比運動、節食更容易！醫師推薦1動作減肥效果更好，不僅能減脂還有這個好處
醫師指出，根據研究顯示，睡眠不足會導致肥胖的可能。（示意圖／取自photo-ac）
根據研究顯示，睡眠不足也會影響食慾、荷爾蒙分泌，進而造成肥胖的可能，新陳代謝內分泌專科醫師蔡明劼在臉書發文指出，睡眠增加會減少一天攝取的熱量，睡眠不僅影響疲勞，也可能增加體重！
新陳代謝內分泌專科醫師蔡明劼於臉書發文，說明「睡眠不只影響你的疲勞程度，更會影響到你的體重！」他列出三大原因影響健康：
1.睡眠的時候不會吃東西
他指出，晚睡可能增加吃宵夜的機率，而宵夜吃的食物往往不健康，也會導致肥胖，他表示，2022年一篇刊登在JAMA Internal Medicine的隨機對照試驗顯示，睡眠增加1.2小時的受試者每天會少吃270大卡的熱量，兩周內能減下0.87公斤，顯示睡眠充足有助於減脂減重。
2.睡眠會影響荷爾蒙分泌
由於荷爾蒙的調控，睡眠也會影響食慾，「因為睡眠不足會使得身體裡的瘦體素(Leptin)減少，而飢餓素(Ghrelin)增加。」瘦體素是能抑制食慾的激素，反之，飢餓素則會增加我們的食慾，若睡眠不足時，我們會更容易感到飢餓，進而增加食量，「而且會傾向選擇高碳水、高油脂的食物，體重當然就節節上升。」
3.睡眠不足讓活動量下降
睡眠不足會容易感到疲勞，身體活動耗能減少。醫師蔡明劼表示「原本想去健身房，睡眠不足就懶得去了。原本想走路，那改成騎摩托車好了。原本要做家事，變成躺著滑手機、追劇。活動耗能減少，也是脂肪囤積的原因之一。」
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