# 呼吸  

如果睡在你旁邊的人鼾聲大作，只要稍微碰一下他的肩膀，讓他改變睡姿，就能暫時讓他的鼾聲變小一點。這意味著睡眠姿勢，對於打鼾及睡眠呼吸中止症有很大的影響。一般來說，「睡得直挺挺」的是指人直接躺下，面對天花板，手腳自然伸展的姿勢。然而，這種仰臥姿勢對打鼾及睡眠呼吸中止症並不好。枕邊人鼾聲太大怎麼辦？醫教1招解決！仰臥時，會使下顎及舌根因重力關係往喉嚨後方移動，懸雍......

病人臨終時，因為器官逐漸衰竭，會出現許多生理現象，其中包含發出痰音般「嘎嘎聲」的「死前喉鳴」，因為很像是痛苦的呻吟聲，讓許多家屬誤以為家人過世前經歷了十分痛苦的過程，甚至因此留下心理陰影。不過，美國一名臨終照護的護理師朱莉（JulieMcFadde）指出，這種「嘎嘎聲」是臨終過程中的正常現象，不是因為患者感到疼痛而造成。

逾半高齡長者有睡眠呼吸中止症。且國衛院聯手國際團隊發現，逾半數高齡患者無症狀、比例較一般人高，病因則多為呼吸模式不穩定；研究有望助改善治療方式，也登上國際期刊。

未來自己不在，孩子該怎麼辦，是許多特殊兒家長最掛心的事，唐氏症基金會以「家」之名，在台北市文山區打造了全台首家導入AI人工智慧的24小時全日型機構，盼科技為守護加分。

睡覺睡到一半喘不過氣，要小心背後可能的原因，其中最需要注意的也包括心衰竭。國泰綜合醫院心血管中心主治醫師郭志東指出常見可能，並提醒若出現相關警訊應盡早檢查，以利確保心臟健康。

以下是關於呼吸與肌力訓練的問題，希望能給你更多想法。有些問題看起來根本不需要解釋，有些則是很怪的問題，但這些問題都會一直出現。我們開始囉：

雖然隨著疫情趨緩，中央流行疫情指揮中心逐步鬆綁防疫政策，不過仍有許多民眾為防疫，仍然習慣長時間戴著口罩，不過醫師便指出，長期戴口罩「可能讓人看起來蒼老」，尤其是對12歲以下的兒童而言，長時間戴口罩可能使得呼吸方式改變，進而影響臉部肌肉，讓人看起來變得比實際年齡大。

現代人久坐或習慣駝背，都可能壓迫肺部，影響肺活量，而缺乏較高強度的運動，也會導致相關肌肉無法大力運動，使吐出的氣體量小而弱，因此，想要增強呼吸功能、增加肺活量，多做一些胸壁肌肉及橫膈膜的肌力訓練是必要的。

閉眼靜坐，專注於自己的呼吸，每天持續十五分鐘以上……你會感受到冥想的效果。

疫情嚴峻下，頻傳有民眾死亡後才檢測出新冠肺炎陽性的情況，這些人生前都有「快樂缺氧（HappyHypoxia）」症狀。所謂快樂缺氧，意即新冠患者常有身體已呈現低血氧，但患者本身無任何呼吸困難的感覺，因此容易耽務就醫時間。對此，《如果云知道》邀請到家醫科醫師許書華，呼籲「這三種人」是快樂缺氧高危險群，務必每4至6小時固定檢測身體情況。

日本東北大學與島津製作所今天表示，已研發出透過呼吸進行病毒檢查及得知重症風險的新方式，優點是不需與患者接觸就能採集檢體，及一小時內就能得知結果，希望盡早投入實用。

你曾對自己的五官立體度或臉型感到不滿意嗎？有些人的鼻子較塌、臉型圓潤甚至有雙下巴，其實這不一定都是肥胖所致，前幾年英國醫生提出調整呼吸位置和舌頭擺放能讓五官變立體，此方法也在歐美蔚為盛行。

你也有打呼困擾嗎，甚至曾被家人發現打呼到一半，一度出現呼吸停止影響睡眠等情況，小心可能是睡眠呼吸中止症；高醫神經部主治醫師吳孟霓指出，主要因睡眠時產生呼吸變淺或中止的現象，造成睡眠中斷以及缺氧，這時可能因伴隨的高血壓，引發包括高血壓、心律不整、新陳代謝症候群、冠狀動脈及腦血管疾病，甚至失智症等風險，不得輕忽嚴重性。

當外來異物不小心卡在喉嚨或氣管，阻擋空氣進出動線，空氣無法進入肺部完成呼吸，我們稱為「噎到」。成人大部分是被食物噎到，小孩子則可能會因為吞食不同物品而不小心噎到。無論如何，噎到會影響呼吸，都需要盡快解決。

上班上到腰酸背痛、心情總是鬱鬱寡歡，壓力讓人看起來更憔悴，生理、心理都懨懨的無精打采。你也正陷入相同困境裡嗎？神經語言程式學協會理事長、同時身為NLP華人教父的陳威伸，提出透過改變呼吸、活絡肢體以及靜坐冥想的方式啟動身體的自癒機制，提供自我一個脫困的機會，重獲幸福感。

關於性愛好處的研究不勝枚舉！近期更有澳洲研究指出，睡前適度性愛，對於提升睡眠品質也有幫助。不過，相信看到這裡，一定有人感嘆，如果是沒有另一半的「單身狗」該怎麼辦？日本專家表示，除了從事性行為外，學會這4招呼吸法，也是成功助眠「不求人」的另一選擇！

「首先，試著將意識導向自己的身體。有感覺到腳底接觸到地板嗎？手接觸到大腿的感覺呢？應該也有感覺到屁股接觸到椅子吧？有沒有感覺到全身被地球重力吸引著呢？」我完全搞不懂這是在幹嘛。不過，確實就像老師所說的，只要將意識導向各處就感覺得到。但這不是理所當然的事嗎？才過20秒我就快忍不住了。

教病人呼吸比教病人刷牙還困難！因為很難用具體的方式測量與評估，我在長期教導鼻過敏、打鼾與牙周病人呼吸訓練的過程中，透過自律神經檢測儀器的輔助，慢慢整理出一套教導病人呼吸的方式，一方面使大家容易瞭解如何使用吸氣與呼氣的肌肉，一方面也使病人明白，只要正確的呼吸，自律神經可以在很短時間內恢復平衡，甚至快速降低交感神經亢進導致的高壓力，幫助情緒舒緩，改善睡眠狀況。

飲茶本身就是個冥想的活動。茶道在尋常的一天當中，刻劃出一段特殊而連續的空間與時間，或者也可稱之為「呼吸的空檔」。在一場茶道儀式結束後，品嚐新泡的茶，裡頭似乎浸潤了主人的精氣和專注的能量，那翠綠的液體是整個儀式的精華。茶的味道似乎帶給舌尖，以及五臟六腑更高的享受與滿足。

配合九十分鐘周期，先做最重要的事