- 提升睡眠品質
- 防止脫水
- 在14：00到15：00空出一個思考時間
- 分配時間在輸出上
愛睏腦實驗1
透過睡眠整頓大腦
避免拖延而硬撐不睡覺（X）
好好睡一覺，整頓好大腦（O）
有些人，事情拖了大半天都沒做，到了晚上才下定決心「不能再拖」，熬夜趕工。但是熬夜趕工反而是形成拖延腦的原因。
睡眠不足會增加杏仁核的活動。正常情況下，杏仁核受到前額葉的抑制來調節，但在睡眠不足時，前額葉的抑制就會解除。
杏仁核的作用是在受到某種刺激時，瞬間判斷該刺激是否對自己有害，並建立一個可以對抗它的身體。當杏仁核過度活躍，就連無關緊要的事情也會變得敏感。
例如，如果同居人砰地一聲關上房門，就開始瞎猜同居人是想表達：「你一整天什麼都沒做到底是在幹嘛？」像這樣，如果把對方的動作和言行看作是對自己的指責，即使是在客觀上非常平和的環境，也會感覺自己承受著巨大的壓力。要避免不必要的壓力反應，必須讓杏仁核的活動正常化，而調整睡眠是最快的方法。
睡眠，是大腦的活動直接作為成果表現出來的現象。而且與白天的行為相比，它是無意識的，不被記住的。所以即使是自己的睡眠，也容易與自己分開來看。引導大腦順利入睡後，剩下的就交給大腦，這樣的後設認知很好用。
睡眠門診一開始是針對「睡不著」等與睡眠直接相關的問題提出解決方案，但真正的目的是觀察一個人的睡眠變化，並根據變化採取最合適的行動。
後設認知能力會隨著睡眠的完善提高。後設認知能力提高後，不僅是睡眠，白天的行動也會減少拖延。
也許有人認為睡覺就是休息，但其實，睡眠是讓大腦保持最佳清醒狀態的最有效方法。本章將把睡眠定位為改變大腦的工具。
我們每個人都能立即改變睡眠，而且可以清楚察覺，只要睡眠改變，大腦的運作也會隨之改變。
愛睏腦實驗2
每個小時補充180c.c.的水
專注的時候不攝取水分（X）
每隔一小時補充180c.c.的水（O）
精神恍惚無法集中注意力的時候，多半是脫水了。戴口罩會使人更難注意到口渴，或者如果您過度專注於工作，您將無法擺脫水。由於大腦中的營養物質是由血液攜帶的，因此脫水會降低攜帶營養物質的能力。
為了穩定地供給大腦營養，每隔1小時要補充180c.c.左右，也就是大約裝滿1杯的水。如果好一段時間都懶洋洋地在網路上東看西看，先懷疑自己是不是脫水，離開座位補充水分看看。
回到座位後，感覺肯定會不一樣。與其等心情來，不如將營養傳遞給大腦，更容易提高專注力。
