自律神經失調怎麼辦？先學呼吸！專家：教病人呼吸比學刷牙還難，不妨用吸管來練習

教病人呼吸比教病人刷牙還困難！因為很難用具體的方式測量與評估，我在長期教導鼻過敏、打鼾與牙周病人呼吸訓練的過程中，透過自律神經檢測儀器的輔助，慢慢整理出一套教導病人呼吸的方式，一方面使大家容易瞭解如何使用吸氣與呼氣的肌肉，一方面也使病人明白，只要正確的呼吸，自律神經可以在很短時間內恢復平衡，甚至快速降低交感神經亢進導致的高壓力，幫助情緒舒緩，改善睡眠狀況。

首先，要學會運用並訓練吸氣肌肉與呼氣肌肉。先拿一根吸管（愈細愈硬愈好），剪成三－五公分長，然後用牙齒輕咬並用嘴唇含著。練習時以鼻子吸氣、嘴巴吹氣（吹得愈用力愈好）。

一開始嘴唇含著吸管，大約花五秒鐘，將肺部空氣用力吹出直到乾淨（愈用力愈好），再花五秒鐘慢慢用鼻子將空氣吸到肺部，不要急，穩穩地將空氣吸飽（愈慢愈好）。切記，不要急著將空氣吸入後屏住氣（只會讓交感神經更亢進），也不要慢慢吐氣（沒有訓練到吐氣肌肉）。

然後嘴巴吹氣、鼻子吸氣，從吹氣與吸氣各五秒開始（老人家或身體虛弱的病人，一開始可以從三秒的間隔開始，原則上就是不要急，動作做確實比較重要）。如果感覺到頭暈或勞累，可以隨時停下來，不要勉強，甚至喝個果汁補充水分與糖分，再評估是否繼續。

如果您動作做確實，會發現用力吹氣是腹部先用力，然後胸部才用力；吸氣時則是胸挺背脹，胸部挺起來，背部脹起來。早晚練習十分鐘，隨時注意呼吸方式，經過一、兩個星期的訓練，會慢慢覺得呼吸變得輕鬆，人也開始變得有活力。請和周遭的朋友分享，特別是受疾病困擾的朋友，先從重新學呼吸開始，很多小症狀就會不藥而癒。

作者簡介｜趙哲暘

在花蓮出生、臺北長大，父親是嚴謹和善的醫師，母親是慈眉善目的慈濟委員。父母親的身教與言教對其人生與診療工作的影響十分深遠。雖然長期工作繁重，但只要有機會照顧病人，總是用盡全力改善病人的口腔健康；更期許自己行有餘力能發揮所長去幫助更多人。曾因親身體會甲狀腺亢進的不適，決定將多年行醫經驗與研究所得集結成冊，以期推廣強調不管社會如何進步，醫療終將回歸以人為本的方式。著有《牙齒有毛病，身體一定出問題》、《顧好牙齒，讓孩子不生病》 （相關報導： 失眠、肩頸緊繃是「自律神經失調」？台灣失眠權威：說這話的醫師回醫學院重修吧 ｜ 更多文章 ）

本圖／文經授權轉載自時報出版《一根吸管有氧治百病：強化呼吸、恢復體態、抗老有活力》責任編輯／蔡昀暻