已故的台灣經營之神──台塑企業創辦人王永慶，最為人熟知的健身方法就是練毛巾操，他最常做的動作是兩手握住毛巾，左手舉高，右手在後，利用毛巾拉力，練習上下來回乾擦後背的動作，伸展舒緩上半身肌肉。
熱愛跑步的前總統馬英九在參加「長庚醫院永慶路跑」活動時，也隨著音樂節奏，跟著大家以兩手拉住毛巾往左右兩邊扭轉暖身。當馬英九到老人中心探視時，和老人家一起做的健身運動也是毛巾操。
小小一條毛巾，到底有什麼健身功用？只有上了年紀的人才適合做嗎？
出版過數本毛巾瘦身操暢銷書的呂紹達醫師以親身經驗告訴你，毛巾操人人適合，只要持之以恆，不僅可以解除肌肉痠痛，還可以瘦身，一舉數得。
來到位於新竹竹東鎮的呂紹達內科診所，行醫超過30年的呂紹達今年63歲，外表看起來比實際年齡年輕許多，保持沒有小腹的清瘦身材，這一切都要歸功於毛巾操。
曾痛到無法起身 尋治本之道
「我曾經是『病入膏肓』的人！」呂紹達透露年輕時的一段慘痛病史，當時他擔任林口長庚醫院內科醫師，一個門診通常有百來位病人，因為看診時間長，加上使用電腦的姿勢不良，導致肩頸痠痛，身材也開始走樣。
一開始，以為是運動不足造成，因此喜歡打桌球與游泳的他，利用假日運動解除痠痛，初期症狀稍有緩解，但一陣子後故態復萌，甚至更嚴重。
病入膏肓意指病情嚴重，呂紹達比著自己的肩頰骨部位說，「這裡就是『膏肓』。」他形容當時是痛至膏肓，痛到「有樓會跳、有洞會鑽」的地步。某天他痛到無法正常起身下床，而是要用滾的才能起身。當時他才不到40歲，經過三天三夜的打針、吃藥與休息，得以緩解。
經過這段痛徹心扉的經驗，呂紹達決定尋求治本之道。他想起當過軍醫的父親會做簡易的毛巾操，加上長庚醫院復健科也常建議復健病人練毛巾操，因此他融會貫通後就自行研發出幾招毛巾操。身體力行後，效果出奇地好，一個月就瘦了6公斤，身體痠痛的老毛病亦逐漸好轉，他也開始介紹給患者。
毛巾操的口碑遠播，幾年前，出版社邀請呂紹達陸續出版三本毛巾操瘦身書，結果大賣，還曾被書店評選為十大暢銷男性作家。除在國內發行外，也發行簡體字版，以及泰文版。對此，呂紹達也大感意外，「原來泰國也熱衷瘦身！」
經年累月的研發，呂紹達的毛巾操招式已累積到百招。他強調，推廣毛巾操最主要的目的，是希望幫助患者透過不容易產生運動傷害的毛巾操做運動，而且毛巾是家庭必備品，對於懶得出門運動的人，或忙到沒時間運動的人，可以說是最簡單、有效的運動方式。
有位患者因禿頭問題來求診，呂紹達一看這位體重85公斤的患者，收縮壓高達180mmHg，他診斷後認為這位擔任警察的病患，當務之急是控制血壓。因此，除了要他調整高熱量的飲食習慣外，還傳授幾招毛巾操回家練，結果勤務繁忙的警察靠著簡單的毛巾操運動，一個多月後，體重就下降到75公斤。
有台灣最美麗的歐巴桑之稱的藝人陳美鳳，與呂紹達拍攝廣告結緣，看到呂醫師當時年過50仍保持平腹的好身材，詢問之下才知道是毛巾操的功勞。
陳美鳳在呂紹達毛巾操瘦身書的推薦序指出，沒想到做幾個毛巾操後，就感到身體發熱、微微冒汗。雖然她平常都有保持運動的習慣，但她認為毛巾操和跑步、做瑜珈的感受完全不同，「這是一種由內而外將身體穢氣和汗水逼出去的感覺。」
伸展肌肉按摩臟腑 提升代謝
至於毛巾操為何對身體健康有幫助？呂紹達解釋，這是因為身體以毛巾拉扯時產生的肌力，會伸展到肌肉臟腑，按摩內臟，並提升新陳代謝，促進氣血循環，同時達到燃脂、排毒、改善痠瘀病痛的效果。
更重要的是，毛巾操動作溫和，較不會產生運動傷害，還可達到刺激淋巴、促進代謝，矯正不良姿勢和活化自律神經的多重效果。
「有些人以為毛巾操是雕蟲小技，其實做起來也會累，」他說，毛巾操不受場地與時間的限制，讓人沒藉口不去動。
呂紹達是醫師世家，小他四歲的堂弟就是嘉義大林慈濟醫院的骨科名醫呂紹睿，有「全台最難掛號的醫師」稱號，他們彼此也會交流專業領域。呂紹達說，「我堂弟現在也積極呼籲預防醫學重於治療，這與我提倡毛巾操有異曲同工之妙！」 （相關報導： 所有台灣人都難逃的「脂肪肝」危機！守護健康，營養師公開最該改的5大飲食壞習慣 ｜ 更多文章 ）
文/林惠君本圖/文經授權轉載自遠見雜誌（原標題：一分鐘毛巾操 病入膏肓也能復元）責任編輯/鐘敏瑜
