女性常有腳水腫的困擾，不但加快體寒與肥胖，外表也越來越老！醫師教你這樣預防水腫
小腿肚是雙腿最容易水腫的部位，用五百毫升的保特瓶來回滾動、刺激小腿肚的淋巴腺可以有效地消除水腫和酸脹的情形。（圖/すしぱく@pakutaso）
靴子是很受歡迎的女性腳下時尚。最近不只是冬天，好像連春天和秋天都有新款的靴子上市。不過，應該也有不少女性會抱怨一天下來腳都會水腫，感覺脹脹的吧？
水腫是血液中名為「血漿」的水分沒有被送進細胞裡，在細胞和細胞之間囤積的狀態。血液從心臟送出後通過動脈到達全身的臟器和各個組織中，提供所需的氧氣和養份。在此同時也將老舊廢物回收，通過靜脈再送回心臟，這就是血液循環的機制。但是，如果靜脈或淋巴因為體寒等因素無法順利流通，細胞間囤積水份的話，就會導致水腫。
在這樣的情況下血液循環會變得更加惡化，水腫的狀態也會更加嚴重。老舊廢物無法回收，也會慢慢囤積在皮下細胞裡。這會讓血液更無法順利流動，最後變成惡性循環。水腫的臉部和腿部看起來當然不美觀，如果嚴重的話，還會出現「腿部發酸」等等不舒服的症狀。
因為血液循環變差，導致副交感神經的運作也跟著下降。結果不但加快了體寒和肥胖的惡化速度，外表年齡也會越來越像「歐巴桑」。此外，全身上下最會水腫的部位就是離心臟最遠的腿部。所以一般都會認為如果靴子穿得太緊會讓腿部比其他部位更容易水腫。尤其隨著年齡越大，小腿肚的肌肉會逐漸衰退，靜脈的幫浦作用減弱了，水腫就更容易發生了。常聽人說：「和年輕的時候比起來，好像現在腿變得更容易水腫了。」這未必只是心理作用而已。
那麼，要怎麼做才可以預防水腫呢？答案就是讓腳承受適度的壓力，讓肌肉有所支撐。比方說，穿著舒適寬鬆的靴子會讓腿部有「水腫」的空間，所以穿著窄筒的靴子緊緊包住腿部會比較可以預防水腫。因為血液循環保持暢通，所以副交感神經的運作也會提升，新陳代謝也會更好。
只不過鞋跟的高度就要注意了。其實墊著腳尖站立會讓全身都處在緊繃的狀態下，所以可以達到刺激交感神經的作用。穿著高跟鞋看起來會給人一種「積極進攻」的印象，此時身體也是處在交感神經活躍的緊張狀態，血管是收縮的。鞋跟越高緊張程度就越增加，所以建議鞋跟還是低一點得好。
而且，回家後還要用保特瓶按摩。小腿肚是雙腿最容易水腫的部位，用五百毫升的保特瓶來回滾動、刺激小腿肚的淋巴腺可以有效地消除水腫和酸脹的情形。近來市面上也出現許多專為腿部施壓、消除水腫的「壓力襪」。有的壓力襪還會配合足踝或小腿肚等不同部位適度地變化壓力，照理來說應該更能符合人體工學才是。這些壓力襪有分日常使用和睡眠專用等等種類豐富多樣，建議大家都可以試一試。
順天堂大學醫學部教授。日本體育協會認可運動醫學醫生。一九六○年出生於日本埼玉縣。一九八七年畢業於順天堂大學醫學部。一九九二年於同所大學的醫學研究所完成學業。曾任職於倫敦大學附屬英國王立兒童醫院外科、三一（trinity）大學附屬醫學研究中心、愛爾蘭國立兒童醫院外科，並擔任順天堂大學小兒外科講師、助理教授。是腸道專家和自律神經領域的權威，也指導職業運動選手、文化界人士以及藝人，幫助他們創造更好的成績。
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