小睡片刻的威力有多強?哈佛學生才懂的社會生存祕訣:想表現更出色,就先去瞇一下

2021-05-02 07:00

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小睡15-30分鐘就足以讓你再次充滿活力!哈佛生分享「短眠」的重要性。(示意圖/取自pakutaso)

小睡15-30分鐘就足以讓你再次充滿活力!哈佛生分享「短眠」的重要性。(示意圖/取自pakutaso)

哈佛有個笑話:「學業、社交、睡眠,只能選兩種」這是真的!事實上,這三種都非常重要,但在繁忙的學生生活中,很難同時滿足所有選擇 ; 學生透過刪除法,往往都犧牲睡眠。

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我經常睡眠不足,基本上「哈佛的學生生活就是這麼回事」。不過,我發現睡眠不足時,大腦明顯變得遲鈍。因睡眠不足而反應變得遲鈍,不管是思考或是執行什麼工作,都會耗費更多時間,然後陷入壓縮更多睡眠時間的惡性循環。

在日本厚生勞動省(按:相當於他國福利部、衛生部及勞動部的綜合體)發布的「健康睡眠指標2014」中清楚記載:

「人在起床後12至13小時期間,可以清醒的執行作業,若是起床超過15小時,作業效率就會下降,其程度幾乎與酒駕相同。」我就讀哈佛期間,由於平日要處理分量驚人的作業,半夜三點才上床睡覺,可說是家常便飯 ; 因此,我想了一些方法盡可能確保睡眠。

首先,我運用的第一種方法是有效短眠(Power Nap):

就如前所述,哈佛大一生都住在校區附近的宿舍。因此,只要有空檔,我就會小跑步回宿舍,小睡(有效短眠)15分鐘或30分鐘。據說有效短眠不僅能趕走睡意,也能恢復因睡眠不足而下降的集中力和記憶力 ; 事實上,我自己也有實際的感受。

厚生勞動省的指標也提到:「午後小睡30分鐘,可以有效改善睡眠不足所導致的低效率。」可是睡眠時間如果超過30分鐘,就會進入深度睡眠 ; 醒過來時,大腦反而脫離不了困倦狀態,所以要避免睡太久。

在全球各地,尤其以IT企業等為主,已經有越來越多公司開始提供有效短眠的場所和時間。在南歐,午餐後的悠閒午睡更是理所當然,順帶一提,有些日本企業現在也推行午睡制度。就算工作場所沒有推行午睡制度,你也可以利用無人的會議室等地方小睡一下,如此一來,就能避免工作效率不佳,自然能提高工作的效率。

我在演奏會之前也會小睡!在休息室裡,如果有十五分鐘的空檔,與其奮力練習,不如好好休息,反而更有效果。因為就算到上場前一刻仍在練習,演奏水準也不可能瞬間提升。與其如此,不如透過小睡,調整大腦和身體的狀態,活化肌肉記憶(按:Muscle Memory,透過不斷重複動作以讓它進入記憶當中,最終讓動作可在幾乎無需意識的狀態下完成)就能有更出色的表現。

我曾參加美國康乃狄克州的音樂祭。這場音樂祭由紐約知名舞團、在華爾街致富,年老後提前退休的超級富豪們共同舉辦 ; 富豪邀請參加音樂祭的年輕音樂家,去他們的豪宅住宿。

正式演出當天,我在寄宿的豪宅裡睡午覺,結果被其中一位富豪語帶嘲笑的說:「本來很期待聽到妳的練習,沒想到妳居然都在睡覺。」於是,我直率的說明:「比起持續練習,直到正式上場前,利用有效短眠儲備能量,反而能讓演奏更加出色。」富豪這時才深感贊同。

或許是因為這番話,讓他們想起過去在華爾街努力奮鬥的時光。

哈佛教會我的社會生存力:
過度努力也會導致失敗,適時放鬆才能調整成最佳狀態。

作者介紹|廣津留菫

出生於大分市,高中之前都在當地的公立學校就讀,沒有補習、國外留學的經驗,靠自學應屆考取哈佛大學。在哈佛主修音樂理論,副修國際保健與保險政策,以第一名的優秀成績畢業。之後,進入在藝術領域中世界排行第一的茱莉亞音樂學院就讀。
 
曾與全球知名的大提琴家馬友友合奏,也曾在音樂殿堂卡內基大廳演出。參與遊戲Final Fantasy系列(XII & XV)的原聲音樂。弦樂團Ansonia Quartet的演奏成員。在日經College Café連載,以及茱麗亞音樂學院官方新聞的採訪員。教育領域方面,以社會創業家的身分,參與由哈佛學生發起的教育計劃Summer in JAPAN的設立與營運。

本文經授權轉載自大是文化《哈佛教會我的社會生存力:有些人只能考高分,有些人蛻變為成功的人。考進哈佛的日本女生,如何觀察、跟上、然後超前那些優秀同儕?》(原標題:正式上場前,不練習,但要小睡一下。)

責任編輯/焦家卉

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