10種方法讓大腦越活越年輕!頂尖科學家大推6種補腦食物,有效增強記憶力、降低神經退化風險

2022-04-10 07:00

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想活化大腦,這些蔬菜、水果一定要多吃!(示意圖/取自Pakutaso)

想活化大腦,這些蔬菜、水果一定要多吃!(示意圖/取自Pakutaso)

健腦不是老年人的專利,想擁有健康的大腦與滿意的生活品質,頂尖神經科學家克莉絲汀.威勒米爾博士表示,只要透過以下10個健腦小撇步,就可以活絡腦部發展,遠離失智風險,讓身心都健康!

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10分鐘內改變大腦的10種方法

1、快走

研究顯示,短時間激烈運動可以增加大腦血液流量、提升創造力、產生新點子,增進綜合執行能力。如果工作中腦袋卡住,或準備參加大型會議,不妨在辦公室快走一圈,為大腦和工作盡點力。

2、吃點黑巧克力

黑巧克力富含礦物質,含有大量類黃酮(flavonoids)。類黃酮是一種有益健康的植物化合物,可以消除自由基,增加大腦血液循環與氧氣的輸送。有些研究顯示,出席活動前2小時吃黑巧克力,記憶力會增強,反應也更敏捷。切記只能吃黑巧克力,牛奶巧克力或白巧克力都沒有大量類黃酮。

3、挺胸坐直

挺直背脊,肩胛骨往後、頸部拉長,大腦血流量會立刻增加。研究顯示,挺胸坐直可以改變別人對你的觀感,也能增強自信。

4、用非慣用那隻手寫字

這個小動作會讓大腦跳出舒適圈,強化神經連結,刺激神經新生。對某些人而言,光是用手寫字就足以讓大腦感到新奇,因為他們習慣用手機收發簡訊或鍵盤打字。

5、享用一大碗藍莓

如果你想生成新神經元,就吃一大碗藍莓。這種漿果富含類黃酮、多酚(polyphenols)和其他經研究證實能促進神經新生的有益化合物。

6、學習新單字

增加字彙量可以提升認知能力和整體智能,海馬迴也能立刻生成新神經元。需要有人天天提醒你學單字?買本每日一字的日曆本,或下載有這種功能的字典。

7、冥想改善日常生活的方法

這個練習不但能讓大腦平靜、減輕壓力,也能改善情緒,甚至增進在辦公室、健身房和整體生活的表現。職業運動員和大企業執行長出席重大活動之前都會運用這個策略,或者當成每天早晨的例行公事。

8、放空10分鐘

找個沒有電話和電視的房間。隔絕叮咚、嗶嗶、噹噹、啾啾、新聞推送、視訊直播與其他干擾和待辦事項。一個人待在房間裡享受10分鐘零壓力的清靜,睜眼或閉眼都無妨。這個方法可以安撫交感神經系統,接下來你會覺得更能掌握自己的心理與情緒狀態。

9、用香氛消除壓力

在家裡或辦公室使用精油可以減輕壓力並安撫交感神經系統,也能修正腦波活動,提升認知功能與情緒。哪種味道最有效?根據研究,薰衣草精油非常適合紓壓,佛手柑精油可以增強活力,乳香精油能增加輸往大腦的氧氣量。

10、寫下一件感恩的事

在便條紙上寫下一件值得感恩的事,貼在浴室鏡子、冰箱門、辦公室電腦,或任何你整天看得到的地方。你每看見一次,這個小字條就能幫助你放鬆、降低壓力,也能改善情緒。

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