# 入睡  

台南一名蔡姓大貨車司機於2024年5月凌晨，趁岳父住院期間潛入岳母住所，對熟睡中的岳母伸出狼爪，性侵得逞。全案經台南地方法院審理，依《刑法》侵入住宅強制性交罪，判處蔡男有期徒刑7年2月。

美國川普總統於宣布以操縱貨幣、非關稅障礙等為由，對包括我國在內全球多國實施「對等關稅」政策，其中對我國開徵32%關稅。民眾黨表示，昨日晚間行政院長卓榮泰信誓旦旦發臉書要國人「安心入睡」，沒想到一覺醒來卻風雲變色，行政院今日早上才想到要緊急開會因應，顯見賴政府又錯估情勢，一再被當成局外人。

前民眾黨主席柯文哲涉京華城、政治獻金案，台北地院20日開庭審理並提訊柯文哲，不過律師團在庭上曝柯文哲出現血尿情況，妻子陳佩琪也在臉書喊「讓我擔憂不已！」對此，台北地院與台北看守所都回應了。

認同睡眠很重要，但面臨工作、家庭活動及娛樂休閒等其他選項，第一個被犧牲的往往卻是睡眠？台灣睡眠醫學學會呼籲民眾，既然知道睡眠問題的重要性，就應改掉動軋犧牲睡眠的習慣；讓「睡眠優先」的想法深植腦海，用充足的睡眠與健康迎接每一天的挑戰。

半夜失眠睡不著怎麼辦？失眠的原因有很多，包括生活壓力、睡眠習慣不良，或是居家環境等，不只影響精神，還會對健康產生危害，而當遇到失眠，又該如何才能入睡、有哪些解決方法呢？除了睡前放鬆的活動之外，現在也有許多人選擇各種助眠保健食品，讓自己能擁有一覺好眠。本文為您整理2025年最新購買幫助睡眠保健食品前的必知資訊，包括為什麼要吃助眠保健食品？市售助眠保健食品的複方......

隨著氣溫的轉變，有些人會因手腳冰冷而難以入睡，甚至因換季而出現「溫差疲勞」症狀，有日本節目拆解冬季失眠的原因，以及分享5招快速溫暖入睡的小技巧，原來蓋上多張棉被保暖身體很NG？白天和晚上溫差太大，容易讓身體的自律神經失調，導致頭痛、頭暈，疲倦和發冷等症狀，這些現象被統稱為「溫差疲勞」。

根據台灣睡眠醫學學會統計資料顯示，台灣有超過600萬人有睡眠問題，疫情後更加嚴重，解決失眠問題除了找出身心疾病的因素，其他像是從睡眠情境改善、調整手機使用習慣、學習放鬆技巧都是方法，預防醫學醫師更直指，吃安眠藥反而是NG的選擇，不僅可能上癮，長期服藥也與癌症發生率有關。

每到秋冬季節，你常常會感到悶悶不樂、情緒低落嗎？甚至伴隨著難以入眠或是精神緊張、焦慮不安、多愁善感嗎？中醫師余雅雯指出，難以入睡、易醒、早醒都是失眠的特徵，而中醫稱失眠為「不寐」，認為睡眠異常與陰陽失調有關，若想改善，可以透過中藥與飲食進行調理，其中鱸魚是最佳神隊友，不僅助眠，還具有補肝腎、益脾胃、鎮定安神的功效。

睡前突然想喝點白開水之外的飲品，但又害怕影響睡眠，甚至不利於瘦身？其實夜晚可以選擇有助眠效果的飲品飲用，有些還能幫助燃燒脂肪，發揮加乘效果。不過，睡前切勿飲用過多，最好於睡前2～3小時飲用，避免夜晚頻頻起身上廁所，導致睡眠中斷。

不少人在晚上都有吃宵夜解饞的習慣，但由於不想開爐煮食，可能會以零食去代替。然而專家就指出，睡前吃5類食物容易導致失眠，並建議改食一種水果，既健康又能助眠。

健保署統計2021年台灣人安眠藥用量突破10億顆，相當於每5人就有1人吃安眠藥。台灣已成為失眠之島，人們也開始尋求能幫助入睡的保健食品。與3年相比，助眠保健食品的網路聲量年成長達152％，越來越多網紅與藥廠合作團購文。讓QSearch團隊透過網路聲量數據，解析助眠保健品市場。

因為睡眠已經比較穩定，我不再抗拒任何知識道理，將守則一條一條細讀，尊敬地將書本讀到最後一頁。只是，仍困惑的是，這些原則大部分早就都知道，有些也成為生活的一部分，為何還是失靈？

打呼是睡眠中止症的診斷症狀之一，只要睡覺時打呼，睡眠品質就不好，因為呼吸不順，身體很難真正放鬆，睡眠會一再因氧氣不足而中斷。有些人沒有使用藥物或酒精，但仍覺得怎麼睡都睡不飽，有慢性疲勞問題，可能與睡覺時用嘴巴呼吸有關。

高雄市苓雅區今（15）日發生一起殺人案件，一名63歲吳姓男子因不滿樓上鄰居長期噪音，上午持刀上樓殺害一對夫妻，更讓家中孩子嚇得求管理員報警。如今吳男妻子出面表示，平時夫妻倆很少聊天，平時也沒有聽到樓上小孩子吵鬧的聲音，不懂丈夫怎會突然殺人。

英國柴郡窩寧頓（Warrington）日前發生一起離奇死亡悲劇，一名女子在生產後，子宮內膜炎症狀變得越發嚴重，生理期經痛更是十分折磨。女子8月中旬生理期時，就因難忍經痛而在服用止痛藥後上床睡覺，沒想到這一睡就天人永隔，其家人仍在探尋她的猝死原因。

在Youtube擁有超過百萬粉絲訂閱的Youtuber「HOOK」以實驗、歷史主題影片打開知名度，自然、不做作的影片風格受到許多觀眾喜愛，還曾被網友評選為「天使系KOL」。不過近日他在個人IG帳號坦言，自己從1年多前開始看身心科，其實她從國中開始就睡不好，後來也需要靠安眠藥入睡，「我不覺得要靠吃藥才能入睡是什麼很害羞的事情，我反而覺得接受專業的治療後我真的黑皮到不行。」

天氣早晚變化大，加上工作壓力山大，每天都睡不好的失眠族，有增多的趨勢。甚至有的人是因為染疫後出現「長新冠」，導致失眠。不少人晚上睡覺睡到一半，就頻頻起來跑厠所的「夜尿族」，也為此感到十分困擾。究竟如何才能改善失眠，告別「數羊的日子」？醫師提醒，遠離失眠，應該從飲食與運動下手，尤其有一些助眠的食物，不妨快做筆記！

躺在床上老是翻來覆去睡不著，起床看鬧鐘竟然已經凌晨三點半！你是否也曾擁有過無法入睡的經驗呢？有些人會選擇服用保健食品或安眠藥來協助入睡，若擔心藥物對健康產生影響，那就不妨試試以下網友熱議的助眠食物來緩解失眠症狀吧！

平常翻來覆去都睡不著的人，是否會羨慕那些「一躺床秒入睡」的人呢？其實平常能超快入睡的人要注意了！這可能是你身體發出睡眠不足的訊號！醫師指出，人在休息充足的狀態下，應需要15分鐘才能入睡，往往是身體累積了很多睡眠問題的人才可能這麼容易入睡。除此之外，「這4個」因為睡眠不足而引發的狀況，可讓你藉由觀察日常生活的微小徵兆，找出潛藏的失眠因子！

自律神經一天二十四小時不間斷地調節體溫、代謝及心臟等內臟功能。其中的交感神經與副交感神經，在一天當中會根據不同的時段與身體的活動狀況，其中的一方會比另外一方優先作用，中間相差約百分之三十的程度。

你有睡覺、午休睡沒多久，身體「突然抖一下」瞬間被嚇醒的經驗嗎？通常這種時候會伴隨「從樓梯或高處踩空墜落」的惡夢，甚至有些人是已經要睡著，卻不自主抽動，而根據統計，有70%的人都曾有過這種經驗。對此，家醫科醫師洪暐傑解釋，這種現象稱為「入睡抽動」，有3種人特別容易發生。

台積電今年成立滿35周年，在台享有「護國神山」的美名，也成為不少人求之不得想進入的企業，不過，根據台積電日前公布的永續報告書顯示，台積電去年的新人離職率17.6%，創下5年新高。對此，一名網友好奇在PTT發文詢問「在台積電上班到底有多累？」，貼文一出，吸引過來人分享經驗，並表示「身體上的勞累跟外面差不多，心靈上的折磨才是主因」。

兩個多世紀前，富蘭克林說：「人生的悲劇是，我們老得太早，聰明得太晚（Life'stragedyisthatwegetoldtoosoonandwisetoolate）。」這位美國開國元勛表示，如果可以選擇的話，會重新過一次自己的生活。試想，如果每天夜晚享受不到優質、甜美的睡眠，反而是在睡眠障礙、失眠的折磨中，多存活了2、30年，對普天下所有的睡眠障礙、失眠者來說，這樣的人生又有什麼意義？

對一般人來說，睡覺就像吃飯一樣，是每天的日常，沒什麼特別需要費心的，但是，對經常失眠的人來說，輾轉難眠，卻是苦不堪言。

「哎呀～最近工作壓力真的很大，被主管、客戶追著跑，這麼累，但晚上不知為何，還是睡不好….」「我也是！我也是！我平時閒閒沒事做，偶爾吃大餐、看電影、讀小說，一到半夜，就翻來覆去睡不著…」

「開戰後，自己仍在基輔的那幾天，晚上睡覺前，把衣服穿好、背包整理好，空襲警報響起，馬上要衝到地下室避難……。」烏克蘭戰爭爆發後，基輔台貿中心主任徐裕軒是台灣唯一派駐在烏克蘭的代表，他克服萬難協助撤離43位僑胞，目前安全抵達華沙，11日透過視訊接受訪談時提到協助撤僑時的心路歷程。

台灣本土疫情未歇，居家上班已近兩個月，熬夜、失眠的情況反而更加嚴重？疫情影響國人生活型態，宅在家工作、與家人24小時相處易產生摩擦，加上每日接收各種疫情訊息，更加容易緊張，晚上翻來覆去睡不著，形成「新冠失眠」現象。設計家Searchome特地整理5大安眠指南，教你如何將臥室打造成理想的睡眠環境，不僅能提昇睡眠品質，還能適時放鬆身心。

生活中總有不少壓力，影響情緒也間接影響睡眠，像是近年受疫情的影響，不少人就出現了睡眠障礙的問題。睡眠品質及狀態影響情緒，也影響免疫系統的健全，嫚嫚營養師也在粉專上分享有助睡眠的飲品，提供給讀者參考。

藥王孫思邈在《千金要方》中指出「為醫者，當須洞曉病源，知其所犯，以食治之，食療不癒，然後命藥」，這句話體現了「藥治不如食治」的原則。

失眠常困擾上班族，最近的研究發現，有些解決失眠的小方法雖然不起眼，但很有效。

有關唐鳳的傳說很多，關於「唐鳳的腦波可以控制人」，這我不太相信，但對於她「每天要睡滿八小時，睡眠時就是在記憶、在思考，等同是在加班」這件事，我覺得很不可思議。

近年，晚上睡不著的人有增加的趨勢，專家指出這與智慧型手機、電腦發出的藍色LED光有關。

湖人傳奇布萊恩（KobeBryant）隕落，過去曾與他鬧不愉快的「魔獸」哈沃德（DwightHoward）失去了真正和好的機會，這讓他痛苦萬分。受訪時，哈沃德表示自己非常受創，好多夜晚他哭著入睡，直到今日布萊恩的離世仍感不真實。他也透露，布萊恩曾答應幫他在灌籃大賽傳球，不過一切都不可能成真了。

一夜好眠，對於容易失眠的人來說，是一種奢求。每個人一生中或多或少都曾有過失眠的經驗，但演變成睡眠障礙，則成了許多臨床問題的癥兆。透過中醫脈診儀中發現，失眠與腦部血液循環有關，尤其是與高頻六條經絡密切相關。尤其許多人哀怨的說：「凌晨三點醒來，就無法入睡了，到底是什麼問題？」就讓漢醫學家來為大家解答。

反覆被車輪輾過、無法逃脫的可怕輪迴；深受創傷所苦、任蟑螂爬遍雙腳的妙齡女郎；用貓砂掩蓋屍臭、夜夜伴著母親屍體入睡的小女孩……《鏡文學》與《華文創》聯手打造「驚悚劇場」，培植台灣七部潛力劇本，以此拍攝一系列驚悚短片，每部作品片長不過半小時，但各個完整度、質感之高、張力之強，都讓筆者看了驚嘆連連。

每個人每天都需要睡覺，讓大腦與身體進行修復，隔天能再充滿活力繼續奮鬥。但天天睡覺的我們，真的了解睡眠嗎？

這幾周對馬斯克來說，簡直如地獄一般煎熬，本月初宣布要將特斯拉（Tesla）下市，然而一直沒有揭露資金來源，面臨美國證券交易委員會（SEC）介入調查，甚至多位前員工還出面槓上特斯拉，指控生產過程有瑕疵。

現代人生活步調快、壓力大，失眠問題日益嚴重。根據台灣睡眠醫學學會公布，全台灣有十分之一的人飽受失眠的痛苦。嘗試這五種經過科學研究的方法，將可能有效改善失眠！

最近，韓國熱門團體SHINee的主唱鐘鉉，因為受到憂鬱症所苦而在2017年的12月結束了短短27歲的生命，憂鬱症是個不能不重視的疾病，這不只是情緒低落，而是一個確確實實的疾病，而憂鬱的問題不只影響自己，更讓周遭親朋好友擔心，也因為憂鬱症帶來失能的問題！

「合蹠」指的是坐著時將腳底彼此貼合的動作，而我們要以仰躺的姿勢來做這個動作。這個動作可以使股關節變得更柔軟，改善骨盤以下部位的血液循環。配合慢呼吸，更可達到深層的放鬆效果。

近日天氣變化多端，早晚溫差大，適逢多雨且濕氣重，過往有濕疹病史患者，若飲食和生活作息不正常、加上壓力累積，很容易復發，涵蓋部位包括手腳關節、內側，甚至擴及全身、臉部，發病嚴重時患部甚至會流湯水，令患者不勝其擾。

你常常覺得失眠睡不著嗎？或者嘗試過喝熱牛奶、聽放鬆音樂、做伸展操都沒用嗎？據美國密西根大學調查顯示，日本人2016年的睡眠時間約為7個小時多，與新加坡一同敬陪末座，為改善這種窘況，日本國內近年興起「睡眠經濟」，從服飾、室內裝潢到營養品、咖啡館，各大業者皆突發奇想推出助眠產品。

齊雲山古稱「白岳」，中國四大道教名山，歷史上有「黄山白嶽甲江南」之稱。最高峰廊崖「一石插天，與雲並齊」而得名，乾隆帝稱之爲「天下無雙勝景，江南第一名山」。與黄山、九華山並稱爲中國皖南三大名山。

一女子到日本爬富士山，忽略適度休息，下山後左側膝蓋、髖關節抽痛，左小腿起水泡，竟是太累帶狀疱疹發作。醫師提醒，出門玩也要休息，以免皮蛇上身。（首圖為示意圖，非當事人）

土耳其強人總統艾爾多安9日到訪烏克蘭首都基輔，並與烏克蘭總統波洛申科舉行聯合記者會。沒想到卻被現場攝影機拍到，艾爾多安在波洛申科回答記者問題時不小心打盹，還不只一次。波洛申科顯然注意到他睡著了，多次用手敲桌子，試圖叫醒他。網友狠酸：「艾爾多安一定是覺得打壓自己的人民很累，忍不住睡著了。」艾爾多安（RecepTayyipErdogan）造訪烏克蘭並與波洛申科（PetroPoroshenko）舉行記者會，他強調土耳其不會承認俄羅斯併吞克里米亞，重申將持續支持烏克蘭主權和領土完整，並持續關注克里米亞少數民族韃靼人的狀況。

從孩童健康的角度來看，許多家庭贊成哺餵母乳，但是除了母乳媽媽本人外，從其他旁觀者的角度很難理解其中的辛苦。根據台灣母乳哺育聯合學會的調查，生活太過疲累、晚間睡眠不足、缺乏時間，是讓母乳媽媽卻步的三大因素，而擠奶本身的疼痛，也是外人所難以想像的。

三十六歲的小朱能寫歌、也能唱歌，在業界小有名氣。他習慣熬夜創作，愈晩，精神愈好。小朱有失眠的困擾，長期靠吃安眠藥入睡。

現代人因為工作繁忙或壓力大，時常飽受失眠的困擾。相信大家應該都不陌生一些流傳的療法例如數綿羊、做運動、喝熱牛奶、泡澡，或是服用安眠藥等讓自己入睡。美國一名醫生AndrewWell首創了一種「4-7-8」睡眠大法，號稱能讓人在一分鐘內感覺到睡意，讓你快速進入夢鄉。