失眠、淺眠、睡不好該怎麼辦？營養師大推這5招睡眠儀式，讓你每天「定時休眠」超好睡
建立好一套睡眠儀式，就是自己在睡前習慣會做的事情，只要養成習慣，一做這些事情時，身體就會知道該休息了，讓人自然而然更容易進入睡眠狀態。（圖/JESHOOTScom@pixabay）
「哎，最近總是失眠睡不好，起床還是覺得好累啊！」
「怎麼會睡不好，你睡前都在做什麼？」
「滑手機、看影片、玩遊戲啊！」
以上的情形應該大部分上班族都不陌生，明明工作一整天很疲倦，但到了睡覺時間，卻總是翻來覆去睡不著，最後又拿出手機出來滑，就這樣到了兩三點都睡不著，或是睡著了，卻還是感覺好累。
為什麼睡不好？
睡前使用 3C 產品容易讓大腦和神經處於亢奮狀態，讓睡眠品質受到影響。手機的藍光輻射容易讓大腦誤以為目前是白天，抑制退黑激素分泌，讓人比較不容易想睡覺，也會打亂人體的生理時鐘。
什麼是睡眠儀式？
想要好好休息，營養師建議可以建立好一套睡眠儀式，就是自己在睡前習慣會做的事情，只要養成習慣，一做這些事情時，身體就會知道該休息了，讓人自然而然更容易進入睡眠狀態。
推薦的睡眠儀式
1. 大部分的人都會喜歡睡前洗澡，洗澡能夠讓身體與情緒舒緩。建議洗澡時，可以更專注在洗澡這件事情上，享受熱水沖洗身體的感覺，還有沐浴乳的香味。
2. 洗完後可以透過精油按摩、擦乳液、敷臉等行為保養身體，同時讓自己的神經與情緒紓緩下來，準備進入睡眠模式。
3. 睡前進行簡單的瑜伽伸展，也是很好的睡眠儀式，一整天的勞累下來，肌肉非常緊繃，簡單的伸展動作就能讓肌肉得到舒緩，身體更健康！
4. 冥想也是很好的睡前儀式，常常睡不著是因為要煩惱太多工作與生活的瑣事，反覆在腦海思考的結果就是讓自己翻來覆去睡不著。五到十分鐘的冥想可以讓大腦淨空，煩人的瑣事就交給明天的自己去擔心吧！
5. 最後，可以讓自己睡前喝一點牛奶或是熱水，不要喝太多，不然容易水腫或頻尿。
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新北自造者嘉年華 鼓勵民眾當個想得到就做得到的Maker自造零設限！「2018新北自造者嘉年華」於今（15）日在新北市政府1樓大廳及市民廣場展開一連兩天的活動。現場除有70個作品攤位、魔術雜耍表演、自造者作品交流分享活動外，更選定近年超夯的無人機飛行做為競賽主題。參賽者須發揮絕佳操控能力，挑戰穿越多個障礙物關卡，許多民眾都親自實地體驗自造者精神與樂趣。
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促轉會風暴》被蘇貞昌嗆「最沒資格講話」 侯友宜反酸：我不會操作選舉促轉會錄音帶事件延燒，國民黨新北市長候選人侯友宜感謝爆料者「讓為非串謀的人得到教訓」，對此，民進黨新北市長候選人蘇貞昌今（15）日反批「整件事情最沒資格講話的就是侯友宜」。侯友宜則回應，「我們要有反省的能力」，這些促轉會的人為什麼會淪為政治打手，才是大家要積極面對的。
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越罵票越多？陳佩琪：柯文哲被攻擊完隔天，我去市場像走星光大道台北市長柯文哲從政以來，遇過大大小小的風波，支持度卻依舊不減。夫人陳佩琪今（15）日就在臉書發文表示，她認為柯文哲的選票除了來自支持者，也有些是因為受夠政壇負面攻擊而投給柯的。她還說，每當柯文哲被媒體攻擊完隔天，自己去市場就像走星光大道，獲得很多支持。
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