# 手機成癮  

當你滑開TikTok，是否也被那些穿著素色運動服、在極簡公寓裡做健康餐點、認真寫日記的年輕人影片洗版？這股被稱為「鎖定模式」(Locking In) 的風潮正在全球Z世代間爆紅，許多年輕人開始參與這項為期三個月的自我改造挑戰，希望在新年到來前就已經達成目標、建立好習慣。 本文重點搶先看：Z世代透過「鎖定模式」挑戰，試圖擺脫手機成癮與數位干擾，重新掌控生活節......

日本中部一個城市希望限制6萬9千名居民的手機使用時間在每天兩小時內，此舉引發了關於手機成癮的激烈辯論。這一舉措被認為是日本首例。在本週早些時候由愛知縣豐明市政府提交，目前立法者正在討論。豐明市市長表示，該提議僅適用於工作和學習以外的時間，不會嚴格執行，而是旨在「鼓勵」居民更好地管理自己的螢幕時間。若獲立法者批准，該規定將於10月生效，但違反規定不會有任何懲罰......

南韓國會27日正式通過新法案，自2026年3月開始的新學年，從高中以降的所有學生，在上課時間「一律不得使用手機與智慧裝置」，讓韓國成為全球又一個立法限制、兒童與青少年手機使用時間的國家。但針對這樣一刀切的法案，卻引起不少教師團體與學生反彈，都認為政府根本搞錯方向。BBC報導指出，這項新法案27日在國會表決，163名出席議員中，有多達115人按下贊成票，讓法案......

澳洲總理艾班尼斯今（7）日宣布，將立法禁止未滿16歲兒童使用社群媒體。澳洲政府表示，這套擬議中的措施「獨步全球」，可望明年底成為法律。

智慧型手機普及，現在幾乎人人都是「低頭族」，不只成年人有手機成癮，也有越來越多學生被手機綁架，這也導致他們的學習成效大打折扣。儘管教育部訂有高中以下學校手機使用「原則」，有些學校也有硬性規定上課不能使用手機，但還是能看到不管上課或下課，仍有不少人拿出手機，靜悄悄地進入另一個世界，彷彿「科技版觀落陰」，對此，有多個教育團體反應，以目前訂定的原則根本管不動學生，造成校園管理問題，教育部應針對年齡差異，訂定合理使用的「指引」，統一規範。

義大利專家發起聯署，籲禁止14歲以下學童擁有手機，並禁止16歲以下未成年人開設社群網路帳號。此倡議受到多位名人響應，義大利教育部長瓦萊塔拉（GiuseppeValditara）10日也表態支持。

無論是在搖晃的電車中，還是等待信號燈過馬路的片刻時間，又或是中午的吃飯休息時間，許多人都早已習慣了隨時刷手機的生活。市場調查分析企業Crossmarketing實施的調查顯示，超過70%的受訪者切身感覺到眼睛疲勞。

手機成癮的現象對現代人來說早已屢見不鮮，低頭族更是隨處可見，日前日本一名藝術家原えつこ在社群平台分享小撇步，透過更改手機內建的設定就能有效降低使用手機的興致，更能減少使用時間。

當代人喜歡藉由手機獲取新資訊、拓展人際關係，長期下來不自覺有了「手機成癮」的狀況，一名日本女諧星近期挑戰多日「不碰手機」，原先她相當沒自信，過程中還出現「戒斷症狀」，但最終挑戰結束後，她驚呼：「眼前風景都不一樣了！」

除了有些人天生就很擅長控制情緒之外，多數時候我們都可以練習與自己的情緒共處。而且相較於過去，在這個時代，學習認識情緒，以及如何與情緒相處更重要，如果只是放任情緒肆虐，恐怕大腦疲勞的情形只會日漸加劇。

美式賣場好市多商品豐富，不時推出優惠，是許多人的購物首選，假日也有不少家長帶小孩至好市多添購日用品。有名女網友分享，她近日去逛好市多時，竟然發現「好市多托嬰區」。家長得知後，紛紛大讚德政，但有網友抱持相反觀點，認為根本是「毒害孩子區」。

女兒剛出生時，我和太太為了幫女兒找個保母，加入了臉書上的保母媒合社團。裡頭有新手爸媽要徵保母，也有保母要徵需要托育的幼兒。

關於「何時可以給孩子手機，而且是自己保管使用的手機？」這個問題，我的立場比較保守，在孩子法定成年前，都不該單獨擁有手機。而法定成年後，家長也要懂得放手，別管太多。換句話說，孩子在法定成年前，可以使用手機，但需要向家長申請，並在家長監管下使用。

很多人下定決心做時間管理之後，會以為需要強迫自己用「有生產效益的事情」去填滿時間，也容易誤以為很會管理時間的人，一定是一刻不停歇的工作、學習和自我充實的人。尤其是為了要寫記事本，更容易強化這種壓迫感。我聽過不少朋友說，應該要在行事曆上把每小時做完的事一字不漏寫下來，可是不知為何總不太想寫下「休息」、「追劇」等看起來「很廢」的事情。

你家的小孩也有手機或網路成癮症嗎？《朝日新聞》日前採訪一名曾重度沈迷於手機、網路及賭博，連網路費繳不出來，還堅持要到超商用免費Wi-fi的男性護理師，探究他在進入治療設施接受幫助，而後順利從「被幫助者」蛻變成「幫助者」，協助更多成癮民眾脫離「苦海」的故事。

相信有不少爸媽都有遇過這種事情，家裡的小朋友可能想購買遊戲內的寶物或是造型，結果就瞞著爸媽偷偷跑去超商買遊戲點數，但因為通常金額都不大，所以事後父母頂多是責罵或是給小孩警惕就結束了。

你每天盯著手機的時間是多少？你有手機遊戲成癮嗎？自從2016年，手機遊戲精靈寶可夢(PokemonGO)在台灣掀起一股手機遊戲的熱潮，「抓寶」幾乎成為全民運動。也因此發生邊騎車邊玩手機，因而發生交通事故事件。國衛院發表全球第一套手機遊戲成癮評估量表，民眾可以運用這套評估量表來提早發現手機遊戲成癮的潛在族群。

如何讓青少年放下手中的手機和你談心？傑米・克拉克（JamieClarke）到蒙古尋找答案。

現在人手一機，手機已經成為生活必需品，但卻有越來越多的公眾埸所，例如學校、餐廳等不准使用手機，為什麼？研究機構對約會時對方頻頻看手機的反應進行調查，結果如何？本文帶你一起來探討。

英國里德貝克（LeedsBeckett）大學針對全國11～18歲中、小學生抽樣進行手機使用調查研究，發現近600位受訪者中，有96％的青少年每2分鐘就要看一次手機；85％的受訪者每天上網4～6小時。扣掉上學、做作業的時間，有2/3的人每天只睡2～4小時，很多人坦言有手機上癮問題，無法自拔。

日本跟台灣一樣，幾乎人手一支智慧型手機，依賴程度已到了「邊走邊滑」的程度。許多曾被低頭族撞到，甚至受傷的民眾，紛紛提出希望制訂條例規範低頭族，引發社會關注。

為何在社群網路如此普及的現在，活躍於社群的年輕人卻越來越寂寞？

曾幾何時，iPhone和平板電腦等電子產品，好比精英階層的標誌。一機在手，證明你有財力擁有它，亦證明你有智慧運用它。但現在大嬸老伯都成「低頭族」，終日發微信追劇集玩遊戲，外型再潮的IT產品也開始降格。「紐約時報」科技及網絡文化版記者 NellieBowles更加形容，真人互動反成奢侈品，逃離屏幕才是身份象徵。這是純粹的物極必反，抑或反映了甚麼現象？

沒有了智慧型手機，生活不知如何過。然而，它是個雙面刃：為人提供極大便利，同樣也為人帶來資訊疲勞。該如何擺脫無止境地沉溺於智慧型手機，又能保持與外界接觸？有人想出了新方法：多置一部一般手機，即新一代極簡、功能有限的小尺寸手機。「華爾街日報」記者訪問了相關用家及生產商，了解這是否可行的方法。

編按：本文作者是一名老師，因為看見許多學生在玩手遊《傳說對決》覺得十分好奇到底哪裡好玩？於是他在寒假時對自己進行一場「人體實驗」……

你是不是隨時隨地忍不住想查看LINE、Facebook等社群軟體，看見未讀訊息的通知數字就焦慮地想點掉！現代人最嚴重的文明病—手機成癮症，嚴重影響大家讀書與工作效率，甚至因為邊開車邊看手機，增加交通傷亡的事故。

美國總統川普上任後，「維護總統資安」成為美國情報機構的重點工作，白宮幕僚屢次向川普提醒使用個人手機並不安全，易遭竊聽，但他依舊不肯放棄個人手機。美國現任官員與前官員向《紐約時報》透露，儘管幕僚一再警告中國與俄羅斯間諜會固定竊聽美國總統的手機通話，但川普對電子通訊安全依然漫不經心。

世界衛生組織（WHO），將「網路遊戲成癮症（GamingDisorder）」列入精神疾病診斷範疇中，根據國家衛生研究院最新研究發現，國內青少年網路遊戲成癮盛行率為3.1%，略高於西方歐美國家，而這也是亞洲及全球最大規模的臨床調查。

蘋果（Apple）於今年6月發表的最新行動作業系統iOS12，於今日正式釋出更新，開放讓iPhone5s、iPadmini2後的裝置機種，都能更新系統嚐鮮新功能。

法國參議院（上議院）30日以62比1壓倒性票數通過法令，禁止15歲以下的學生在校使用手機與平板電腦等行動上網裝置，預計於今年9月新學年正式上路。推動此一禁令的法國教育部長布蘭柯表示，此法就是為了要保護青少年及兒童，遠離手機成癮。不過，該法令還是有些例外，例如課外活動或是身心障礙學生的輔助工具時可以在學校使用，學生進入高中後禁令也會放寬。布蘭柯（Jean-MichelBlanquer）表示，手機的濫用造成了成癮現象，而教育的目的就是為了保護兒童與青少年，此項法規即是實現了教育的基本功能。《法新社》指出，根據2016年的一項調查，12歲至17歲的學生，每10位就有近9位擁有手機。學校教師普遍抱怨，學生在上課時間使用手機傳簡訊，更可能助長網路霸凌，一旦新法正式上路，擔心小孩花太多時間黏在手機上的家長終於能鬆一口氣。

喜愛使用手機的法國中小學生恐怕要失望了，法國國民議會（下議院）日前通過一項法案，計畫於今年9月起，開始全面禁止15歲以下的法國中小學生在學校使用手機，此項替法國小朋友「戒癮」的法案將送交參議院表決，一般認為應可通過，將兌現法國總統馬克宏禁止學童在校使用手機的競選承諾。

蘋果（Apple）一年一度開發大會WWDC於今日在加州聖荷西盛大舉行。作為每年慣例，旗下幾個作業系統也在今日開場的Keynote演說上，發表最新版本。

未來的智慧手機可能會人機合體，依許多人無時無刻都離不開手機的狀況來說，這搞不好才是最符合人性的需求，沒有之一。 

昨日，Google在加州盛大展開一年一度的開發大會GoogleI/O。

中國短影音社交App「抖音」爆紅中、韓，更開始席捲台灣校園。究竟這個迅速打趴微博的App哪裡厲害？又是如何讓用戶欲罷不能黏著它？本文以心理學分析「抖音」誘人上癮的魔性設計。

現代爸媽常用手機等3C產品「帶小孩」，馬偕精神醫學部主治醫師臧汝芬說，小孩大腦還在發育，過度使用3C會影響發展，造成情緒障礙，甚至拒學、出現暴力行為。

社群網站和影音串流平台徹頭徹尾地改變了當代人的消遣方式，大人小孩花費越來越多時間看別人的貼文、按讚、回應、轉貼，或者觀賞YouTube上的影片，無法自拔。一群曾任職臉書和Google的科技業人士發起倡議運動，要求科技公司降低自家產品和服務的成癮性，幫助人們不再受到這些網路服務役使。

蘋果（Apple）執行長庫克（TimCook），上週出席公開場合談到不希望他的姪子使用社群網站，並認為程式學習比起外語來的重要，呼應近期科技圈吹起的科技抵制潮，降低社群媒體與手機的使用。

年輕人愛滑手機，根據中華民國眼科醫學會公布的「全民護眼趨勢調查」結果，國人每天平均使用3C產品的時數將近8小時。這結果不讓人意外，但您知道嗎？銀髮族沈迷3C的情況也不遑多讓，每天平均也有5.95個小時注視著在這一小片螢幕上。眼科醫師提醒，老人長時間滑手機可能讓原有的白內障惡化，越來越看不清楚。

美國各州陸續通過「開車分心」法規，嚴禁開車時碰觸電子裝置。俄勒岡州本月新法剛上路，立法過程中支持這項法案的民代卻違規而被逮個正著，被開了一張265美元的罰單。

青少年沉迷手機，讓父母親頭痛不已。但一項調查顯示，學生對家長網路、手機使用行為也有很高比例的「覺察」，有沒有以身作則，孩子都看在眼裡。

手機網路便利，青少年幾乎人手一機。諮商心理師提供父母3項建議，要有限制地讓孩子使用，並教育如何正確運用，同時啟發孩子興趣，避免只沉溺於手機中。

旺宏教育基金會認為，學生的創造力與潛力將超乎想像，今（11）日舉辦第15屆科學獎頒獎典禮，教育部次長林騰蛟、清華大學榮譽講座教授李家同、中研院院士劉兆漢都出席頒獎。其中，就讀勤益大學電子工程系一年級的林昌隆以他在台中高工的作品「『當機』立斷－手機成癮剋星」，獲得優等獎。

「滑世代」的今天，專心已經越來越難，不是我們不能準確完成一件事，而是我們被訓練成一心多用，展現三頭六臂的本事，可能一邊咬著麵包，一邊查看E-MAIL，旁邊又開一個視窗跟上群組工作進度，耳朵可能還一邊聽著電視新聞，一旁手機卻咚咚咚一直響，只好放下麵包，視線移開電腦銀幕，關上耳朵，把自己折的好小好小，放進手機的小小宇宙。

加州大學洛杉磯分校心理學教授派翠西亞．格林菲爾（PatriciaGreenfield）專精數位媒體對兒童的影響，她向《紐約時報》表示：「你該愈晚給孩子手機愈好，以利親子間的溝通。」我很同意。如果小孩是以極易上癮的手機遊戲為主要娛樂，會錯過跟家人相處的時間，對身體成長與社交技能不利，而且會逐漸累積壓力。

PokémonGo全球延燒，近期這股熱潮似乎使出了洪荒之力，延燒到台灣，而且一燒就燒出很多人的焦慮。

睡眠不足的現象，是現代人普遍面對的問題，電子產品盛行的時代，除了網路成癮可能佔去我們的睡眠時間外，另一個原因也許是因為人類長年忽略了另一種需求：黑暗。