編按：從100公斤無痛減肥到70公斤！作者陸樂天使用「紀錄減肥法」，拋開體重、卡路里的數字迷思，只要真實的紀錄身體的感受並滿足其需求，捨棄難以達成的運動計畫，與令人痛苦的減肥菜單。給自己一點時間，制定持續減肥的方案，舒舒服服、無壓力的開啟最後一次的減肥之旅。
使用記錄減肥法有三個前提：
1.不做任何需要堅持的事情
2.拋開一切能量收支的觀念
3.吃任何你想吃的
除此之外，使用記錄減肥法瘦下來，需要300 天。不論你現在離健康體重差多少公斤，請都要把瘦身的過程當作一個需要300 天完成的事情。接受這件事，會大大降低瘦身的難度，同時提高瘦身過程中的幸福感。記錄減肥法是分階段執行的，我們先從第零階段開始。
記錄減肥法第零階段：體重記錄
最初在記錄減肥法中，是有每天記錄體重的步驟的。記錄和觀測體重唯一的目的就是給你帶來成就感，如果你總是因為體重的波動影響心情，或者總是會把體重的增減跟當下的飲食或運動狀態聯繫在一起，那就不要太過頻繁地量體重了。
在正式開始這段瘦身旅程之前，你可以先量個體重，量一下過肚臍的最小腰圍，並記錄在筆記本上，然後幫自己的正面、側面拍一張上半身不穿外衣的照片，留作紀念。每15天可以把體重和最小腰圍的資料匯整到筆記本上，順便拍下最新的正面、側面照片。
記錄減肥法第一階段：運動微目標
首先，拋開腦中「運動消耗能量」、「創造熱量赤字」這類概念！運動就是運動，是你熱愛生活、排解壓力、創造快樂的一種手段，它甚至跟減肥都不該有太多關聯。其次，運動的方式有很多種，並不是只有跑步才叫運動，也從來不是只有跑步（等其他有氧運動）才能減肥。我建議所有至今未能減肥成功的人，至少在未來的幾個月裡，放棄做一切有氧運動。原因在於，有氧運動對於大多數需要減肥的人而言太難了，當你覺得減肥很難的時候，立刻降低難度。我們要換一種更簡單的、容易長期持續的運動方式，比如說力量訓練。
力量訓練又叫重量訓練、阻力訓練。你熟悉的深蹲、捲腹、伏地挺身都屬於力量訓練的內容。力量訓練通常的做法是，以一定數量為一組，重複3 ∼ 4 組，每次可以針對多個部位進行訓練，同個部位的訓練建議間隔2 ∼ 3天。力量訓練可以分割成最小單位進行，比如每天做1 個捲腹、1個深蹲、1 個伏地挺身—這就是你接下來每天的運動目標：做1 個力量訓練。其實你現在就可以先做1 個捲腹再往下看。做的過程中，順便數數認真完成1 個捲腹需要多少秒。之後每天運動所需的固定時間大概就是這麼多。
第一階段的記錄只需要記3項內容：
日期： _______________________________________________
持續天數： ___________________________________________
運動微目標（1 個力量訓練）完成情況： __________________ （相關報導： 每天踮腳30秒，在家就能有效瘦肚子！營養師加碼告訴你燃脂6大食物，讓減肥事半功倍 ｜ 更多文章 ）
運動後的好感覺（可選）： _____________________________
