小睡片刻的威力有多強？哈佛學生才懂的社會生存祕訣：想表現更出色，就先去瞇一下

哈佛有個笑話：「學業、社交、睡眠，只能選兩種」這是真的！事實上，這三種都非常重要，但在繁忙的學生生活中，很難同時滿足所有選擇 ; 學生透過刪除法，往往都犧牲睡眠。

我經常睡眠不足，基本上「哈佛的學生生活就是這麼回事」。不過，我發現睡眠不足時，大腦明顯變得遲鈍。因睡眠不足而反應變得遲鈍，不管是思考或是執行什麼工作，都會耗費更多時間，然後陷入壓縮更多睡眠時間的惡性循環。

在日本厚生勞動省（按：相當於他國福利部、衛生部及勞動部的綜合體）發布的「健康睡眠指標2014」中清楚記載：

「人在起床後12至13小時期間，可以清醒的執行作業，若是起床超過15小時，作業效率就會下降，其程度幾乎與酒駕相同。」我就讀哈佛期間，由於平日要處理分量驚人的作業，半夜三點才上床睡覺，可說是家常便飯 ; 因此，我想了一些方法盡可能確保睡眠。

首先，我運用的第一種方法是有效短眠（Power Nap）：

就如前所述，哈佛大一生都住在校區附近的宿舍。因此，只要有空檔，我就會小跑步回宿舍，小睡（有效短眠）15分鐘或30分鐘。據說有效短眠不僅能趕走睡意，也能恢復因睡眠不足而下降的集中力和記憶力 ; 事實上，我自己也有實際的感受。

厚生勞動省的指標也提到：「午後小睡30分鐘，可以有效改善睡眠不足所導致的低效率。」可是睡眠時間如果超過30分鐘，就會進入深度睡眠 ; 醒過來時，大腦反而脫離不了困倦狀態，所以要避免睡太久。

在全球各地，尤其以IT企業等為主，已經有越來越多公司開始提供有效短眠的場所和時間。在南歐，午餐後的悠閒午睡更是理所當然，順帶一提，有些日本企業現在也推行午睡制度。就算工作場所沒有推行午睡制度，你也可以利用無人的會議室等地方小睡一下，如此一來，就能避免工作效率不佳，自然能提高工作的效率。

我在演奏會之前也會小睡！在休息室裡，如果有十五分鐘的空檔，與其奮力練習，不如好好休息，反而更有效果。因為就算到上場前一刻仍在練習，演奏水準也不可能瞬間提升。與其如此，不如透過小睡，調整大腦和身體的狀態，活化肌肉記憶（按：Muscle Memory，透過不斷重複動作以讓它進入記憶當中，最終讓動作可在幾乎無需意識的狀態下完成）就能有更出色的表現。

我曾參加美國康乃狄克州的音樂祭。這場音樂祭由紐約知名舞團、在華爾街致富，年老後提前退休的超級富豪們共同舉辦 ; 富豪邀請參加音樂祭的年輕音樂家，去他們的豪宅住宿。

正式演出當天，我在寄宿的豪宅裡睡午覺，結果被其中一位富豪語帶嘲笑的說：「本來很期待聽到妳的練習，沒想到妳居然都在睡覺。」於是，我直率的說明：「比起持續練習，直到正式上場前，利用有效短眠儲備能量，反而能讓演奏更加出色。」富豪這時才深感贊同。

或許是因為這番話，讓他們想起過去在華爾街努力奮鬥的時光。

哈佛教會我的社會生存力：過度努力也會導致失敗，適時放鬆才能調整成最佳狀態。

出生於大分市，高中之前都在當地的公立學校就讀，沒有補習、國外留學的經驗，靠自學應屆考取哈佛大學。在哈佛主修音樂理論，副修國際保健與保險政策，以第一名的優秀成績畢業。之後，進入在藝術領域中世界排行第一的茱莉亞音樂學院就讀。 曾與全球知名的大提琴家馬友友合奏，也曾在音樂殿堂卡內基大廳演出。參與遊戲Final Fantasy系列（XII & XV）的原聲音樂。弦樂團Ansonia Quartet的演奏成員。在日經College Café連載，以及茱麗亞音樂學院官方新聞的採訪員。教育領域方面，以社會創業家的身分，參與由哈佛學生發起的教育計劃Summer in JAPAN的設立與營運。

本文經授權轉載自大是文化《哈佛教會我的社會生存力：有些人只能考高分，有些人蛻變為成功的人。考進哈佛的日本女生，如何觀察、跟上、然後超前那些優秀同儕？》（原標題：正式上場前，不練習，但要小睡一下。） （相關報導： 該如何睡覺，才能讓學習效率倍增？神經學博士用科學實驗，揭開睡眠真相 ｜ 更多文章 ）

責任編輯／焦家卉