# 肌力訓練  

體重計上的數字一路下降，站到鏡子前卻發現腰腹線條沒有跟著改變，甚至看起來更加鬆散，讓不少努力控制體態的人直呼挫折。悠美診所創辦人朱芃年表示，若只追求公斤數下降，忽略肌力、活動量與整體比例，最後可能只是變輕，外觀卻沒有達到期待。數字下降線條未必變好　只盯公斤數容易踩雷朱芃年指出，每個人的身體組成、活動習慣與脂肪分布不同，單一數字無法完整呈現腰腹輪廓及整體比例。......

健身練到滿頭大汗，重量不斷往上加，效果卻卡關，問題可能不是練得不夠，而是身體早已用錯方式出力。曾任林書豪私人教練、現為GYMEFIT創辦人的楊浚泯，將研發工程師的系統分析與除錯思維帶進健身房，要讓一般人不再盲目苦練。楊浚泯與華人線上知識學習平台知識衛星合作推出線上課程，把過去多應用於專業運動員與教練的功能性訓練及動力鏈概念，轉化為一般民眾也能理解、實際操作的......

產後瘦身不宜只看數字產後體態管理是不少女性關心的健康消費議題。近年體重管理相關處方用藥與醫美體態管理受到討論，但醫師提醒，產後女性若只以體重數字作為判斷依據，可能忽略肌肉量、核心支撐與日常活動能力等重要面向。iSKIN尚行美健康聯合診所院長盧靜怡醫師表示，體重下降並不等於體態一定同步變化，產後保養更應以專業評估為基礎，循序了解身體狀態。體重下降不代表體態變化......

編按：備考路上，許多人總在「讀到筋疲力盡」與「運動太累沒時間讀書」之間掙扎。但你有沒有想過：真正拉開成績差距的，可能不是專注力，而是你忽略的體力？《後天學霸的高分全攻略》作者延首男，從自身從工學院第一名到醫學博士的實戰經驗指出：體力管理不是備考的配角，而是決定能否走到最後的關鍵。備考生活的體力管理就算你的專注時間很長，專注力也很高，但如果體力不足，仍有可能無......

在現代社會久坐成為日常生活常態，但醫學研究愈來愈清楚指出，規律運動對健康的重要性遠遠超過想像。近年多項研究顯示，只要維持穩定的身體活動量，即使是簡單的走路，也能為健康帶來長期保護效果。對於許多人來說，走路不僅是最容易開始的運動形式，也是維持健康的重要基礎。 一天到底要走幾步才對健康最有幫助？ 許多人從小就聽過「日行萬步」的健康建議，但其實這個概念最早並非來......

泰山國民運動中心以嶄新面貌亮麗回歸，將於2月2日起展開為期7日的全館免費試營運泰山人久等了！歷經3個月封館整建，泰山國民運動中心以嶄新面貌亮麗回歸，將於2月2日起展開為期7日的全館免費試營運。本次由新營運團隊舞動陽光接手規劃，從運動空間、課程內容到硬體設備全面升級，導入新型態城市運動與專業訓練設施，打造泰山地區兼具專業、安全與潮流感的運動地標。體育局表示，為......

台灣於二零二五年正式邁入超高齡社會，國民健康的討論方向也隨之轉變。隨著生活型態改變與減重話題升溫，醫界近年觀察到，民眾在追求體態變化的同時，對於肌肉與日常行動能力的關注仍相對不足。專家提醒，健康不只是體重或外型，而是能否長期維持活動力與自主生活能力。越整合醫學院長陳君琳醫師指出，肌肉是身體結構中極為重要的一環，與日常能量使用與活動表現密切相關。她表示，隨年齡......

減重一開始就「戒澱粉」？小心不但瘦不下來、掉頭髮，還會掉進停滯期！減重名醫蕭捷健在《下班經濟學》中提醒，過度限醣會讓代謝變差、肌肉量流失，反而更難瘦。他分享一招「碳水循環飲食」，在運動日適量增加白飯、義大利麵，甚至珍珠奶茶都能喝，靠著科學調整澱粉攝取，不用挨餓也能燃脂。 多吃少動還能瘦？2個月減10公斤有可能！ 許多人以為「熱量赤字＝少吃多動」才會瘦，但......

選對運動不僅能強身健體，還能有效減壓、延緩老化，甚至提升認知功能。哈佛醫學院預防醫學教授Dr.I-MinLee列出5大推薦運動，幫助你全面提升健康水平。

藝人大S（徐熙媛）在日本因流感併發肺炎猝逝，此一消息讓流感防治和健康議題成為關注焦點，一篇《英國運動醫學期刊》（BritishJournalofSportsMedicine）的研究顯示，適量有氧運動可大幅降低流感與肺炎的死亡率，然而過度的肌力訓練卻有可能帶來反效果，增加健康風險。

當我們攝取醣類，消化成糖進入血液中讓身體的血糖值上升後，體內會分泌「胰島素」這種荷爾蒙。胰島素會發出指令，將血液中多餘的糖分配到肝臟、肌肉或脂肪，讓血糖值下降。

不論是男性還是女性，對自己大腹便便的肚子感到煩惱的人都不少。「想要縮小大腹便便的肚子」可說是進入夏季前的減重例行公事，筆者自己也收到非常多的詢問。

在長期臥床和健康壽命的相關話題中，存在著人們經常會陷入的4種迷思，正是因為這些迷思，使得關節痛與變形的問題持續惡化。

以下是關於呼吸與肌力訓練的問題，希望能給你更多想法。有些問題看起來根本不需要解釋，有些則是很怪的問題，但這些問題都會一直出現。我們開始囉：

嘉義基督教醫院減重中心副主任暨家庭醫學科主治醫師安欣瑜於臉書分享，曾經有一名女子告訴她想要減重，原因為平時連走個路都會氣喘吁吁，而她也給出了五點減重原則，強調過程中沒有華麗的技巧，僅需要在輕鬆愉快的狀況下健康減重，而至今也因為這五項原則，成功減去了快20公斤！令人更意外的是，她的先生也因為跟著這五項原則吃，在不知不覺中也跟著瘦了14公斤。

編按：從100公斤無痛減肥到70公斤！作者陸樂天使用「紀錄減肥法」，拋開體重、卡路里的數字迷思，只要真實的紀錄身體的感受並滿足其需求，捨棄難以達成的運動計畫，與令人痛苦的減肥菜單。給自己一點時間，制定持續減肥的方案，舒舒服服、無壓力的開啟最後一次的減肥之旅。

「每一次的動作都要做到最大、最用力，要習慣用盡力氣把事情做到最好」，五年前我看著熱舞社的學姊把Punch打到像是在揍空氣般，聽著音樂勾起了這段回憶，想著剛剛結束的讀書會，向上適應這個名詞烙印在我的腦海中。

人如果想要活到老、動到老、健康到老，就必需持續不斷地堅持鍛鍊下去！肌力原本就是用盡廢退，肌力不鍛鍊的話就會一直退化，再加上年紀越大、肌肉流失的速度越快，而關節磨損和肌力的好壞，會有直接的關係。復健專科醫師將教大家加強運動功能、保護關節，避免拉傷、扭傷和關節損傷的「減速訓練」，不妨跟著學起來！

保護膝蓋最好的方法，並不是都不動，而是要做對的運動訓練，讓大腿前側的股四頭肌、後側大腿肌肉、小腿肌肉更強健，穩定膝蓋動作，即能減少膝蓋疼痛的狀況。

台灣失智症人口將持續攀升，成大教授蔡佳良針對進行3年研究發現，有氧運動對輕微認知障礙的記憶力改善效果最佳，其次為肌力訓練，但運動需長期且持續才有效果。

想要實現理想體型，必須活動身體才能鍛鍊肌肉、燃燒體脂肪。但是未依照理論使用正確方法進行的話，恐怕無法看出成效。這部份為大家介紹常見的三個常見的迷思。

透過肌力訓練長出肌肉後，基礎代謝率會增加，使體質變得容易燃燒體脂肪。這樣只要在日常生活中多做一點運動，就會加速實現理想體型。舉例來說，只爬樓梯而不搭手扶梯或電梯，就可有效增加運動量。