編按：你是否經常感到疲勞、肩膀痠痛、頭痛，卻檢查不出毛病？這些「小病小痛」可能與迷走神經和呼吸方式有關。
小病小痛的原因在於迷走神經功能低下
雖然還不到要去醫院的程度，卻總覺得身體不適。最近常會聽到這樣的煩惱。
2022年，以中藥聞名的津村股份公司（Tsumura＆Co.）公布了《第二次常見身體不適的實況調查》結果，調查對象是一千八百名名20～40歲的男女。調查指出，83.3％的女性實際感受到「身體不適」。
不適症狀的前幾名依序為「疲勞、無力」占62.5％，「肩膀酸痛」占54.9％，「頭痛」占53.5％。
類似這種人人都會發生的「小病小痛」，也和呼吸、自律神經及迷走神經息息相關。
日本厚生勞動省《國民生活基礎調查》（2022年）也指出，女性自覺到的症狀第一名是「肩膀酸痛」。
簡單來說，肩膀酸痛是肩膀周圍肌肉的血流凝滯，導致疲勞物質累積而發生的現象。我們肌肉的表面分布著微血管，而與粗大的血管相比，微血管的血流更容易凝滯，因此肌肉很快就會僵硬。
為了緩解肌肉僵硬後的「酸痛」，人們會用揉、搓等方式按摩，但這不代表肌肉舒展後酸痛就會消失，而是因為微血管的血流改善，沖掉疲勞物質所產生的功效。
因此，就算酸痛得到紓解，一段時間後微血管也會再次凝滯，肩膀酸痛也會捲土重來。
如果能常常注意慢慢深呼吸，迷走神經不用說，呼吸相關的肌肉也會充分活動。肩胛骨周圍的肌肉也會活動，促進該部位附近微血管的血液循環，也就能緩解「肩膀酸痛」的不適。
另外，迷走神經受到刺激後，也會調節自律神經的平衡，改善全身的血液循環。
容易腰痛、怕冷體質者常見的呼吸方式
與年紀增長或外傷不同，去醫院也找不出原因的「腰痛」，也和呼吸密切相關。
原因不明的腰痛占了所有腰痛將近9成，稱為「心因性腰痛」，這種腰痛是因為壓力或不注意健康導致自律神經紊亂而引起的。
受此腰痛困擾的人普遍有個共通點，就是「呼吸淺短」。消除這種原因不明腰痛的第一步就是轉移注意力到「原因在於壓力」上。
接著，要記得用深呼吸調節自律神經的平衡。
當我們做深呼吸時，腹部會隨之鼓起或凹陷，這時施加在腹部上的壓力就是「腹壓」。腹壓一高，就會鍛鍊到腹部周圍的深層肌肉，體幹因而穩定下來。
如此一來，腰部的負擔就會減輕。按摩和舒展也消除不了肩膀酸痛，或是針灸和貼膏布也改善不了腰痛的人，請將注意力轉移到呼吸上。再者，女性好發的「怕冷體質」能否消除，也會受呼吸影響。
絕大多數擁有怕冷體質，手腳末端會變冷的人，其特徵在於交感神經過度活躍，呼吸淺短。尤其是在夏天手指或腳趾也會感到冷的人，最好將重點放在留意呼吸上。
近年來，為了「沒有理由的疲勞」而煩惱的人正急遽增加。明明既沒有激烈運動，也不是在長時間工作之後，但就算睡覺和休息也沒有消除疲勞。
「沒有理由的疲勞」也是呼吸惡化的原因之一。
假如沒有累到那麼嚴重，許多人往往會置之不理。 （相關報導： 上班族的肩膀痠痛，才不只是因為久坐！運動指導師：多數人都太常吃這東西... ｜ 更多文章 ）
不過，請各位把沒有特別理由的疲勞當成身心不適的警訊。除了上述提到的「小病小痛」以外，最近為了原因不明的頭痛、心悸、暈眩、便祕、皮膚粗糙等問題煩惱的人也不少。這些問題別就這樣置之不理，首先要重新審視呼吸。
