四、低強度高耐力的運動風險
很多醫學界都會鼓勵低強度，以減少對骨頭的衝擊，但低強度高耐力的運動方式像是慢跑，對於沒有運動習慣的並不是好的入門運動，在缺乏肌肉的保護，也很容易有運動傷害。
但何老師提出一個警訊，這樣的運動習慣會讓身體適應分解型的方向，分解型的訓練在對已經有肌少症危機的訓練者，很可能在減脂肪效益之前，先失去更多的寶貴肌肉量。
中老年人的肌力訓練有燃眉之急，肌力的退化會提高運動參與的難度，進而運動參與的意願，減少運動參與，這是一個一旦開始就會越來越嚴重的惡性循環，因此必須要在訓練初期就以盡量阻止退化為首要目的。
那些偽訓練，那種似是而非的運動，像是散散步、墊腳尖練腿力，一些醫生會推廣這種低強度的「肌力訓練」，但何老師認為這只是動態生活型態，比起靜態的生活好一點，要抵抗過老化流失也只是徒勞，時間到了仍舊會把老人家送到輪椅上 。
總結
要老人舉起大重量在台灣依舊是很新鮮的觀念，有很多固有的迷思，醫學也無法真正解決這些問題，老化的問題是二戰後的新問題，過去也太過仰賴醫療和長照，但一個很現實的問題，我們年輕人不可能犧牲自己的事業和生活去一直照顧失能的老人家，這不是我們不孝順，而是我們還是要賺錢才能顧好自己，才能照顧自己的老人家，我們樂見的是老人家靠著自己的力量站起來，而不是保持著服老的心態，不斷地看著自己身體逐漸老化，那真的是很難過，沒有孩子是欣喜非常的把自己的老人家放在養老園的。
社會也彌漫著「疲勞感」，讓自己很爽變成一個商業市場，不需要運動、吃減肥藥、或是酵素的市場一直崛起，但真正要身體健康才不需要花那麼多錢，正確的飲食，以及要花的是時間去運動，不該一直讓資本主義一直順從我們懶惰的習性，這會讓失能的問題一直發生，不論是身體還是心理。
有一段話讓我感觸很深，何立安老師在SBD的影片上說：
「其實人不要等到有權力的時候，才來改變世界，很多人都認為說，這是上級規定下來的，我不能不做。上級有這個機制命令你做事情，你也有個機制，向上級反應問題的嚴重性，如果說你認為身在任何角色都是人不由己的話，整個社會機器都身不由己的話，我們就朝向錯誤的方向，沒人踩剎車。」 「所有的改變都是緩和而漸進的，必須要有人持續投入努力。做為一個四肢健全、頭腦清晰的個人，你在這裡放棄了影響力，放棄可以對這社會有貢獻的權利時，那這事情要爛，你也是一起承擔。這不是勇氣不勇氣的問題，本來溝通就是雙向的，像我就積極溝通，最後只好辭職。」
我的想法
我們如果認為這個社會是我們共同的責任，那我們就有責任讓他變好，不容易沒錯，但你知道不做的結果是什麼，那就沒理由好抱怨的，所有的改變都是先從自己開始。 我也告訴自己，必須先讓自己強壯起來，讓向上適應成為常態，精神和身體都強起來才是一切的基礎。
永遠要相信我們自己可以一直變強。這也是學習力的精神。
作者介紹｜何昆陽
自詡為生態學家，但實質上很雜食的人，喜歡生態也愛心理學，認為知識不該太挑食，目前正努力撰寫轉化書籍筆記。
本文經授權轉載自方格子（原標題：學習力(四)：人體適應的強大，《抗老化你需要大重量訓練》？）
責任編輯／連珮妤
