拖延症，所以別再熬夜趕工了！（示意圖／取自photo-ac）
- 提升睡眠品質
- 防止脫水
- 在14：00到15：00空出一個思考時間
- 分配時間在輸出上
愛睏腦實驗1
避免拖延而硬撐不睡覺（X）
好好睡一覺，整頓好大腦（O）
有些人，事情拖了大半天都沒做，到了晚上才下定決心「不能再拖」，熬夜趕工。但是熬夜趕工反而是形成拖延腦的原因。
睡眠不足會增加杏仁核的活動。正常情況下，杏仁核受到前額葉的抑制來調節，但在睡眠不足時，前額葉的抑制就會解除。
杏仁核的作用是在受到某種刺激時，瞬間判斷該刺激是否對自己有害，並建立一個可以對抗它的身體。當杏仁核過度活躍，就連無關緊要的事情也會變得敏感。
例如，如果同居人砰地一聲關上房門，就開始瞎猜同居人是想表達：「你一整天什麼都沒做到底是在幹嘛？」像這樣，如果把對方的動作和言行看作是對自己的指責，即使是在客觀上非常平和的環境，也會感覺自己承受著巨大的壓力。要避免不必要的壓力反應，必須讓杏仁核的活動正常化，而調整睡眠是最快的方法。
睡眠，是大腦的活動直接作為成果表現出來的現象。而且與白天的行為相比，它是無意識的，不被記住的。所以即使是自己的睡眠，也容易與自己分開來看。引導大腦順利入睡後，剩下的就交給大腦，這樣的後設認知很好用。
睡眠門診一開始是針對「睡不著」等與睡眠直接相關的問題提出解決方案，但真正的目的是觀察一個人的睡眠變化，並根據變化採取最合適的行動。
後設認知能力會隨著睡眠的完善提高。後設認知能力提高後，不僅是睡眠，白天的行動也會減少拖延。
也許有人認為睡覺就是休息，但其實，睡眠是讓大腦保持最佳清醒狀態的最有效方法。本章將把睡眠定位為改變大腦的工具。
我們每個人都能立即改變睡眠，而且可以清楚察覺，只要睡眠改變，大腦的運作也會隨之改變。
愛睏腦實驗2
專注的時候不攝取水分（X）
每隔一小時補充180c.c.的水（O）
精神恍惚無法集中注意力的時候，多半是脫水了。戴口罩會使人更難注意到口渴，或者如果您過度專注於工作，您將無法擺脫水。由於大腦中的營養物質是由血液攜帶的，因此脫水會降低攜帶營養物質的能力。
為了穩定地供給大腦營養，每隔1小時要補充180c.c.左右，也就是大約裝滿1杯的水。如果好一段時間都懶洋洋地在網路上東看西看，先懷疑自己是不是脫水，離開座位補充水分看看。
回到座位後，感覺肯定會不一樣。與其等心情來，不如將營養傳遞給大腦，更容易提高專注力。
愛睏腦實驗3
一整天都坐著工作（X）
每隔一段時間就起來動一動，運動和工作交替重複（O）
研究表明，運動可以提高大腦的警醒程度，提升專注力，減少壓力反應。為了向大腦傳遞養分，每隔30分鐘就起來運動一下吧。當你在遠端工作中出現嗜睡時，如果沒有及時處理而是忍著不睡，就會形成惡性循環。強忍睡意到了極限，開始打瞌睡→迷迷糊糊睡著後仍有睡意，一直發呆→白天昏昏欲睡，晚上又沒有睡意，睡不著，睡眠品質降低→第二天上班又想睡覺。
我們可以想成控制大腦的警醒程度，做一些簡單的運動來擺脫這種惡性循環。例如做5次左右的深蹲，神經傳導物質多巴胺就會增加。多巴胺會被廣泛地投射到位於大腦前部的前額葉，提高大腦的警醒度。同時，它會抑制大腦中不必要的神經活動，暫時提升注意力。
研究證實，如果一直坐著工作，30分鐘左右大腦的血液流動就會停滯。當大腦的營養供應停滯，它的功能就會降低。因此，將30分鐘設置為工作休息時間，過了30分鐘就站起來，深蹲5次，重新開始工作。
因此，將30分鐘作為工作的分段，過了30分鐘後站起來，下蹲5次，再返回工作。
重複這樣的操作，可以同時保持大腦的工作效率和對抗睡意。
作者介紹｜菅原洋平
職能治療師。Uchronia股份有限公司代表人，主持Active Sleep指導師培訓講座。
國際醫療福祉大學畢業後，在國立醫療機構從事腦傷復健訓練。目前於東京都千代田區besli診所，擔任非仰賴藥物的睡眠門診，也於全國各地舉辦活用生理節律和大腦運作機制的企業研習。
自2020年開始，所有活動都在線上進行，致力於以遠程工作提高生產效率的研修，在電視和雜誌上也備受矚目。著作包括銷量13萬冊以上的暢銷書《改變人生的睡眠法則》、突破12萬冊的《馬上就做！提高行動力的科學方法》等多部作品。
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「公車來了」BUS未來站展覽 盛大展開2022「公車來了」花蓮公車主題展覽將於9月8日在花蓮火車站「前站廣場」盛大開展!當日下午3點同場加映全台首創的公車主題市集，歡迎鄉親一同蒞臨參觀。縣長徐榛蔚現場還頒發獎狀給「後山小日子」得獎民眾，同時背起花蓮公車識別意象設計品「Hibus」輕旅行包，走上公車詳細觀賞展覽中花蓮公車從站牌到客運車身的各種演進，隨著展覽的呈現，帶著民眾隨花蓮公車，從現在走向未來！徐榛蔚表示，花蓮的公車，一直是花蓮鄉親們生活中不可缺少的重要運輸工具，也是邁向城市發展的重要脈絡。花蓮縣政府自從106年成立交通科以來，從2家客運業者到9家客運業者，市區客運路線從4條路線到至多10條路線，從沒有智慧站牌到以花蓮人文地景智慧站牌獲邀至國際ITS運輸大展發表，讓花蓮的公共運輸站上世界舞台!自108年的13座智慧站牌坐落花蓮市區，109年13座地景剪影智慧站牌座落中南區13鄉鎮，今年年底花蓮縣政府以更高的視野，以「太陽的故鄉」表達花蓮城市意象建置400座智慧站牌。短短幾年，花蓮縣政府不斷的爭取各項經費，點線面的從基礎建置到智慧升級的建構花蓮公共運輸網絡。本次BUS未來站展覽為「公車來了」系列主題的首展，特別以「靜態的公車，流動著公車動態的風景」呈現BUS未來站展覽意象，讓民眾在交通美學的表達中，簡單易懂的認識行駛在路上的各家客運公司，不同時期公車站牌的演進，從傳統到智慧的各項進步，更加瞭解花蓮公車發展歷程的成長，透過展覽中的每一個區塊，感覺走上花蓮的公車就能從現在走向未來。此外，BUS未來站同時也展出了「公車來了」後山公車小日子的徵文活動得獎作品，將作品呈現在公車座位椅背，讓每位參展民眾，坐在位置上，就能找到這些與公車深深連結的生活及生命的故事。同時，展覽現場也設計了與民眾互動的小遊戲，民眾簡單掃QRCode填寫對花蓮公車未來的期待，就能得到「公車來了」的紙膠帶周邊設計品。只送不賣，活動限定！展覽期間下午3點至9點還特別加場全台首創的公車主題市集，所有攤商都是花蓮精選的人氣店家，BUS未來站於9月8日展出至9月22日止，接著於9月29日至10月13日在東大門石來運轉旁停車場將繼續舉辦「公車來了」懷舊展，珍貴的花蓮公車史帶著民眾走入時光隧道。精彩活動不只如此，9月8日至10月10日起「公車拍手線上抽獎活動」持續熱烈舉行，參展民眾只要跟BUS未來站及懷舊站展覽中的特色公車拍照上傳，tag一位好友並公開分享，就能參加線上抽獎!10月11日下午14:00在線上抽出30位幸運觀眾，每人可獲得價值3000元的公車來了限量設計福袋！詳情可至臉書「花蓮交通e點通」粉絲團查詢，請民眾隨時關注，留意好消息喔！
雲林詔安客家文化節 「遇見客家獅」獅頭文化開展2022雲林詔安客家文化節活動，從9月3日開幕式起陸續展開。9月7日至10月2日由雲林縣貓兒干文史協會籌辦「遇見客家獅」第1單元的獅頭文化展，展出以詔安客三寶之一的「客家獅開嘴獅」為主題，並9日辦理展覽開幕式活動，透過文化的整理及展示，共同傳承詔安文化精神。民政處表示，今年詔安客家文化節系列活動，由貓兒干文史協會特別規劃「遇見客家獅」獅頭文化展及文化論壇2個單元活動，而延續過去的活動經驗，每一年找出詔安客家文化推展的重要議題，今年以詔安客三寶之一的「客家獅開嘴獅」為主題，進行獅藝文化的探討及作品展示相關活動；這次的獅頭文化展內容十分多元，除了客館獅頭製作工作坊的獅頭作品之外，也包含展示不同類型的獅頭作品、傳統獅頭製作過程的實物展示、在地老獅頭文物，以及獅頭文化及在地開嘴獅文史調查資料展等，一系列精心、豐富展品的介紹與呈現，歡迎大家從即日起到10月2日，來到詔安客家文化館觀賞本次「遇見客家獅」獅頭文化展。雲林縣貓兒干總幹事楊永雄表示，開嘴獅為詔安客家三寶之一，為了呈現在地珍貴文化資產及後續舞獅文化推廣，特安排本次獅頭文化展；為了探索詔安開嘴獅的起源，本次策展從去年開始收集獅頭相關資料，並依照片圖樣仿製各地的造型特殊的獅頭獅頭，累計製作了二十幾頭不同造型的獅頭，都將在本展示場展出，讓民眾從實體物件認識各地獅頭的異同。而今（111）年度更開辦獅頭製作班，因疫情關係採取小班制，累計18位學員完成獅頭製作學程，並帶回自己的作品；七月底，獲國立台灣工藝研究發展中心補助，開辦獅頭製作人才培育班，學員從土胚塑模、紙糊到作品完成，學習傳統工藝技法，16名學員趕工完成作品參加這次展示會；本次展品有借展的老獅頭，楊永雄老師作品近三十件及兩期學員作品，總計約70件，現場還展示研習班製作獅頭的分解流程，透過本次展出，讓民眾對於詔安客家獅有更深入的認識。文化觀光處補充，協會除了9月7日至10月2日舉辦「遇見客家獅」的獅頭文化展，另將在9月24日（六）辦理「客家獅開嘴獅」文化論壇，邀請到3位相關的學者、藝師，從不同文化發展面向的對話及討論，能凝聚共識並整合在地力量，讓文化推廣活動更具前瞻性。而以獅頭文化展為起點，再到文化論壇的接續，進一步探討開嘴獅與詔安客的關係，讓詔安文化節的活動不只是體驗式的參與，更要帶給民眾更多詔安客家文化與知識的分享與交流，更讓文化紮根的工作更為充實。
虎尾鎮三合里集會所新建工程動土 打造多元複合空間虎尾鎮三合里長期缺乏集會場所，在地方殷切期盼之下，集會所新建工程9日上午舉行動土典禮，由縣長張麗善、立法委員林文瑞、虎尾長丁學忠、縣議員陳俊龍、黃凱、虎尾鎮代表會主席林嘉弘、三合里長林坤泉及地方士紳等人共同上香祈禱並持鏟動土，祈求工程順利平安、如期如質完工啟用，儀式簡單隆重。張麗善指出，很高興看到三合里集會所順利動土，集會所可以提供長輩及鄉親活動的空間，不只是長青食堂、樂齡中心、關懷據點，包括社區活動、研習等都可以在這個場所內辦理，增加長輩交流空間，也讓他們能終身學習。三合里集會所的設計非常符合長輩的需求，不只有無障礙設施，親子在這裡活動也都非常舒適。張麗善表示，感謝虎尾鎮公所與地方各級民代與縣府共同配合，讓三合里集會所順利動土，預計明年就能興建完成，希望未來集會所內的設備設施可以結合智慧科技，縮短城鄉的差距，讓長輩可以終身學習、在地老化、得到尊嚴，也能獲得政府機關適當的照顧，這是我們在長照服務中非常重要的一環。民政處表示，三合里集會所由縣府補助新臺幣1300萬元及公所自行籌措新臺幣300萬元興建，基地面積約為91.29坪(301.77平方公尺)，將興建1棟地上2層樓建築，可作為村民聚會、研習、聯誼、室內運動、活動場所、社區防災、社區關懷、投開票所、座談會等多用途空間，提供居民一處完善舒適活動休閒空間，並作為長青食堂服務據點，提升公所為民服務之效能，對於促進村里發展及凝聚鄉親的向心力，將發揮相當大的功效。
陳時中先報案後稱「歡迎二創」 蔣萬安諷：尚書大人真機靈民進黨台北市長候選人陳時中日前推出的免治馬桶政策宣傳片，因「公廁偷窺」橋段引發爭議，近日網路更流傳該片與電影《熔爐》的變造影片，陳時中陣營稱已報案處理，隨後又強調非針對「二創網友」，風波越演越烈。對此，國民黨候選人蔣萬安諷道，「尚書大人真機靈」。
批民防系統動員參加沈慧虹造勢大會 林耕仁：國家機器助選中秋連假第二天，國民黨新竹市長參選人林耕仁今(10)日至南寮市場掃街拜票。媒體提問民進黨動員民防系統，出席沈慧虹百工百業後援會。林耕仁說有注意到相關報導，驚呼不可思議，為何沈慧虹百工百業後援會成立大會，會動員毫無關聯的義警、義交的民防系統出席？這樣的後援會，是否真正能代表民間的百工百業，可能外界都打一個很大的問號。
烤肉NG組合：香腸加魷魚一起吃恐致癌？毒物專家給解答！一口烤香腸、一口烤魷魚，配上一杯冰涼飲料，可謂夜市小吃不敗的「黃金組合」！可近來通訊軟體卻盛傳：「香腸和魷魚一同食用，恐合成人類可能致癌物亞硝胺（nitrosamine）」的論述，讓不少人直呼不敢再這樣吃。但香腸＋魷魚的料理組合當真如此十惡不赦嗎？來聽聽毒物科醫師怎麼說！
遭藍稱「小英女孩」 黃珊珊：那民進黨就不會提名陳時中而會禮讓我台北市長選情戰況激烈，藍續稱無黨籍候選人黃珊珊2016年曾由總統蔡英文推薦、禮讓其參選港湖立委。對此，黃珊珊今（10）日上午受訪時表示，若她真是「小英女孩」，民進黨就不會提名陳時中，而會禮讓我；對於陳時中陣營稱她爆發力與帶動議題優於國民黨候選人蔣萬安，黃珊珊僅表示「謝謝他的稱讚」。
遇到股災只能認賠出場？財經主播曝2檔ETF可放心撿便宜，加碼傳授底部轉強3訊號「你睡公園了嗎？」、「你畢業了嗎？」2020年到2022年，短短三年因為Covid-19疫情、烏俄戰爭、美國升息，台股至少遇上三次又急又猛的跌勢，每回暴跌時間也許不算特別長，但三天大盤跌千點或單日暴跌五百點，此時只要手上有股票的人，幾乎不可能沒有部位受傷。打開社群股版，充滿著各式各樣「綠化」程度極高的對帳單，網友們自我解嘲戲謔，有時還眞療癒。
