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20171031-SMG0035-快訊小紅條兒

自律神經失調怎麼辦?先學呼吸!專家:教病人呼吸比學刷牙還難,不妨用吸管來練習

2017-10-02 06:20

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教病人呼吸比教病人刷牙還困難!因為很難用具體的方式測量與評估,我在長期教導鼻過敏、打鼾與牙周病人呼吸訓練的過程中,透過自律神經檢測儀器的輔助,慢慢整理出一套教導病人呼吸的方式,一方面使大家容易瞭解如何使用吸氣與呼氣的肌肉,一方面也使病人明白,只要正確的呼吸,自律神經可以在很短時間內恢復平衡,甚至快速降低交感神經亢進導致的高壓力,幫助情緒舒緩,改善睡眠狀況。

首先,要學會運用並訓練吸氣肌肉與呼氣肌肉。先拿一根吸管(愈細愈硬愈好),剪成三-五公分長,然後用牙齒輕咬並用嘴唇含著。練習時以鼻子吸氣、嘴巴吹氣(吹得愈用力愈好)。

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一開始嘴唇含著吸管,大約花五秒鐘,將肺部空氣用力吹出直到乾淨(愈用力愈好),再花五秒鐘慢慢用鼻子將空氣吸到肺部,不要急,穩穩地將空氣吸飽(愈慢愈好)。切記,不要急著將空氣吸入後屏住氣(只會讓交感神經更亢進),也不要慢慢吐氣(沒有訓練到吐氣肌肉)。

然後嘴巴吹氣、鼻子吸氣,從吹氣與吸氣各五秒開始(老人家或身體虛弱的病人,一開始可以從三秒的間隔開始,原則上就是不要急,動作做確實比較重要)。如果感覺到頭暈或勞累,可以隨時停下來,不要勉強,甚至喝個果汁補充水分與糖分,再評估是否繼續。

如果您動作做確實,會發現用力吹氣是腹部先用力,然後胸部才用力;吸氣時則是胸挺背脹,胸部挺起來,背部脹起來。早晚練習十分鐘,隨時注意呼吸方式,經過一、兩個星期的訓練,會慢慢覺得呼吸變得輕鬆,人也開始變得有活力。請和周遭的朋友分享,特別是受疾病困擾的朋友,先從重新學呼吸開始,很多小症狀就會不藥而癒。

作者簡介|趙哲暘

在花蓮出生、臺北長大,父親是嚴謹和善的醫師,母親是慈眉善目的慈濟委員。父母親的身教與言教對其人生與診療工作的影響十分深遠。雖然長期工作繁重,但只要有機會照顧病人,總是用盡全力改善病人的口腔健康;更期許自己行有餘力能發揮所長去幫助更多人。曾因親身體會甲狀腺亢進的不適,決定將多年行醫經驗與研究所得集結成冊,以期推廣強調不管社會如何進步,醫療終將回歸以人為本的方式。著有《牙齒有毛病,身體一定出問題》、《顧好牙齒,讓孩子不生病

本圖/文經授權轉載自時報出版《一根吸管有氧治百病:強化呼吸、恢復體態、抗老有活力
責任編輯/蔡昀暻

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