回家還狂工作,家人怎麼想?暢銷作家:用這方法找回休息時間,別造成一生遺憾

2016-10-14 16:55

? 人氣

許多人在下班後仍會掛心工作事務,即使回家了還是不願休息。這麼做看似對工作負責,實際上卻可能嚴重降低工作效率...但該怎麼避免自己休息時還滿腦子工作呢?別擔心,讓來自挪威的心智訓練師幫助你。

我想跟你分享一位客戶的故事。他在職場非常成功,是個高階主管,有老婆與兩個孩子,在跨國企業一路往上爬,只差臨門一腳就站上巔峰,但為此必須付出額外努力。他老婆留意到了,對他說:「你最近工作非常忙喔?」他的問題在於回家後無法關掉開關,整天在公司卯足全力,沒辦法放鬆下來。他花時間陪伴孩子,參與他們的足球練習等課外活動,但工作仍縈繞心頭,他總是想著下一場會議,想著下一週的進度,思索自己是否忘了什麼或該記得什麼。

他來找我時很絕望,但我跟他說:「我們能解決的。」隨後我以商界人士與運動員最能了解的方式跟他說:「如果你沒辦法把工作的開關給關掉,工作表現會變得很糟。如果你希望隔天在公司能拿出最佳表現,就要好好休息。你要學著轉移注意力,因為這對頭腦有益,對自己有益,對家人有益——也對工作有益。如果你無法轉移注意力並妥善休息,你的工作表現會很差。關掉工作的開關並投入當下也是工作的一部分。」這讓他打起幹勁,接下來我給他一個任務。

把待辦事項留在辦公室,進家門前先深呼吸

首先,他要把記得的待做事項統統記在手機,然後記在辦公室的行事曆上。這樣一來,他不必為接下來幾天的工作一直東想西想。

我跟他說:「你忙完一天終於回家,在轉進家裡車道的時候,一定要深呼吸兩次,吸到肚子裡。你把引擎熄火之後,一定要在車子裡坐一下下,介於二到四秒,最好還要閉起眼睛跟自己說:『一天的工作結束了,接下來我要當世界上最棒的老公,還有最棒的老爸。』」我知道他覺得有點老套,但我解釋說這只是為了清空頭腦,替改變做準備。我再強調一次:「所以你要深呼吸兩次,吸到肚子裡。停完車子以後,把眼睛閉上,對自己說出這句話,有問題嗎?」

不會有的。他點頭回答:「沒問題。」

我察覺他的遲疑,所以很想知道他能不能完成整套方法,畢竟這才只是剛開始而已。我問前門是否有階梯,答案是有。「有三級階梯。」他說。

「很好!」接著我解釋說他要下車走向「魔法階梯」。

「魔法階梯?」他笑了,語氣透露出他覺得這樣有點土,彷彿在說:「拜託,你不會叫我相信什麼神奇魔法吧?」他竊笑,略顯無奈。但我繼續說:「你聽我說,雖然你不清楚,但那些階梯已經有了魔力,能把你從商場悍將變成居家動物。在你踏上第一級階梯的時候,你要把公事拋在後面,從腦中清掉,包括電話、開會、合約、客戶、公司策略與各種要記的事情統統忘得一乾二淨。」

我看得出來他開始接受了,從略感懷疑轉為理解同意。我繼續說:「在你把腳踏上第二級階梯的時候,你要把頭腦清空,讓頭腦變得跟水一樣,沒有任何想法。等踏上第三級階梯,你把所有注意力轉移到在屋裡等著的家人身上。碰!你聰明清晰的腦袋開始想著屋裡的家人,等一下要問他們:『今天過得怎麼樣啊?』你要充滿好奇,盡快充分了解他們今天的狀況,設身處地去感受,彎下腰跟孩子說話,還要好好傾聽老婆講的話,去好好了解她。」

我繼續說:「那階梯能達成你要的效果,而那並不容易:你靠主動而有意識的想法與行動來切換身分。階梯是個實際物體,具體提醒你去做一定要做的事情。這裡的重點是你要付出些努力,真的想切換身分。你一定要想說,為了工作表現著想,現在一定要改變態度,讓『工作腦袋』有機會充電。你也要想說,老婆和孩子最希望看到你回家之後能投入當下,你最好要切換到一個不同的思維,盡量關掉工作模式,好好陪著家人。你能靠這個簡單的方法達成的!」

找個地方或物品 提醒你改變思維

那天大概是週一,7點左右,我下班離開,一如往常從辦公大樓走150公尺到停車場,為了下一個會面將要遲到而有些疲憊,也為了整日開會而有些厭煩。我腳步匆匆,有些浮躁,一隻手已經拿著車鑰匙,另一隻手提著公事包,繞過一棟房子的轉角,走向主幹道,來到開闊的廣場,一如往常的看到那個閃亮垃圾桶,突然冒出一個想法:天啊,我天天都走這一小段路程從公司到停車場,卻是懷著多少種不同的心情啊!

我經過一小間托兒所,再稍微想了想:上次我經過這裡時,很快樂與滿足。那時是週五,我很期待回家,腳步匆匆是為了想趕快見到親愛的家人。

那時我很感恩,一路上必定掛著笑容。現在我的心情卻很不同。等一等!一模一樣的路線,相同的一百五十公尺——心情與感受卻天壤之別。我來到停車場,按下電梯的按鈕。我每天走的路線一模一樣,服裝大同小異,今天的天氣跟上次同樣美好,溫暖舒適,而且我都是吃飽的,狀況沒有不同,走路的時間也相差無幾。由此可見,影響我心情的是先前已發生的事情,還有之後會發生的事情。上次是週五,經過整天的賣力工作,我理應比現在更疲累,也更浮躁——卻竟然很快樂!

我在車裡下了結論:我今天其實大可走得很開心,卻任由過去與未來的事情影響心情。我決定隔天要測試我能不能在走這段路時創造心情——這心情跟先前或之後的事情無關,只跟當下有關。隔天我經過垃圾桶時想起這個小實驗。閃亮垃圾桶是我的「魔法階梯」——提醒我把思緒投入當下。結果行得通!我首先想到上週五,想到當時的好心情,然後望向天空。稍有浮雲,溫暖依舊。我留意周圍的路人,好奇他們過了怎樣的一天。我一向喜歡觀察路人,留意他們的舉動,推估他們的身分,猜測他們接下來會做什麼。我看到一個三十來歲的男子,他走進托兒所並把門掩上,他的孩子看到他時滿臉開心,我看了會心一笑。我感覺自己正在用腹式呼吸,聽到遠方露天雅座的人們談笑風生,他們絕對在享受舒服的天氣。

我們平日都在做一模一樣的事情。我們刷牙,我們更衣,我們上學或工作,我們打開電腦,我們打開洗碗機,我們泡杯咖啡然後把牛奶擺回冰箱。什麼會是你的魔術階梯跟閃亮垃圾桶?找個地方或物品,用來提醒你改變思維與投入當下。

如果你想投入當下,務必有辦法關掉開關。投入當下的人,有時間兼顧工作與娛樂。

作者介紹|艾瑞克‧伯特蘭‧拉森

挪威最頂尖的心智訓練師、暢銷作家。伯特蘭的背景結合了軍事的訓練,以及商業背景的薰陶。他是挪威特種部隊的傘兵,除了熬過嚴苛的訓練,也曾到阿富汗戰地出任務。離開軍隊後他進入挪威經濟與商業管理學院就讀,取得商業管理方面的資歷。

他目前是挪威最受歡迎的心智訓練師,經常受邀到企業及各種組織授課,甚至也接獲許多跨國訓練與授課的邀約。他是許多企業領導人與頂尖運動員的心智訓練師,輔導的頂尖人士包括世界第二高爾夫球手蘇珊.佩特森(Suzann Pettersen)。

本文經授權轉載自三采文化《我,跟自己拚了!3 當下!:把握每分每秒,讓你活得淋漓盡致!》

關鍵字:
風傳媒歡迎各界分享發聲,來稿請寄至 opinion@storm.mg

本週最多人贊助文章

你可能也想看