本文重點搶先看：

• Z世代透過「鎖定模式」挑戰，試圖擺脫手機成癮與數位干擾，重新掌控生活節奏
• 這波趨勢反映年輕世代面對AI威脅就業、經濟不確定性的焦慮，透過自我提升尋求控制感
• 與千禧世代的職場奮鬥文化不同，Z世代更專注於個人成長而非企業晉升

什麼是「大鎖定挑戰」？為何在社群媒體爆紅

近期在 TikTok 上，「大鎖定挑戰」（The Great Lock-In）掀起熱潮，吸引大量年輕人跟進。這是一項自我約束式的生活挑戰，從九月起持續三個月，參與者會暫時「冬眠」，關掉不必要的社交娛樂，專注於健身、工作、學習、財務規劃等個人目標。目的是在一月到來前，養成穩定習慣，為「新年新自己」搶先起跑。

為什麼Z世代迷上「鎖定專注」？

「鎖定」這個詞原本來自美式足球和電玩文化，意思是進入一段高度專注的狀態，如今，它被Z世代視為座右銘：鎖定健身、鎖定讀書、鎖定早睡早起，甚至鎖定喝水。對許多年輕人而言，「鎖定」意味著暫時遠離干擾，從社群媒體抽離、重建生活規律。這種趨勢其實是一種「數位排毒」，代表他們渴望在資訊爆炸的環境中奪回專注力。

數位排毒成趨勢

手機成癮早已不是少數人的問題，根據 2024 年 BePresent 數位健康報告，83% 的 Z 世代受訪者坦言與手機的關係「不健康」，高於其他世代的 74%。2025 年Harmony Healthcare IT 的研究也顯示，72% 的 Z 世代認為如果應用程式「不這麼讓人上癮」，他們的心理健康會改善。社群平台上，「數位排毒」相關搜尋激增，顯示這股專注風潮並非只在國外發酵。

Z世代重新定義「生產力」

與千禧世代不同，Z世代不再把職場升遷當成人生目標。根據 2025 年德勤 的調查，只有 6% 的 Z 世代將「當上領導人」視為職涯重點，他們更在乎的是工作與生活的平衡，也更樂於追求個人成長。Kate Lindsay 指出：「Z世代不是更沉迷於生產力，而是沉迷於另一種生產力。他們追求的是『鎖定』和『成長』，不是加班和升遷。」

AI時代焦慮下的自救行動

「鎖定」現象的興起，也與就業市場的壓力息息相關，AI浪潮席捲後，入門職位銳減，競爭更激烈。Chiara Wilkinson 指出：「對許多Z世代而言，鎖定挑戰讓他們在不確定的經濟環境中，感覺自己仍握有某種掌控力。」當房價、學貸與通膨壓力節節高升，「鎖定」成了他們自我安頓、對抗焦慮的一種方式。

「鎖定」是生存方式，而非解方

從最激進的觀點來看，「鎖定」是對科技巨頭和注意力經濟的反擊；但更多時候，它只是Z世代在混亂世界中的一種自我防禦。許多年輕人已將生活變成一場「自我改善馬拉松」，卻也因此難以真正放鬆。Wilkinson說：「即使是『免費的快樂』，對許多年輕人而言，也得經過權衡。」這意味著，「鎖定」不一定帶來更好的生活，它只是讓人們在焦慮中多一點秩序感。 （相關報導： 憂鬱、焦慮都有救！心理學者揭「綠色運動」奇效：現代人最好的療法 ｜ 更多文章 ）

來源：Gen Z's "locking in" challenge is taking over TikTok​