需要注意，每天剩一口，是建立在你的食慾已經得到滿足的基礎上的。無須為此餓肚子甚至節食，你依然可以每天吃你想吃的，吃到滿足，我們只是去剩下那些你滿足之後不再需要的、可有可無的、味道一般的食物。並且，所謂的「一口」並沒有明確的分量，剩下一粒米飯、半根薯條、麵包的一角甚至一滴飲料，都算完成。
如果你真的不想做個浪費的人，就更要透過「剩一口」這個微目標，深入瞭解自己對食物的需求和喜好，學會選購更適合自己的食物和分量，從而做出更好的決策。
記錄格式如下：
日期： _______________________________________________
持續天數： ___________________________________________
運動微目標完成情況： _________________________________
運動後的好感覺： _____________________________________
其他讓你感到開心愉悅的轉變： _________________________
午餐飽足感： _________________________________________
10 分飽心得： ________________________________________
晚餐飽足感： _________________________________________
10 分飽心得： ________________________________________
味道不錯： ___________________________________________
食之無味： ___________________________________________
每天剩一口： _________________________
也許你在開始執行前，或者在記錄的過程中，會想知道：「我需要記錄多久？」如果你還沒開始記錄，這個問題的答案會是至少300 天。如果你已經記錄了一段時間，記錄是為了讓你恢復跟身體的連結，是為了有一天你不再需要記錄，當你發現自己處於一個積極的狀態，慢慢開始變好，有一天自然會知道是否還需要繼續記下去。
作者介紹｜陸樂天
一個普通人，胖過，體重曾接近0.1噸。瘦身成功後專注於分享健康減肥理念。
2015年至今，撰寫近70萬字減肥內容，網路累計點閱超1500萬，無數人因此受益：「我可以跟食物和平共處了！」、「我不再為體重焦慮了！」、「原來減肥可以是快樂的！」每一個想減肥或者屢次減肥失敗的人，需要的都不是「減重30公斤」的方法，而是不管減掉多少斤，都能像「瘦子」一樣享受美食、熱愛生活的方法。
減肥不是一輩子的事情，「瘦」才是。
本文經授權轉載自高寶出版《放棄減肥，我瘦30公斤》（原標題：記錄減肥法）
責任編輯／梁溶珈
