# 冥想  

編按：長期失眠、半夜醒來，卻擔心藥物依賴嗎？科學研究證實，非藥物助眠法不僅有效，長期效果甚至優於藥物，尤其對高齡者和壓力型失眠者特別有用。《每一天的健康革命：醫師實證的生活型態醫學》彙整了5種經過臨床驗證的助眠技巧，包括能快速放鬆自律神經的「4-7-8呼吸法」；透過收縮與放鬆消除身體緊繃感的「漸進式肌肉放鬆」（PMR）；以及幫助思緒平靜的「靜觀冥想」。科學證......

編按：在投資的世界裡，真正的敵人往往不是市場，而是我們內心的恐懼與信念。匱乏感讓人永不滿足、不肯認輸；不配擁有感讓你拒絕機會、懷疑自己；而完美主義則讓你陷入過度控制、無法靈活應對市場變化，本篇深入剖析這三大內在阻礙。

台積電的創辦人之一張忠謀同為台灣半導體產業的先驅，其夫人張淑芬女士即使已81歲，氣色仍然十分好，比實際年齡年輕許多，許多民眾也很好奇其養身方法，對此，營養學教授洪泰雄分享關於張淑芬女士的「凍齡妙招」。

憤怒會從很多方面損害健康，多得超乎你的想像。

到新場所時，任誰都會緊張吧。

推開古堡的大門，恍如不存在於這世上的精靈仙子，穿著一席水藍色亮片的人魚禮服，坐在繁花落下的窗口悠悠演奏，她是跨界音樂才女、琴弦藝術家林辰樺EmmaLin。

除了有些人天生就很擅長控制情緒之外，多數時候我們都可以練習與自己的情緒共處。而且相較於過去，在這個時代，學習認識情緒，以及如何與情緒相處更重要，如果只是放任情緒肆虐，恐怕大腦疲勞的情形只會日漸加劇。

由於現代網路發展快速、3C產品普及，年輕人沈迷於網路遊戲的比例大幅增加，甚至成為各國社會的一大隱憂。泰國北部一家戒癮治療中心最近表示，他們將重啟一項為期8週、專為遊戲成癮者設計的療程，內容包含泰拳、冥想、正念及按摩等活動。在新冠疫情爆發之前，該療程的主要顧客多是來自美國、英國及澳洲等國的西方人。

我的朋友之前在工廠上班。某天，他告訴我一個讓他永生難忘的故事。他有些主管桌上放著計數器，每天倒數還有幾天可以放假。「再八十一天就可以去佛羅里達了！」他的直屬上司這麼說。我朋友一直無法忘記這件事，因為這顯示出他的同事們對當時大家的日常，感到多麼不滿足。

2008年初罹癌至今，將超過15個年頭，一路太太幼香陪伴支持與鼓勵，人生由黑白轉為彩色，但無常之路迎面襲擊而來，太太在2017年7月卻因癌症過世，這個痛、這個角色的轉換，誰懂？

編按：《以高潮之名：OneTaste的故事》是一部在Netflix上架的紀錄片，講述一間性健康公司推廣「高潮冥想」練習，收獲廣大名氣與擁護者，直到學員公開提出令人心驚的指控。

朋友圈裡有兩種人，一種人每天在群裡傳遞短視屏，有些人則向來潛水，深不可測，我們也不難想像這些經常發著短視屏的人，正成天欲罷不能的刷手機，遇有好玩好笑的就直接轉貼分享，他們也是那種會與朋友喝酒暢聊到半夜，特別享受那種呼朋引伴，吃吃喝喝的快樂時光，雖然當下淘淘然，很快樂，但之後幾天都要在高潮後的落寞，昏沉和疲憊中度日。另一種人每天早起，跑三公里，每天睡前讀一本晦澀的書，每天按表操課，完成工作及做一個長期計畫案執行每日KPI的人，儘管當下很不自由，也可能很痛苦。但完成後，卻總能帶來一種前所未有的滿足和暢快。

一九九四年《摩登大聖》（TheMask）這部電影中，金凱瑞飾演一個名叫史丹利．伊卜吉（StanleyIpkiss）的銀行職員。有一次，他無意中發現了一個由古代斯堪地那維亞的邪神洛基（Loki）所打造的木頭面具。他戴上那個面具之後，整個腦袋便被它包住，並且被它所附身，一舉一動都受到它的操控，整個人都成為那個面具的一部份。一旦戴上面具，他就開始透過它的眼光來觀看這個世界，不會有其他的觀點，但是當他將它取下、拿在手裡時，它便失去了操控他的力量，無法影響他的感受與行為。儘管面具仍然存在，但因為他和它之間有了距離，他便得以看出它只不過是一副面具，而不是他這個人。

躺在床上老是翻來覆去睡不著，起床看鬧鐘竟然已經凌晨三點半！你是否也曾擁有過無法入睡的經驗呢？有些人會選擇服用保健食品或安眠藥來協助入睡，若擔心藥物對健康產生影響，那就不妨試試以下網友熱議的助眠食物來緩解失眠症狀吧！

人，他們的大腦以及其他內臟的狀態也容易產生異常。學習正念之後，不但比較能夠控制情緒，連帶自律神經也比較不容易失調，對內臟造成的多餘負擔就會減少。

對許多人來說，周一到周五為工作消磨得精疲力盡，平日夜間與周末想當然是用來「放鬆」的。可是，很多上班族總感覺自己愈來愈累，無論怎麼放鬆似乎都沒辦法修復，像是逐漸充不飽電的行動電源，白天消耗精力的速度也變得愈來愈快。

全球績效最佳執行長、哈佛商學院資深講師喬利（HubertJoly）成功重整消費型電子產品連鎖店百思買（BestBuy）等多家企業，年輕時就登上人生頂峰，曾被權力、名聲、金錢驅使，表面很成功，內心卻不快樂；他透過冥想與反省，找出人生意義與快樂根源，從失敗中領悟新管理哲學，一改原來完美主義者心態，如今他學會說：「我是喬利，我需要大家幫忙。」

白宮5月初表示，美國確診死亡人數已突破100萬大關，位居全球之首。面對親友重病和驟逝，「佛教宗教師」近日成為許多美國民眾的心靈支柱，他們更透過冥想、誦唸經文，試圖協助臨終病患減緩身心痛苦。

健腦不是老年人的專利，想擁有健康的大腦與滿意的生活品質，頂尖神經科學家克莉絲汀．威勒米爾博士表示，只要透過以下10個健腦小撇步，就可以活絡腦部發展，遠離失智風險，讓身心都健康！

到了就寢時間，神經系統應該進入休息與消化模式，所以可以進行一些放鬆儀式，洗個熱水澡、閱讀詩集或聆聽療癒音樂，就可以減慢大腦的運作速度，並且放鬆肌肉。

閉眼靜坐，專注於自己的呼吸，每天持續十五分鐘以上……你會感受到冥想的效果。

台灣本土疫情未歇，居家上班已近兩個月，熬夜、失眠的情況反而更加嚴重？疫情影響國人生活型態，宅在家工作、與家人24小時相處易產生摩擦，加上每日接收各種疫情訊息，更加容易緊張，晚上翻來覆去睡不著，形成「新冠失眠」現象。設計家Searchome特地整理5大安眠指南，教你如何將臥室打造成理想的睡眠環境，不僅能提昇睡眠品質，還能適時放鬆身心。

2018年夏天，泰國北部清萊府少年足球隊員與教練受困地下洞穴長達10天，最後奇蹟獲救、全數生還的故事轟動國際。近日，泰國北部彭世洛府發生類似事件，46歲的和尚瑪納斯在洞穴打坐冥想時，因為洞穴淹水而受困4天，7日幸運獲救。

新北市客家文化園區自今(2021)年3月26日到5月9日展出「光影物語－邱蕙琳多媒材個展」。此次由邱蕙琳老師，展出素描與多媒材精采創作，主辦單位特別邀請市民朋友到新北哈客樂園欣賞素描線條所呈現時間與空間的軌跡。

斷捨離、極簡生活，這類關鍵字在這兩年間越來越受到關注。好像在資訊氾濫、物質充裕的年代，人們對於生活的反思卻是越來越渴求。

我們常常說：「你是哪根神經出了問題，做了檢查，明明沒有病，整天都在緊張兮兮……？」於是醫生會在診斷上，給你一個診斷：「慮病症」。

還記得《俗女養成記》的陳嘉玲嗎？39歲的她，一直以來奮力生活、努力發光，卻仍深陷生活泥淖，就算現在回想起來，陳嘉玲的挫折與淚水仍歷歷在目：「沒房、沒車、沒老公、沒小孩，我的人生好像一事無成、動彈不得。」

上個月一個老朋友來看我問我怎樣，我說不好。他聽罷說：我知道對於你處境艱難，但這就是生活。生活就是時不時得這些糟心事情相處，有時候相處得好，有時候相處不好——但生活就是這樣呵。

比爾蓋茲喜歡看書，大家應該都知道。2018年蓋茲看了《TheHeadspaceGuidetoMeditationandMindfulness》後，對「冥想」的態度由「抱持懷疑」變成了「積極嘗試」。現在，他和太太每週都冥想2～3次。這本書的作者AndyPuddicombe能夠用生動易懂的方式介紹冥想，讓比爾蓋茲讚不絕口，是因為他有10年當和尚的經驗！今天，讓我們來看看這位出家人如何創辦出一家價值2.5億美元的公司。

美國網球公開賽女單八強賽，年僅19歲的加拿大小將安德里斯庫（BiancaAndreescu）逆轉比利時梅騰絲（EliseMertens），3-6、6-2、6-3花了2小時2分鐘闖進美網四強賽，他是繼2009年伍茲妮雅琪（CarolineWozniacki）後，再度有20歲以下選手闖進準決賽。

印度國會大選4月11日正式登場，9億選民將花一個多月選出543席議員。根據印度的選舉委員會資料，目前印度註冊登記的政黨超過2千個，其中不乏政黨名稱奇妙的政黨，為這場選舉增添不少趣味。

3月20日是國際幸福日，如果這一天你沒感覺很快樂，別擔心，因為其實可以通過學習，成為一個更幸福的人。

管子曰：「心能執定，道得自定。」洛杉磯湖人活用冥想來提升場上表現，確有其成效所在，許多湖人球員都相繼模仿，在賽前花幾分鐘閉目養神，清理心境，使精神能量保養得更好，連「大帝」詹姆斯（LeBronJames）也冥想了好幾年。

台北市政府體育局今天在台北體育館舉辦活動，邀請射箭國手譚雅婷、排球國手楊孟樺來與民眾分享自身的比賽經驗以及亞運心得，譚雅婷也透露了自己如何在比賽場上保持專注的秘訣。

上個月一個老朋友來看我問我怎樣，我說不好。

上班上到腰酸背痛、心情總是鬱鬱寡歡，壓力讓人看起來更憔悴，生理、心理都懨懨的無精打采。你也正陷入相同困境裡嗎？神經語言程式學協會理事長、同時身為NLP華人教父的陳威伸，提出透過改變呼吸、活絡肢體以及靜坐冥想的方式啟動身體的自癒機制，提供自我一個脫困的機會，重獲幸福感。

現代人壓力大、煩惱多，我們疲於工作、為生活奔波，也為難解的人際關係焦頭爛額，有時更把負面情緒帶回家而無法好好休息、甚至遷怒家人。

相信大家都聽過，成功人士都有早起的習慣，善用早晨的時間，絕對是掌握成功與健康的關鍵。但成功人士不僅早起，他們都有一套早晨習慣(MorningRoutine)，幫助他們維持一整天的工作效率與健康人生。

在做心理諮詢的時候，我總會在問情緒相關的問題時遇到很多困難。讓我很驚訝的是，人們對於情緒的概念很模糊，無論是情緒從哪裡來，還是當被情緒折磨時自己應該做什麼。

詹姆士從小就擅長科學和數學。從加州大學柏克萊分校的太空工程系畢業後，他在華盛頓特區找到工作，從事國防項目工程承包。

人類所有的不快樂都指向一個原因：不懂得讓自己靜下心來。

現代人生活緊張忙碌，時常把白天緊張的情緒帶回家，即使人坐在電視機前、吃晚餐，或是和朋友聚會，怎麼樣就是有種心不在焉的感覺，因為腦袋裡還在想著公司的事情、想著課業、想著明天又要和小孩奮戰等等問題，就算好不容易閉上眼睛，還一直做惡夢，心理狀態很灰色，其實這都是因為腦袋關不了機。

如果請你用五個詞來描述你的童年，你會寫下哪五個詞？你會用「快樂」、「被愛」形容你的童年，還是，你心裡想到的是「害怕」、「恐懼」、「沒有人愛我」、「一直被罵」、「爸爸喝醉打我」？

為復興寺廟、神社文化，日本國內近年掀起「寺廟觀光」，除推出各式體驗活動外，位於岐阜縣高山市的高山善光寺還打造住宿設施，瞄準訪日外國遊客。遊客除可入住寺廟外，還可體驗冥想、坐禪等寺廟生活，順便到當地一窺知名動畫電影「你的名字」裡的場景。

人生活在世上，總是會面對來自各領域不同的壓力，也許是職場、可能是家庭、或許也是經濟上的重擔，適度的壓力能督促我們成長，但當壓力突破臨界點時，恐怕會令人沮喪難堪。

出門忘記回家的路、說話邏輯不連貫、堅稱看到不存在的人事物…失智症是現代人最害怕的疾病，而阿茲海默症又是其中最常見的一種類型。別擔心！只要生活中做對2件事，就能幫助降低失智症的風險。記得將訊息分享給長輩和朋友，大家一起保護大腦！

世界各地的家長和老師每天都會煩惱怎麼去應付不聽話的小孩。有些人把孩子關禁閉，有的則進行體罰。但是美國的大多數州都禁止體罰。不過，馬里蘭州巴爾的摩的一所小學正在嘗試一種全新的方法來教育過，那就是冥想，只要做個深呼吸，就有助於解決老師的煩惱。

沒經歷過死亡，又該如何知道死亡的意義呢？南韓最近吹起一股死亡體驗熱潮，藉由模擬自己的喪禮，重新了解生命寶貴。從自殺率逐年升高的趨勢來看，心理疾病為嚴重的社會問題，除了死亡體驗，科技也能防範心理疾病的發生。

上班途中遇到交通壅塞，我們都渴望自己開車時能夠保持平靜；當家人或同事因事爭論不休時，保持平靜也能使我們沉著應對，不會衝動回應；此外，平靜也讓我們不會反覆回想過去、擔憂未來，能夠夜夜好眠。

「在英國倫敦，每週都有上千名的年輕女性聚在一起，她們裸露下半身，讓陌生男子撫摸自己最私密的陰部，直到高潮」。這是一篇刊登在英國網路媒體Dazed上的報導內文，這個新型態的精神交流運動，就是所謂的「高潮冥想」（orgasmic meditation）。讓陌生人愛撫自己的身體，這個活動近年來在歐美國家越來越盛行，發起運動的團體－OneTaste，宣稱透過高潮冥想......