最容易忽略的睡眠關鍵是這個！專家教你「大腦關機法」秒入睡，保證一覺睡到天亮

編按：在這個追求高效與平衡的時代，我們往往在睡前最後一刻仍緊握手機，試圖抓住一天的尾巴，卻不知不覺犧牲了睡眠的深度與隔日的從容。《比睡覺更好的休息法》一書仔細講述一套睡前儀式，從確認行程、整理衣著，到遠離藍光與資訊干擾，它不僅是時間管理的實踐指南，更是一場關於自律與溫柔的對話，透過前一夜的細心安排，我們告別晨間的慌亂，迎接從容甦醒的每一天。真正的休息，始於懂得為明天的自己預留一份寧靜。

失眠怎麼辦？把3C「斷電」，睡前30分鐘拒絕玩手機！

如果隔天要上班，或者有事必須出門，最好在睡前就先做好外出的準備。提前準備，能避免因掛念第二天的事而影響睡眠，讓你更安心的入睡。

首先，重新檢查手帳或手機，確認隔天的行程需要哪些物品。再來，根據場合、地點選好要穿的服裝，這樣第二天早上就可以多一份從容。

如果是平時很少穿的正式服裝，別忘了一併準備搭配的鞋子。同時也要確認包包和錢包。將需要的物品都裝進包包裡，並檢查錢包，以免發生「要付錢時，才發現錢包裡沒放錢」的糗事。

如果目的地是平時不常去的地方，就必須事先查好要走哪條路線、在哪個車站換車、幾點出發等資訊。

告別手機和電腦的藍光，保證一起床就元氣滿滿

確實做好準備，你就可以永遠跟起床後，那個忘東忘西、手忙腳亂的自己說再見，放鬆度過早晨，自律神經也不會失調。早上是我們能力最好的時段，前一天晚上確實做好準備，就不會浪費這段時光，也能順利展開一天的行程。

此外，有待辦事項的日子，前一晚最好早點睡覺。不過有許多人越是在這種該早睡的時候，就越睡不著。妨礙睡眠的因素有很多，有人指出智慧型手機和電腦發出的藍光，是罪魁禍首之一。在藍光照射下，會使提高身體活動力的交感神經活躍，讓你難以進入深度睡眠。

另外，來自智慧型手機和電腦的資訊，也會影響睡眠。

舉例來說，如果你在睡前看了社群媒體，發現你最愛的歌手即將發布新專輯，這個消息會讓大腦因興奮而過於活躍，自然就難以立刻入睡。因此，睡前30分鐘，不要再玩手機或電腦。為了防止你忍不住想看，請盡量將3C產品放在你拿不到的地方，並關閉電源。

比睡覺更好的休息法：提前為隔天的行程做好準備，不玩手機、睡個好覺。

作者介紹｜小林弘幸

日本頂尖醫科順天堂大學醫學部教授、日本運動協會公認運動醫師、自律神經研究權威。曾多次協助指導職業運動選手、藝術家、文化人士進行體能訓練、提升表現。著作、監修多本書籍，如《為什麼他可以睡得那麼好？》、《自我調整的習慣》、《身體喜歡這樣工作》等。

本文／圖經授權轉載自大是文化《比睡覺更好的休息法：午休前喝杯鮮奶茶、累了聽搖滾樂、擼貓擼狗……日本頂大醫學教授認證，比睡一整天更有效。》 （相關報導： 睡覺什麼姿勢最好？ 醫生揭研究證實：「1睡姿」最能防失智症，起床不腦霧精神更好 ｜ 更多文章 ）

責任編輯／魏甫丞