現代人壓力大、煩惱多，我們疲於工作、為生活奔波，也為難解的人際關係焦頭爛額，有時更把負面情緒帶回家而無法好好休息、甚至遷怒家人。
究竟該如何排解焦慮不安的情緒？日本住持大叔塩沼亮潤提出新解方—風行日本的新心靈運動「步行禪」，希望用雙腳整頓心情，化解人生百憂，儘管我們無力改變現狀，卻能讓心裡好過一點。
「步行禪」是甚麼
簡單來說就是融合走路、冥想與靜坐的一種健走運動。
科學研究顯示，健走等有氧運動、冥想分別對憂鬱症患者來說都有療效。走路可以促進大腦的血液循環，有助於活化大腦功能，也能促進腦內提升幸福感的荷爾蒙分泌，對身心皆有助益；冥想則被認為有讓大腦回春、預防失智、提升記憶力與專注力、減輕焦慮等效果，近年來興起的「正念療法」，也讓冥想受到肯定。
後來醫學上更進一步證實，兩者搭配實行，能得到更好的效果。因此，步行禪也是一種找回心靈平靜、健康長壽的養生術。
如何「正確」的實踐步行禪
首先，要遵守「身息心」原則——調身、調息、調心，當你發現自己姿勢歪斜、視線下垂、呼吸變淺，就端正姿勢、調整呼吸，讓心情煥然一新。那要如何端正姿勢呢？正確的站姿如下：
1、腹肌稍微用力、收小腹2、左右肩胛骨自然收攏，挺起胸膛3、腰背不要駝起或挺出，維持筆直4、重心均勻分布再左右兩腳（站力時，避免重心歪一邊；坐下時不要翹腳）
步行禪的三個步驟
步驟一：「懺悔之行」，邊走邊默念「對不起」步驟二：「感謝之行」，邊走邊默念「謝謝」步驟三：「坐禪之行」，冥想，面對現在的自我。
開始步行禪之前，請先回想「身息心」的順序。首先調整好姿勢，肩膀放鬆、背脊打直、下巴微收。注意肚子不要過度挺出，想像耳朵、肩膀和腳踝在同一直線上筆直站好。
調整好姿勢後開賣出步伐，速度略快的向前走，同時盡可能回想自己曾經犯過的錯事，以及應該要反省的事。
「我是不是不自覺間讓別人不舒服？」、「我害身邊的人擔心死了。」、「我撒了小謊……」像這樣不斷反省、自問自答，可以回想昨天的失誤，也能回顧更久之前任何令自己感到虧欠的事。邊走邊在心中默念「對不起」，專注在懺悔當中。
結束「懺悔之行」後，接續進行「感謝之行」。不論是緊接著進行，或是隔一段時間再進行皆可。
每個人都無法憑一己之力存活在這個世界上，只要想到我們間接受到許多人的幫助以及整個社會制度的支持，就會有無限多想要感謝的對象。
在實踐「感謝之行」的過程中，走路的時間、距離、路線不一定要和「懺悔之行」相同；最好是能配合自己的生活型態、找出能夠持之以恆的方式，甚至最後內化成生活中的習慣會更有療效。
另外也有兩點要提醒，在走路的時候有兩點原則必須遵守。
第一是不要與人聊天。比如已經習慣每天一起健走運動的夫妻，若想要開始步行禪的話，走路的時後千萬不要彼此交談，而是應該各自專注在懺悔上，以免因身邊的人造成分心。
第二是走路不要拖拖拉拉，而是有節奏的、以略快的步伐行走。速度可以配合自己的身體狀況，不過若能俐落的快步行走，更能維持姿勢與呼吸。走路的時間則沒有規定，只要能夠專心、養成習慣，即使走五分鐘也有效果，最重要的是持之以恆。
結束懺悔和感謝的步行後，最後再依以下的步驟坐禪，什麼時間皆可，晚上睡覺前最容易養成習慣。
1、準備好冥想環境2、盤腿而坐，以手構成圓放在肚臍下方3、端正姿勢4、調勻呼吸5、進入禪定6、坐禪五至十分鐘7、睜開眼睛、按摩身體結束
坐禪，也就是從生活中空出一段平心靜氣、客觀凝視自我、對一切存在表達敬意的時間，好好地面對自己目前的處境、身邊的人、遇到的人以及自己的人生，沉澱心靈也整理紛擾的思緒。
步行禪就是生活中簡單的小修行，每天五分鐘，用走路靜心、紓壓，持之以恆地進行能讓心態變得積極，也能讓身心變得更健康。想了解更多，不妨翻閱《步行禪》這套心靈、生活整理術，讓你不再過度煩惱、鑽牛角尖，能夠打起精神面對未知的挑戰！ （相關報導： 一天走一萬步會不會瘦？專業醫師出面打臉，關於減肥全台灣都嚴重誤解的5大觀念！ ｜ 更多文章 ）
本文部份取材自三采文化出版《步行禪》責任編輯／蔡昀暻
