為什麼做事總是無法專心？專家提1解法，有效擺脫三分鐘熱度
即使無法集中精神，也務必想辦法讓自己坐在書桌前，讓這件事變成一種習慣。如此一來，自己就可以靜下心來好好學習。（示意圖／取自Pixabay）
自動自發學習的祕密
「只要一坐在書桌前打算讀書，就會突然想去上廁所。」
「一翻開課本，睏意就襲捲而來，完全無法集中精神。」
經常聽到類似這樣的抱怨。其實，這不表示你特別散漫或注意力無法集中，你只是還沒養成良好的學習習慣罷了，希望你不要因此責怪自己或放棄自己。只要培養起正確的學習習慣，上述問題就能迎刃而解。
不管是否意識到「必須這麼做」，我們每天都會在不知不覺間重複做著某些事，這種行為即稱作「習慣」。舉例來說，吃飯前一定會先去洗手，或是早上起來會先去沖澡等，這些都歸屬在習慣的範疇內。
那麼，為何要培養習慣呢？這個祕密就藏在我們的大腦裡。因為將某個特定舉動變成慣性行為，可以有效地節約大腦需要耗費的活動能量，所以即使沒有刻意刺激大腦，日常生活中反覆的行為也會自動轉換成習慣。如此一來，大腦需要處理的訊息量就會減少，多餘的能量就可以運用在其他活動上。你不覺得這是一件很神奇的事情嗎？我們的大腦竟然會為了更有效率地處理工作，而讓我們自行養成各種習慣呢！
但如果我們什麼都不做，只是被動地等待，大腦並不會自動自發地養成習慣。請試著想一想刷牙這個行為，想必大家一開始都覺得是一件很麻煩的事。可是一旦理解為何要刷牙，並且強迫自己每天刷，慢慢地就會養成天天刷牙的習慣，到最後甚至一天不刷牙就會感到渾身不自在。因此，重複去做某個行為是最重要的關鍵，即使起初並非心甘情願，只要反覆去做，大腦就會意識到：「哎呀，原來這是身體的習慣！」不知不覺間，我們的身體就會自然而然地接受這樣的行為。
學習也一樣，剛開始你會如坐針氈，滿腦子都是五花八門的想法。即使無法集中精神，也務必想辦法讓自己坐在書桌前，讓這件事變成一種習慣。如此一來，今後不需要他人的嘮叨，自己就可以靜下心來好好學習。就算念書時電視正在播放吸引人的卡通，你也會理所當然地出現「要先念書」的念頭。此後你再也不會對學習感到壓力，因為人往往是在不知道該怎麼做選擇時才會產生壓力。而習慣是一種下意識的行為，它能讓人擺脫猶豫不決所帶來的壓力。
作者介紹｜申宗昊
美國明尼蘇達大學教育心理學博士，任教於首爾大學教育系並擔任學習創意中心主任。從事教育心理學研究長達20年，研究學生在學習過程中的各種心理感受，並教授更有效率的自我管理和學習策略。申宗昊是首爾大學課程秒殺的超人氣教授、全韓國最優秀的教育專家和學習導師之一，曾在韓國出版《孩子的學習馬拉松》、《教育心理學》、《打造零暴力的幸福學校》、《一眼認出天才兒童》等多部著作（以上書名均為暫譯）。
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