編按：「愛自己」這三個字，幾乎成了現代人自我療癒的標配口號。打開社群媒體，我們看到的是名牌包包、精緻大餐、說走就走的旅行——彷彿愛自己就等於花錢犒賞自己。但你有沒有想過：如果買了東西之後，看著存款數字反而更焦慮，那還算是愛自己嗎？如果強迫自己休息、旅行，卻滿腦子掛念工作，甚至感到墮落，那真的是在疼惜自己嗎？
心理諮商師叢非從在《人生90%的事，都不值得你在意》書中，提出了另一種更貼近現實的觀點：愛自己是一門聆聽內在感受的功課。別人怎麼愛你，取決於你「感受到」什麼，而不是他「做了」什麼；同樣地，你怎麼愛自己，也並非去做大家口中「對的事」，而是去問自己的心：「此刻，做什麼會讓我感到舒服、輕鬆與安心？」
以下摘錄的段落，將帶你重新拆解「愛自己」的真義。當你不再盲從大眾標準，而是尊重自己當下最真實的感受，你才終於學會，什麼是真正的愛自己。
什麼是愛自己
情感專家們經常教導戀愛新手，說一個人為你做了什麼就是愛你，做什麼就是不愛。比如，有人在網路上提問：「七夕情人節要送女朋友什麼禮物比較好？預算一千元（新臺幣）以內。」專家們蜂擁而至，紛紛認為送他自由比較好，因為買一千元以內的東西就是不愛。
真的是這樣嗎？如果這個女朋友會因為收到一千元的禮物而感動呢？如果提問的人每個月的零用錢其實不到五百元呢？
一個人是否愛你，不是看他做了什麼、說了什麼，而是他的行為讓你感受到了什麼。一個人說了很多愛你的話、做了很多愛你的事，不一定是真的愛你。這個世界上有太多這種，一個人為你做了很多，並且揚言他是多麼、多麼愛你，讓你感覺到的卻是快要窒息的壓力。
如果對方的行為讓你感到輕鬆、快樂、幸福、開心、踏實、充實、安心……我們才會說，你體驗到了「愛」。同樣，不是做特定的事情就是愛自己，而是你所做的事情讓自己感受到正向情感，才是愛自己。
愛自己，不是一種形式主義
商家們總會鼓吹愛自己就是買東西送給自己，朋友們也會炫耀、比較，讓人覺得在自己身上花很多錢、買很多好吃的，甚至買名牌衣服、包包就是愛自己。
你在為自己做這些事情時，感到放鬆、愉悅，那就是愛自己。如果做這些事時感受到的是焦慮與壓力、心疼與不捨，甚至自責與恐慌，看著衣櫃的衣服罵自己，看著存款數字減少而後悔，那就不是愛自己。反之，如果你發現生活簡單、樸素、節約、不買東西會感到心安和成就感，那麼不買東西就是愛自己。
同樣地，休息、度假、旅遊都不一定是愛自己。如果你在休息時感覺到充電、舒服與放鬆，那是愛自己，因為你在享受休息時刻。如果你在休息時感覺到焦慮，總是掛念著工作無法放鬆，或者有浪費時間的墮落感，那強行休息就是在自虐。這時候，打開電腦工作或者做點正經的事緩解焦慮才是愛自己。
（相關報導：
高雄苓雅區國小老師墜樓亡，畢業學生不捨：他是非常好的老師
｜
更多文章
）
雞湯學家們經常說：「愛自己就是要保持獨立，就是自己滿足自己。」但在我看來，這種說法也不全面。如果你處理事情時遊刃有餘，或者在克服困難後感到滿滿的自信與成就感，那麼獨立就是愛自己，因為你真的在享受獨立的過程和感覺。
如果獨立的過程讓你感覺到壓力、寂寞、辛苦、孤獨與委屈，那麼獨立就是自虐，這時候依賴一個可靠的人才是愛自己。
單身也可以是一種愛自己的方式，它讓你遠離芝麻小事的爭吵；結婚也可以是一種愛自己的方式，它讓你有一個人與你分擔憂樂。
愛自己，不是一種形式主義，不要別人說什麼就做什麼，而是要尊重自己的感覺，去做讓自己得到正能量的事。有的人能從買衣服、旅遊中獲得開心、快樂，但這未必適合你。盲從去做，只是在折磨自己。讓自己開心的辦法不是做大家覺得應該做的事，而是問問你的心：「此刻，我做什麼會感到舒適、輕鬆與快樂？」
正反感受同時出現時，該怎麼做？
人是矛盾的綜合體，一件事可能同時有正向與負面的感受，比如說上進、不浪費時間、節省、努力、勤勞、堅強、健身等。在做這些事的時候，可能會讓你感到痛苦、想放棄，同時又覺得安心、想繼續堅持。反之，如果你選擇輕鬆，卻可能會讓你陷入墮落、焦慮、自責、空虛、自我厭惡等負面感覺。
那愛自己要怎麼選呢？
這個時候，你內在的兩種感受會互相拉鋸，而聽從你的感覺所做出的選擇，就是愛自己。當你內心想進步的聲音大於想躺平的聲音時，能立即行動就是愛自己；當你內心想放棄的聲音大於堅持的聲音時，停下來喘口氣就是愛自己。
上進、勤勞、運動是對自己的未來負責，是讓自己變得更優秀，但不合時宜地選擇進步，會讓內在感到抗拒。這可能會讓你在疲憊的時候陷入自我懷疑，覺得自己沒有能力、不夠好，過度消耗並透支你的體力，讓你在某些時刻不知道堅持的意義是什麼，這時候的「堅持」就是一種自虐。
當你對追求上進這件事感到不適時，選擇尊重自己的想法才是愛自己。
真正的愛自己不是一直努力向前，而是允許自己有時候往前，有時候橫著走，有時候向下。在不同的情境裡，尊重自己當下最真實的狀態，而非跟著大眾觀點判斷什麼是好、什麼是壞，才是愛自己。
人是拖延與果斷、懶惰與勤奮、放縱與奮鬥、浪費與節省的綜合體，這個世界上沒有人能做到只墮落而不上進，我們每個人都生活在兩個相反的狀態裡。
「愛自己」就是需要的時候，願意照顧自己；有一件事沒做好的時候，願意放過自己。感到不甘心的時候，按照自己的意願再去努力；有精力的時候，就努力向前，覺得透支的時候就放棄。
學會真正愛自己
很多人之所以難以愛自己，是因為長期陷入大眾的邏輯裡，即被灌輸「什麼是好的」以及按照大眾的觀點與標準對待自己，習慣性忽視自己的感受。鮑魚、龍蝦或許是公認的好東西，但不一定適合你的身體，你的錢包也不一定能負擔。什麼才是真正的「好」，沒有固定答案，只有自己的感受最清楚。
- 此刻，你的感受是什麼？
- 做這件事的時候，你的感受是什麼？
- 不做這件事的話，你的感受是什麼？
- 其中有哪些矛盾的感受，哪個更重要？
- 這時候做什麼或不做什麼，可以讓你的感受好一些？
- 你想要的以及更想要的是什麼？
- 然後去做那些讓自己感覺更好的事。
作者簡介｜叢非從
應用心理學碩士、中國國家二級心理諮詢師、中國國家薩提爾認證諮詢師，擁有十餘年心理諮商經驗，主要接受薩提爾模式、精神分析、認知行為培訓，專注於情緒和關係。
長期在北京、上海、深圳等地開設「自我成長工作坊」以及「心理分析技術」、「OH卡探索淺意識」等課程，深度療癒上萬人。
著有：《不是別人不懂你，而是你不懂得愛自己》（高寶書版）、《我已經很好，不需要最好》（高寶書版）、《你愛自己的方式，定義了別人愛你的樣子》（高寶書版）、《擁抱受傷的內在小孩》（高寶書版）、《願你擁有憤怒的自由》、《我想愛你所不能愛的自己》等多本暢銷書。
