人生活在世上，總是會面對來自各領域不同的壓力，也許是職場、可能是家庭、或許也是經濟上的重擔，適度的壓力能督促我們成長，但當壓力突破臨界點時，恐怕會令人沮喪難堪。
研究發現，找到一些能幫助自己釋放壓力的方法，能讓人維持進步的動力，科學家就證實，以下的10種方法能幫助放鬆，試著維持這些習慣，你會更容易懂得放下。
1、冥想
冥想是一種心性放鬆的方式，透過穩定的呼吸與屏除雜念，人腦的情緒會有很明顯的變化，研究發現，冥想時，人體的呼吸、血壓、大腦物質都會維持在最平靜的狀態，代謝也會有所改變，自然而然能抗憂鬱和抑鬱。
2、規律運動
根據哈佛醫學院的研究，放鬆心靈的關鍵是先放鬆身體，因為放鬆的肢體會散發出平靜的信號，幫助減少精神緊張。規律運動是最有效的放鬆方式，大腦會釋放腦內啡，讓人們覺得快樂，加速代謝後的結果，自然能忘掉各種壓力。
3、洗熱水澡
如果你覺得工作壓力大到令人難堪，不妨嘗試洗個熱水澡，緊繃情緒很快就能得到釋放。根據美國國家健康研究所的報告，熱水可以幫助血管擴張，增加血液含氧量，進而減少因壓力造成的肌肉緊繃和疼痛，同時也能放鬆身體和心靈。
4、花更多時間與寵物相處
如果你覺得壓力過大、回到家中又孤單難耐、沒有紓壓的對象，在條件許可的狀況下，不妨去領養一隻寵物，轉移你的生活重心。研究發現，人們在和寵物相處時，人體會散發一種化學激素，這種激素能降低血壓、舒緩緊張情緒，而寵物本身的各種可愛模樣，讓人看了也開心，自然而然就快樂。
5、深呼吸
「深呼吸」的重要性被美國專家研究譽為是「壓力的最大剋星」。當我們焦慮、壓力、緊張時，人們的呼吸會急促且短暫，血液中的含氧量變得不高，情緒會更加緊繃。相反的，深呼吸可以幫助氧氣提供到你的大腦，刺激副交感神經系統，它能減緩心率，放鬆壓力的窒息感。
6、閉上眼睛，想像最喜歡的旅遊地點
心理學家建議，每個人每天至少花費15分鐘來做一下白日夢──想像自己沉靜在風光明媚的花海間、陽光燦爛的海岸、或充滿芬多精的森林中，這不僅能幫助提升注意力，也能暫時讓自己忘掉工作的煩惱。
7、實際上去渡假
當工作的階段性任務告一段落，旅遊絕對是實際上最能幫助充電的方式，關掉手機、遠離網路，陶醉在異鄉異國的人情文化魅力中，這也是旅遊如此受歡迎的關鍵。研究曾經調查「沒有休假」、「放假」、「放長假」的人心情情緒對比，發現那些感到「非常放鬆」的人，至少假期要持續2個星期以上。
8、聽音樂
研究發現，人在緊張的情況下，聽音樂可以使得神經系統更容易恢復，不論是古典樂的緩和節奏，或是流行歌曲中扣人心弦的台詞，找尋到自己喜歡、陶醉的音樂，是種舒緩的管道──想像歌手唱出自己的心聲，宣洩過後，一切都能雨過天晴。
9、嘗試塗鴉、繪畫
研究發現，藝術治療是一種放鬆技巧，這種壓力釋放方式可以幫助緩和情緒、集中注意力，這也是市面上愈來愈多著色繪本受歡迎的主因。此外，如果不會畫畫、沒有藝術天份也沒關係，因為重點是可以天馬行空地勾勒想像中的世界，療癒壓力的創傷。
10、給自己一點獨處的時間
智慧型手機帶給我們極大的方便，也讓生活變得更寫意自在，但它強烈的制約性已改變人們日常，我們活在手機桎梏的無形陰影下，壓力自然也不斷提高。研究發現，現代人更應該放下手機，享受自我的孤獨，獨處能幫助認識真我，刺激思考與想像力，還能強化同情心與同理心，無論是對工作、生活都有莫大幫助。 （相關報導： 想靠聽歌消除焦慮嗎？經科學家實驗證明，絕對讓你放鬆到睡著的10首必聽歌單！ ｜ 更多文章 ）
文/魯皓平本圖、文經授權轉載自遠見雜誌（原標題：研究證實！10種最能放鬆壓力的簡單方法）
