練重訓好處超多!體育博士:重訓不只讓人變壯,還能對抗3大老化症狀

2020-10-05 17:18

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練重訓除了能夠變壯、長肌肉,原來還有這些好處!(示意圖/pakutaso)

練重訓除了能夠變壯、長肌肉,原來還有這些好處!(示意圖/pakutaso)

「每一次的動作都要做到最大、最用力,要習慣用盡力氣把事情做到最好」,五年前我看著熱舞社的學姊把Punch打到像是在揍空氣般,聽著音樂勾起了這段回憶,想著剛剛結束的讀書會,向上適應這個名詞烙印在我的腦海中。

向上適應這個詞,是何立安何老師在SBD怪獸講堂提到,以前一直思考成長、適應、刻意練習、心流、習慣等想法,總是欠缺個名詞來總括這些概念,向上適應這個名詞正好符合這些概念。

睽違一個月以上,我終於擺脫米蟲的身分,找了份高級園藝工的工作,住進了免費的員工貨櫃宿舍,一切安好,沒有過多的期待,聽李小龍的話,發願成為一股強韌的水,不管多爛的環境我都可以適應,現實其實還不錯的。

這次要介紹的書是《抗老化你需要大重量訓練》,作者是台灣最猛的怪物-何立安何老師,擁有美國春田學院體育博士,專長體能強化,講話溫柔,但卻是可以扛起300多公斤的強者,智育雙全,除了體能強項,也是柔術和各項格鬥的強者,是個會很會打架的智者 。

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(示意圖/方格子提供)
(圖/方格子提供)
(示意圖/方格子提供)
(圖/方格子提供)

長期推廣健身防老的觀念,以及正確的運動科學觀念,我也從何老師在SBD怪獸講堂和邱ger最新Podcast學到很多運動科學的知識,更多是破除以前對健身的迷思,過去的迷思之一:

● 重訓適用於想要變壯的人,我不追求最大肌力那我應該不需要
● 重訓有一定受傷風險,年紀大的人是沒有機會的
● 壯一定要練腹肌,肌肉線條才是強壯的表現
● 什麼人需要這本書,每個會老化的人都需要。老化是什麼?

一、適應

本書其實貫穿一個核心概念就是-適應,人是個習慣的動物,我們會應對環境的刺激,藉由新陳代謝,將不需要的組織流失掉,換掉現在需要的組織,就像是重新武裝自己,而我們的環境的挑戰強弱與否,我們的身體就會去適應那個環境去適應。

為什麼需要重量訓練,因為我們的方便的生活型態,讓我們對肌力的需求逐漸下降,可以說,大部分的人生都在退化。

(示意圖/方格子提供)
(圖/方格子提供)

所謂身體的老化,是一段「身體正在流失有用的組織」的過程,沒錯,老年人之所以體弱多病,最重要的原因是身體在流失有用的組織,更精確講,就是流失了肌肉和骨質。

(示意圖/方格子提供)
(圖/方格子提供)

傳統的社會告訴老人家,人要服老,年紀大了就不要動,就是乖乖享受晚年生活,有疾病沒關係,我們有強大的醫療健保,便宜免費的藥丸吃好吃飽,失能沒關係,我們正在推動長照2.0,引進外勞,讓失能老人家有好的照顧,這真的是正常的嗎?我知道我如果老了要進養老院,我寧願早點去跟上帝泡茶聊天。

人體運動能力的下滑,至少受到兩個因素控制,第一人體自然老化;第二生活型態的影響。自然老化是無法逃避的,但生活型態是可以改變的,但大眾的服老的觀念反而讓老化加劇,造成很多老人得了肌少症和骨質疏鬆症,一個跌倒受傷了,花大錢裝了人工膝蓋,家人怕老人家又再次跌倒,所以都提耳面命的告誡老人家不要動,退化更加劇,變成了惡性循環,長期下來,除了老人家垮掉,年輕人也因為照顧老人而賠去更多時間和精力,孝道與社會期待引發了照顧者的崩潰,造就了許多社會悲劇弒親案件,這都是失能帶來的悲劇。

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