# 血液循環  

編按：明明一整天都坐著沒動，下班卻累到像跑了馬拉松？別以為這只是大腦累了！專家揭密：長時間久坐造成的全身痠痛與倦怠，其實是肌肉因「持續收縮與靜止」而產生的嚴重疲勞。當缺乏肌肉活動，小腿肚這顆「第二心臟」無法發揮幫浦作用，血液與水分便在下半身大量滯留。本文深入拆解久坐導致血液循環變差、肩頸僵硬、呼吸變淺與駝背骨盆失衡的 4 大身體危機。想擺脫久坐傷害，你需要的......

不少人習慣趴著睡覺，覺得這樣特別有安全感，但專家警告，趴睡其實是一種相當不健康的睡姿！不僅會引發呼吸中斷、拉傷脊椎、壓迫神經，長久下來甚至可能增加心血管負擔與皮膚老化風險。趴睡四大健康隱憂：從脊椎到心臟都受害根據《每日快報》報導，美國醫療器材供應商暨睡眠治療平台 Sleeplay 創辦人兼執行長福爾曼（Aaron M Fuhrman）指出，趴睡雖然常見（約有......

不少人為了健康養生，都會在早上起床時先喝一杯水，能夠喚醒消化系統、助於血液循環並降低血液黏稠度，但若喝錯方式，小心反而造成身體負擔！日本外科專門醫師指出，一醒來就大口喝下過熱的開水，可能導致血壓出現反射性波動，對高血壓、動脈硬化患者以及晨間容易頭暈心悸者而言，反而增加了心血管負擔。建議晨起補水應掌握「少量、微溫、慢慢喝」等原則，才能真正達到保護健康的效果。早......

不少男性為了提升性功能，常花大錢購買瑪卡、人參、牡蠣或各種保健食品，甚至嘗試坊間流傳的偏方，希望藉此改善勃起功能。不過，泌尿專科醫師戴定恩提醒，真正影響男性性功能的關鍵，其實不是昂貴的保健品，而是血管健康。只要日常維持良好生活習慣，並多攝取富含抗氧化營養素的天然食物，就有助心血管與性功能保養。壯陽關鍵不在保健品，醫師：血管健康才是核心戴定恩在臉書粉專分享，門......

長時間熬夜追劇、滑手機，看似只是生活習慣，但對眼睛的負擔其實遠比想像中沉重。桃園一名40多歲男子長期熬夜追劇，近距離盯著螢幕數小時，直到某天突然發現視線難以對焦，眼前還出現黑點飄動，才驚覺異常。求診後才發現，長期熬夜與過度用眼已讓眼睛出現警訊。醫師指出，這類案例並非少數，尤其在連假期間熬夜情形更常見，眼睛往往成為第一個發出警告的器官。熬夜會讓眼睛出現哪些症狀......

每逢寒流報到，許多人第一個感覺到不適的，不是頭冷、也不是背冷，而是手指與腳趾彷彿失去溫度，怎麼捂都回不來。特別是不少女性族群，即使全身已經包得密不透風，四肢末端卻仍像被冰水浸過，影響的不只是舒適度，連日常作息與睡眠品質都大打折扣，多數人直覺認為，只要把手腳「包緊、穿厚」，就能解決手腳冰冷問題，但在寒流期間，這樣的做法往往只對了一半，甚至可能讓身體的保暖機制陷......

寒流一波接一波報到，夜裡氣溫驟降，不少人鑽進被窩後卻怎麼蓋都覺得冷，甚至半夜被凍醒。其實問題不一定出在棉被不夠厚，而是「蓋錯順序」。家醫科醫師陳欣湄 分享源自日本的「三明治蓋被法」，只要重新排列床上的鋪蓋層次，就能有效鎖住體溫，同一條棉被，保暖效果立刻升級。不只是多蓋一件　關鍵在「熱怎麼留住」許多人以為愈冷就愈該往身上加被子，結果卻越睡越不暖。陳欣湄指出，人......

「手腳冰冷」是不少人一年四季都會遇到的困擾，每當天氣一轉涼，情況往往變得更加明顯。尤其是女性、長者或本身血液循環較差的人，更易受手腳冰冷所苦。因此，本篇整理了網友熱議的六大手腳冰冷改善方式，帶你了解有哪些方法能讓身體重新暖和起來，提升日常生活的舒適度。《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近一年「手腳冰冷改善方式」相關話......

鑒於氣溫的突然劇烈變化，許多人的健康狀況因此受到影響，諸如感冒、喉部疼痛或過敏性鼻炎症狀等呼吸系統的不適，在極寒時刻尤其普遍，為了有效提升個體的免疫防護能力，將每日的保暖工作視為首要任務至關重要，若能確實遵循特定的防寒重點，便能確保在嚴冬時節維持良好的健康狀態。暖身先暖「點」，關鍵三部位的防寒策略在寒流來襲時，必須特別關注人體三個關鍵部位的保暖：頸部、腹部與......

豆類因富含蛋白質、維生素與膳食纖維，常被視為高營養價值的食材，然而，腎臟科醫師洪永祥指出，當豆類發芽後，不僅會產生小分子胺基酸，更容易被人體吸收，其中的酵素更有助於分解營養素。究竟這種常見的「發芽蔬菜」有哪些驚人優勢？為什麼醫師建議要多吃「發芽豆類」？洪永祥醫師在《健康好生活》節目中表示，豆類在發芽過程中，會形成小分子的胺基酸，而澱粉也會分解成更容易被人體吸......

隨著秋冬季降溫，許多人容易手腳冰冷，營養師高敏敏曾指出，氣溫降低確實會使血液優先供應至心臟及腦部等主要器官，導致末梢血液循環減少，使手腳溫度降低，不過，她強調，並非所有的手腳冰冷都與氣溫有關。如果這種情況經常發生或即使天氣轉暖仍持續，可能代表身體存在健康隱患，她曾在社群分享中提到，當人體缺乏足夠的健康紅血球時，氧氣無法有效運送至全身，四肢自然會感到冰冷，吸菸......

台北地方法院65歲資深法官周盈文昨（3）日下午被發現倒臥於辦公室內，疑似因腦部出血陷入昏迷，緊急送往台大醫院搶救，目前仍在加護病房觀察。醫師初步研判可能是長期高血壓導致腦溢血。醫界提醒，高血壓是腦中風最主要成因之一，全台約有500萬人患病，務必定期監測血壓、及早控制。辦公室昏迷送醫急救　疑高血壓釀腦溢血據了解，周盈文昨天下午在辦公室突感不適倒地，經同事發現後......

台灣的上班族、學生早晨賴床的日常，可能要被TikTok上一個「50次跳躍挑戰」打破了。最近這個短短一分鐘的運動，在全球爆紅，甚至引起醫師注意，因為它能迅速讓血液循環加速、腦部氧氣提升，還可能對骨骼健康有幫助。對習慣鬧鐘響就賴床的台灣人來說，這個方法既簡單又有趣，說不定就是你不想再賴床的理由。簡單一分鐘也能醒腦Kathryn Smith在影片中說：「我天生懶惰......

在忙碌的生活中，你可能沒有時間每天走上好幾公里。但專家提醒，久坐不動會增加心血管疾病、第二型糖尿病等多種慢性病風險。幸好，《皇家學會B期刊》（Proceedings of the Royal Society B）的一項最新研究指出，只要在日常中加入「微步行」（Micro-Walks），短短10到30秒就能對健康產生顯著好處。什麼是「微步行」？比你想像的更簡單......

許多人在睡覺時，習慣把手舉過頭，覺得這樣可以舒緩肩頸壓力、感覺更放鬆。然而，綜合媒體報導，醫生指出，這種看似舒服的「萬歲型睡姿」，很可能是身體發出的警訊，代表你的健康已經亮起紅燈。「手舉過頭」可能是頸椎病、肩周炎警訊如果睡覺時習慣「手舉過頭」才覺得舒服，很可能已經患有不同程度的「頸椎病」或「肩周炎」。因為這種姿勢能暫時減輕頸肩部壓力，所以患者會不自覺地採用。......

編按：你是否經常感到疲勞、肩膀痠痛、頭痛，卻檢查不出毛病？這些「小病小痛」可能與迷走神經和呼吸方式有關。小病小痛的原因在於迷走神經功能低下雖然還不到要去醫院的程度，卻總覺得身體不適。最近常會聽到這樣的煩惱。2022年，以中藥聞名的津村股份公司（Tsumura＆Co.）公布了《第二次常見身體不適的實況調查》結果，調查對象是一千八百名名20～40歲的男女。調查指......

編按：想改善血液循環、瘦小腹又增強免疫力嗎？試試簡單的「反腹式呼吸」！這種獨特的呼吸法，顛覆傳統腹式呼吸的方式，能鍛鍊腹部與呼吸相關的肌群，幫助腸胃運作順暢，改善便祕和小腹突出。不僅如此，前職業自由搏擊選手關根朝之分享，反腹式呼吸還能刺激成長荷爾蒙分泌，讓思考更積極正向，並促進身體修復與免疫力提升。

寒冷天氣中帶來的冬日寒風往往令我們的肌膚感到乾燥、緊繃，因此我們需要更細心呵護，並提供溫暖和保濕，讓肌膚在嚴寒中依然綻放出自信光采。接下來就跟著我們的整理，一起來看看網友們熱議的養膚方式有哪些吧！

低溫急凍！寒流冷空氣來襲，薑母鴨、羊肉爐等藥膳店家生意強強滾，冬季進補成了民眾必備的行程之一。在傳統的藥膳湯裡，多半加入數種中藥材燉煮，形成濃郁且帶有深色的湯頭。藥師公會中藥委員會推薦新的進補藥膳「黃金蟲草羊肉湯」，燉煮出清湯底的一道藥膳，顛覆傳統藥膳味道厚重印象，提供民眾冬季進補的新選擇。

現在是病毒充斥的年代，在新冠肺炎影響下，生活才漸漸恢復較為正常，最近又出現黴漿菌肺炎，讓人擔憂不已。

寒流接力報到，氣溫下降速度又快又急，不少民眾趕緊購入發熱衣、羽絨外套等禦寒衣物，不過，中醫師余雅雯提醒，冬季常見「3大NG保暖法」，除了錯誤穿著發熱衣，利用喝酒或咖啡暖身，以及錯誤的泡湯方式，不僅會讓身體更冷，還可能引發心肌梗塞！

除癌症之外，心血管疾病可說是現代人普遍面臨的健康威脅之一，而其中經常導致嚴重心血管併發症狀的「動脈粥狀硬化」，其關鍵因子—膽固醇，也在現代人飲食過度、不均或愈趨精緻的型態下越來越常見，讓膽固醇過高的風險不再僅限於中高齡患者，對年輕族群的危害也正同步發生。

台中1名6歲男童確診，發燒2天後退燒，但他手腳的指甲全變白，醫師指出，因病毒感染過程出現小血栓，指甲循環變差才變色，2至3個月恢復正常，不會影響手腳功能。

隨著飲食習慣逐漸西化關係，日本人已經不像過去那樣愛吃魚了，因而導致Omega–3系脂肪酸的攝取量，有逐漸減少的趨勢。根據日本厚生勞動省所做的「國民健康營養調查」顯示，2000年時，每位日本國民在一天中，魚貝類的攝取量約為90克，然而到了2012年時，這個數字降到了70克。

防範中風、心肌梗塞等心腦血管疾病，血壓、血糖、血脂等健康都相當重要，其中如何消滅與高血脂關係密切的「膽固醇」受到相當高的關注，對此國泰醫院心臟內科張釗監醫師指出關鍵，並提供建議針對關鍵進行改善！

你是否感覺早上一起床或長時間坐著打電腦，會出現手麻、腳麻，甚至無力有刺痛感，以為自己快中風了？網路上說，這些症狀是因為缺少維生素B群家族中的B12有關；另外也有一說，可能是神經髓鞘被破壞，即俗稱「脫髓鞘」引起。到底是怎麼一回事呢？來聽聽專業藥師怎麼說。

提到抖腳，相信大家腦中直覺出現的想法多是，很難看、不雅觀等負面觀感，更甚者還會直接引用：「男抖窮、女抖賤」的俗語，認為抖腳會影響一個人的運勢。但日本知名的骨骼矯正、運動療法專家可不這麼認為，他表示，雖然抖腳這個動作確實不好看，但如果民眾抖對腳，其實身體健康益處良多！

靴子是很受歡迎的女性腳下時尚。最近不只是冬天，好像連春天和秋天都有新款的靴子上市。不過，應該也有不少女性會抱怨一天下來腳都會水腫，感覺脹脹的吧？

「多喝水沒事，沒事多喝水」已經是大家朗朗上口的句子，我們都知道喝水有助於促進體內新陳代謝，對人體好處多多，但是「多喝」真的就沒事嗎？會不會有哪些體質的人，不適合喝太多呢？另外，網路傳說：「喝太多水會讓體內濕氣太重」，這是事實，還是只是個迷思呢？讓中醫師來告訴你。

「唉唷，今天坐、站了一天，小腿痠又脹，好像水腫了，等等來抬腿好了…」，上述動作是不少愛美女性、久站、久坐族，改善小腿水腫的睡前必備儀式。但你知道嗎？看似簡單的抬腿動作，如果做錯，不但無法改善水腫問題，更有造成腰椎、神經受傷，以及膝蓋拉傷的可能！

結束一週的工作後，許多人習慣和朋友、同事小酌幾杯、放鬆心情，總會有幾個人一杯黃湯下肚，立馬臉紅如關公；但也有些人無論怎麽喝，就是千杯不紅。通常一喝酒臉馬上紅起來的人，都會被認為是因為身體代謝比較好，但真的是這樣嗎？醫師說，完全相反！

刷洗腳底是我每天晚上洗澡時一定會做的事情。我是使用刷洗腳底的專用工具，不過用海綿或沐浴刷也沒關係。請嘗試將整個腳底，包括趾縫間都摩擦刷洗一遍。雖然一開始會覺得很癢，但馬上就會習慣了，不用擔心。

傳統印象中，對於看到有人坐著「抖腿」的習慣，都抱持著負面的觀感，甚至有一句俗話說：「男抖窮，女抖賤」。不過，對於銀髮族來說，適度「抖腿」卻反而有益健康，甚至是養生長壽的小撇步。到底為什麼呢？日本專家要告訴大家如何藉由抖腿增加體溫，進而提升免疫力的妙方。

為了鍛鍊由交感、副交感神經組成的自律神經系統，還有那些不想身體不舒服就吃藥的人，我們都建議本人積極做運動。

女性的種種不適常和子宮虛寒息息相關。子宮是女性孕育生命不可或缺的重要器官。為了運送充足的養分，有大量血液會流至此。如果血液運行因為寒冷而停滯，子宮肌肉變得僵硬沒有彈性，就會出現生理痛、經前症候群（PMS）或經期不順等毛病。

「合蹠」指的是坐著時將腳底彼此貼合的動作，而我們要以仰躺的姿勢來做這個動作。這個動作可以使股關節變得更柔軟，改善骨盤以下部位的血液循環。配合慢呼吸，更可達到深層的放鬆效果。

年輕人或運動員的抽筋通常是發生在運動流汗過多，造成電解質不平衡所引起，而銀髮族也是另一群容易發生抽筋的族群，但他們的抽筋原因和年輕族群不同，發生時間也不同。

已故的台灣經營之神──台塑企業創辦人王永慶，最為人熟知的健身方法就是練毛巾操，他最常做的動作是兩手握住毛巾，左手舉高，右手在後，利用毛巾拉力，練習上下來回乾擦後背的動作，伸展舒緩上半身肌肉。

患者中總是有些人，不管我怎麼拜託他們，還是不肯運動，或是不能運動。對於平常沒有運動習慣的人來說，「開始運動」的門檻有多高、有多麼困難，從我近三十年的臨床經驗可以深刻感受到。「因為熱」（所以不能運動）「因為冷」（所以不能運動）「因為腰痛」（所以不能運動）「因為沒有時間」（所以不能運動）「因為有花粉症（不能出門）」（所以不能運動）以上便是患者口中的「5大理由」。......