她狂甩20公斤瘦身成功！驚人對比照曝光，醫揭「健康減重5原則」輕鬆剷肉不復胖
安欣瑜醫師表示，健康減重最重要的就是跨出第一步。（示意圖／取自Freepik）
嘉義基督教醫院減重中心副主任暨家庭醫學科主治醫師安欣瑜於臉書分享，曾經有一名女子告訴她想要減重，原因為平時連走個路都會氣喘吁吁，而她也給出了五點減重原則，強調過程中沒有華麗的技巧，僅需要在輕鬆愉快的狀況下健康減重，而至今也因為這五項原則，成功減去了快20公斤！令人更意外的是，她的先生也因為跟著這五項原則吃，在不知不覺中也跟著瘦了14公斤。
健康減重5簡單原則
安欣瑜醫師表示，健康減重最重要的就是跨出第一步，且只要遵守以下五個簡單原則：
1.設定合理的目標
2.掌握211餐盤原則並提高蛋白質比例
211餐盤原則為餐食比例中，1／2是蔬菜，優質蛋白質及優質澱粉各占1／4，提高蛋白質比例可減少自發性攝食，避免肌肉流失。白質的部分，又以平均分散於一天攝取為佳，需避免集中一餐中吃下太多蛋白質類食物導致無法吸收。安欣瑜醫師也指出，特需注意台灣的早餐大多為澱粉類食物，容易有造成蛋白質攝取不足的狀況。
3. 減重初期非活動性產熱
若無運動習慣或肥胖程度較高者，初期增加非活動性產熱即可，包括多走路、站著追劇、陪小孩玩、打掃等
4. 減重後期可加入運動
在減重的後期可以加入運動，除了有氧運動外，肌力訓練也非常重要。運動的減重效果不大，但可加強飲食控制效果，以預防復胖。
5.其他
睡飽、壓力調適、水分充足，每公斤體重每天至少要攝取30cc的水分。（如60公斤的人每天至少要攝取1800cc的水分）
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佳和公園多目標綜合大樓工程年底完工 侯友宜:期許成為中和優質生活圈新北市政府為滿足中和地區停車需求並增加多元服務，興建完成佳和公園多目標綜合大樓，結合健身中心、幼兒園、公托、地下停車場興建工程等設施，打造具社福、生活與休閒的複合式空間，新北市長侯友宜於今（8）日前往視察，宣佈佳和公園將於年底完工，綜和大樓則於今年底陸續開放啟用，預期可成為中和地區最優質的生活圈。
國際級南島音樂計畫「小島大歌」12/17首站就在臺東美術館臺東縣政府兩年一度舉辦的南島國際美術獎，即將在今年底登場，今年除了美術獎與展覽外，縣府更邀請到國際知名的「小島大歌」計畫成員跨國演出，包含2場音樂會及1場主題講座，首場將於17日在臺東美術館登場，喜愛音樂與南島文化的朋友，千萬別錯過了！臺東縣政府表示，小島大歌是一個以音樂串連南島文化的計畫，由BaoBao陳玟臻和澳洲世界音樂製作人TimCole自2014年發起，與臺灣原住民、復活節島、大溪地、紐西蘭、馬達加斯加、馬紹爾群島等16個島國之上百位南島著名音樂家合作田野錄音、拍攝，陳玟臻很期待回到臺灣與南島家人們同台演出，尤其是首站就來到成員Putad的家鄉，希望藉由音樂傳遞生命的意義將愛分享到各處。2022年小島大歌發行第2張專輯《我們的島》，以「為海洋發聲」為主題，邀請15位以女性為主的南島藝術家跨洋合創，不僅入圍今年金曲獎最佳原住民語專輯、最佳年度專輯雙項大獎，也到歐美多國進行長達120天的巡演。12月將要回到南島文化的原鄉─臺灣演出，首站就在臺東美術館，除了演唱專輯曲目，連續2晚也將帶來不同的演出內容，18日下午也安排了1場南島議題講座，要和臺東的朋友們近距離互動、分享南島文化。文化處說明，此次「2022南島國際美術獎」音樂會於17、18日一連兩天晚間7點30分在美術館戶外廣場舉辦，將由計畫發起人BaoBao陳玟臻和澳洲音樂製作人TimCole帶領排灣族歌手戴曉君、阿美族樂團「漂流出口」主唱Putad，及馬達加斯加國寶級音樂人Sammy、索羅門群島CharlesMaimarosia、模里西斯Sega曲風的新生代天后Emlyn與巴布亞紐幾內亞的全才音樂人RichardMogu等6位跨國音樂家，連續2晚在臺東美術館團聚，同時也搭配市集，讓大家一邊享用美食、一邊享受音樂。
紙風車劇團『哪吒鬧龍宮』 12/16屏東千禧公園戶外演出紙風車劇團創團30周年新作《哪吒鬧龍宮》即將來到屏東演出！紙風車劇團受屏東縣政府之邀，將改編自《封神榜》經典大戲《哪吒鬧龍宮》，12月16日晚上7點在屏東千禧公園進行戶外演出。此次演出紙風車劇團將《哪吒鬧龍宮》重新編排搬上舞台，利用燈光與3D動畫及音效，打造出宛如真實的東海龍宮海底，讓這齣戲展現出既傳統又當代的獨特氛圍。劇中巧妙將傳統的布袋戲、京劇、武術與官將首身段、北管音樂等多元臺灣傳統元素全搬上舞台，首度將動畫、數位科技結合演員與傳統藝術，帶領現場觀眾一同越時間與空間，在劇場世界裡接觸傳統戲曲的新體驗。文化處表示，《哪吒鬧龍宮》是紙風車劇團在南台灣的首演，從劇場搬至戶外演出，以創意與趣味兼具，希望讓更多的孩子沉浸在動畫奇幻世界裡接觸傳統戲曲。活動採自由入場，當日下午5時後開放明正國中校區供汽車停放，機車部分則可停放千禧公園週邊勝利東路及廣東路段、總圖B區停車場。此外，16日當天下午5時30分至21時，屏東市廣東路至勝利東路部分路段進行交通管制，請用路人配合，當日也提供復康巴士接送服務(每位身障朋友限1人陪同搭乘)，如有需求請12月9日起至12月14日前洽各區預約專線訂車。屏北區:08-7386626、屏中區:08-7887433、屏南區:08-8892293#403。
臺北網紅節成果發表暨頒獎典禮 引領商圈接軌全球在新世代的環境，網紅行銷儼然成為數位經濟不可或缺的一環，由台灣新媒體發展協會與臺北市商業處共同主辦的2022臺北網紅節，於今(7)日舉辦成果發表會暨TYStar網紅獎頒獎典禮，特邀請今年參與網紅獎的獲獎網紅上台接受頒獎，選出太陽組、月亮組、星星組及momo人氣獎共4組獎項，同時透過合作之台北市東區商圈發展協會、台北市東門永康商圈發展協會、臺灣樂金生活健康股份有限公司及南聯國際貿易股份有限公司等貴賓一同共襄盛舉，希望透過號召更多網紅，齊心協力為臺北市商圈創造聲量，行銷推廣本市商圈獨具的特色，帶動本市商圈相關產業發展，激發潛在消費力。臺北市政府陳智菡發言人表示，今年臺北網紅嘉年華於香堤大道盛大舉行，感謝所有到場為臺北網紅嘉年華宣傳助陣的百位網紅們，透過網紅行銷，讓許多商家藉此提升知名度，開創參展商家的商機，此外也協助本市商圈店家運用新的行銷模式，開創活動亮點。而本次活動也提倡電子支付，透過線上商城，希望幫助所有合作商家做數位轉型，同時也做產業升級，數位行銷是不變的未來趨勢，而臺北市是多元、創意無限的城市，感謝在大家的助力下，共創經濟發展。台灣新媒體發展協會理事長陳義文表示，今年臺北網紅嘉年華雖只有三天，但我們動員了上百名網紅至現場宣傳推廣近百則PO文，創造了80則新聞報導及百萬流量，運用線上及線下的整合，也讓與會的商家不但增加營收，也提升知名度，同時運用臺北網紅節這個平台，為臺北商家樹立數位競爭力，這是一個可貴的成功經驗，創造政府、合作商家、網紅、協會四贏的最佳成果。TYStar網紅獎評審則提到，今年的獲獎網紅除了透過網紅數據進行選拔，在評審時自媒體經營的「創意」亦為重要考量因素之一，例如以登山為主題的YouTuber「圓糖」擁有將近4萬粉絲，不但身兼導演、製片、剪輯、旁白，精良的影片製作媲美電視節目；以及IG經營手寫筆記為主的「柔の日常讀書帳」，內容有詳細國中會考的各科手寫筆記，甚至許多圖例都是手繪，令人驚豔，從中也可看出近年來網紅風格多變，憑藉著自身的獨特魅力，皆可吸引到各種族群的粉絲關注。藉由網紅宣傳的管道，讓臺北的大大小小、點點滴滴被世界看到，共同提升本市多元活潑商業蓬勃的城市印象，相關活動詳情可至臺北網紅節粉絲專頁(https://reurl.cc/3YxyjX)查詢。
緋聞連環爆！廖科溢是誰？鄉民狂喊「婆媽殺手」一歲到一百歲通吃，曾奪2座金鐘獎曾獲第49屆金鐘獎行腳節目主持人獎、第53屆金鐘獎生活風格節目主持人獎的主持人廖科溢，外型帥氣亮眼，是許多觀眾心目中「行腳男神」。昨（7）日他突在臉書宣布，自己與TVBS主播秦綾謙結婚，沒想到前女友及其他女性都跳出來指控他劈腿。廖科溢周邊話題不斷，引發網友好奇「這人是誰？我怎麼今天之前都不知道這個人？」對此，就有知情者回應「是婆媽殺手！阿基師2.0」。
原鄉WiFi千萬人次受惠 花蓮打造數位零距離偏鄉部落WiFi使用暢行無阻！7日上午花蓮縣政府原民處舉辦「無線寬頻開通典禮」縣長徐榛蔚更親臨共同見證「I-Tribe」部落WIFI開通，徐縣長也在現場透過視訊與吉安鄉博愛新村部落、瑞穗鄉梧繞部落視訊連線互動，並同步開通i-Tribe，藉由高速網路的傳輸，使得縣府大禮堂也能繚繞著遠處博愛新村長輩與梧繞部落學童的歡樂歌聲，場面溫馨熱鬧。徐榛蔚指出，為改善偏鄉原民部落數位落差，今年度(111年)建置完成22個部落，共96個無線熱點，期望藉由免費戶外無線網路的佈建，成功帶動部落經濟整體發展及改善部落資通訊資源不足之問題。花蓮縣政府特別感謝中央及原住民族委員會的全力支持與經費挹注，期盼透過這項公辦網路服務，讓部落族人充分了解使用方法與應用效益，並且能夠很熟練地運用愛部落(i-Tribe)，點亮原鄉部落發展的新契機。花蓮縣政府推動原住民族地區無線寬頻數位應用服務，促進原鄉無線網路普及率與使用率，自107年起建置「愛部落（i-Tribe）」網路系統」，五年來累計建置133個部落，共681個WiFi熱點，總計使用人次高達5,000萬人次以上，不僅縮短城鄉差距，更帶動智慧科技醫療與科技教育等智慧推動政策，並持續邁向智慧花蓮願景。花蓮縣政府原住民行政處陳建村處長表示，現在花蓮133個部落都有裝設愛部落（i-Tribe）免費網路，只要有智慧型手機、平板電腦等，簡單幾步驟就可以免費連線上網，無論是智慧學習或是行銷部落觀光，都非常便利，請族人多多使用，若有任何使用上的問題，均可撥打愛部落免付費服務專線0800-003-818，將有專業的工程人員為族人提供服務。吉安鄉博愛新村部落發展協會理事長王梅蘭說，因受地形限制，博愛新村手機收訊較多死角，有了愛部落無線網路的建置，族人終於能夠享受到通訊不間斷的服務。瑞穗鄉梧繞部落黃源泉頭目及鶴岡國小游可如校長也很感謝徐縣長及花蓮縣政府對學童教育的重視，愛部落不僅在教育上給與孩童最大的支持，同時也是族人最隨手可得的網路資源，在旅遊活動盛行的後疫情時代，對來到部落旅遊的旅客非常便利。
高流下酒祭搭檔日本沖縄県 打造專屬南方冬日音樂慶典高雄流行音樂中心(以下簡稱高流)於10日至11日下午3點到晚間10點，在戶外海風廣場舉辦全新企劃「下酒祭：音樂、啤酒、下酒菜ft.日本沖縄県」。以「下酒的音樂」、「下酒的食物」、「下酒的朋友」三大主題熱鬧開張，邀請公益財團法人沖繩縣産業振興公社台北事務所與一般財団法人沖縄観光コンベンションビューロー(沖繩觀光會議局)作為合作單位，台日兩地聯手打造專屬南方冬日的音樂慶典。
民進黨團推修選罷法排黑 羅致政自提版本加碼納入「反滲透法」民進黨立法院黨團日前宣布，將推動《公職人員選舉罷免法》修法，加強排黑條款。民進黨立院黨團幹事長羅致政今（8）日提出新版修正草案，除了黨團記者會中提出的排黑、金、槍、毒，另外還加碼犯反滲透法、國家安全法、國家機密保護法、國家情報工作法等，也不得登記為候選人。
台灣薑母鴨「登瑞士大報版面」 老饕見食譜少關鍵一味驚呆：煮出來是災難片台灣美食又一次被世界看見！隨著耶誕節腳步靠近，瑞士《新蘇黎世報》（NeueZürcherZeitung）製作「耶誕大餐系列報導」，其中介紹台灣的薑母鴨特別適合在又冷又潮濕的冬季吃。不過台灣民眾一看報導中的食譜嚇一跳，直言「加醬油但沒有米酒，我不管！這是醬滷不是酒精湯！」、「誰英文好去說明一下吧，把水換成米酒」，還有人笑「用這個食譜做出來成品應該是災難片」。
幕後》賴清德正式宣布角逐民進黨主席 黨政人士曝「心境轉折」副總統賴清德正式在臉書發文宣布參選民進黨主席，有一民進黨政人士指出，對於參選黨主席一事，賴清德這段時間是多面向、多管道，傾聽社會各個階層的聲音，並且有充分向民進黨內都有進行溝通，也已經完成向總統蔡英文的報告，才會做出參選黨主席的決定。
近40年來首見！《紐約時報》迎來歷史性大罷工 逾千位記者擬停工24小時美國《紐約時報》逾1100名加入工會的記者及員工，8日將發起歷史性大罷工，估計持續整整24小時，以表示對公司加薪及遠端辦公政策的不滿，這也是該報近40年來首次出現如此規模的停工抗議。至於當日新聞內容產製是否會受影響，《紐時》管理層表示，在國際記者及非工會成員的供稿下，公司有信心新聞報導不受影響。
今日新增15227例本土確診、37例死亡！新冠疫情不只影響身體健康，研究發現年輕人比以往更情緒化、壓力更大中央流行疫情指揮中心今（8）日宣布有本土確診15227例，境外移入56例，總共15283例確診（包含37例死亡）。指揮中心表示，今日新增之15227例本土病例，為6836例男性、8378例女性、13例調查中，年齡介於未滿5歲至90多歲以上，個案分布為新北市2394例，台中市2109例，高雄市1975例，桃園市1725例，台北市1393例，台南市1156例，彰化縣819例，新竹縣501例，苗栗縣468例，新竹市452例，屏東縣435例，雲林縣337例，嘉義縣242例，宜蘭縣235例，南投縣226例，花蓮縣217例，基隆市180例，嘉義市144例，台東縣108例，金門縣72例，澎湖縣36例，連江縣3例。
2022年代表字是「漲」！國民黨嗆蔡政府：停止政治詐欺手段針對「台灣2022代表字大選」票選出「漲」字，國民黨今（8）日表示，萬物齊漲只有薪水不漲，已成當前台灣人民生計困窘的心聲，但執政的民進黨視而不見，卻意圖以偏頗的數據掩蓋施政無能，導致人民生活痛苦飆高的事實，難怪10大代表字第3名就是「騙」，國民黨呼籲蔡政府停止政治「騙」術的詐欺手段，正視國內物價飆升、人民實際支配所得停滯的問題，提出具體、可行的解決方案，才是確保人民生活無虞的根本之道。
稱空勤總隊出差「灌水」挨嗆 鄭麗文怒飆花敬群：語氣還要你糾正？國民黨立委鄭麗文今（8）日在內政委員會爆料，收到空勤總隊內部吹哨者提供資訊，稱空勤總隊「濫用公帑出國旅遊」，8月份美國邀請陸軍至夏威夷開會，實際與空勤總隊相關開會僅1天，出差時間卻長達10天，陸軍3人出席花41萬，空勤2人卻花60萬，還在唯一一天開會時間花近3百美金吃飯。對此，內政部代理部長花敬群直言，鄭麗文資料太片面、又這麼大聲，要鄭麗文好好講話；鄭麗文則不甘示弱，飆罵花敬群「不然要怎麼講話？語氣還要你糾正？」
中共人事布局》袁家軍接任重慶書記 陳敏爾將任天津書記中共總書記習近平進入第3任期後，地方諸侯持續調整，四大直轄市接連易帥。「軍工系」的前浙江省委書記袁家軍接任重慶市委書記，前北京市長陳吉寧接任上海市委書記，前福建省委書記尹力接任北京市委書記。據香港媒體報導，前重慶市委書記陳敏爾將調任天津市委書記，顯示四大直轄市書記陸續就位。
吳怡農提松機遷建 藍營酸：可以問問國防部、外交部的看法台北市中山、北松山立委補選將在明年1月8日登場，民進黨候選人吳怡農今（8）日上午舉行政見發表會，提出遷建松山機場主張；會後受訪時談及非核家園，竟回應記者「我還以為我在跟她（國民黨對手王鴻薇）的發言人對話」。對此，國民黨文傳會副主委林家興直言，號稱「國防專業」的吳怡農，首場提出來的政見竟然是「松機遷移」，實在令聞者發噱、識者搖頭。
台南議長選舉綠派系鬥爭再起 黨政人士澄清：和賴清德完全無關台南市議長選舉備受外界矚目，而綠營派系之間過去地方的矛盾也讓內鬨再起，甚至台南日前發生的88槍擊案，也被提起討論。有一民進黨政人士指出，台南市議長選舉尊重台南市議會黨團、督導小組的相關討論，即便過去副總統賴清德曾經擔任台南市長，但是他與台南市議長選舉無涉，也不會介入，此局與他並沒有關係，都是地方自行決定人選，賴清德也沒有任何參與討論，是地方自行處理。
非核家園主張問不得？吳怡農狠酸記者「以為在跟王鴻薇發言人對話」國民黨台北市第三選區立委補選參選人王鴻薇拋出核二、核三廠延役主張，並想和民進黨參選人吳怡農辯論，吳怡農8日政見發表記者會被問及此事時，重申應該要確認新北市長侯友宜的立場，不過被媒體追問是否覺得「2025非核家園」主張會實現，吳怡農並未正面回應，並回答媒體「我還以為我在跟她的發言人對話」。
從芳療精油世家到複方精油專家 dd朵妮朵絲投入輔助醫學領域精油的成分富含100多種不同比例的友善分子，在國外，芳香療法在法國已經具有完整的監督制度和法規命令，「dd朵妮朵絲」，投入精油領域與生產20餘年，秉持初衷不斷以產品力來實踐著這些理念，2022年，更攜手「台灣輔助醫學醫學會」來共同推動芳香療法的落實，著實帶給國人一個嶄新的自然養生新契機。
「當歲月靜好，誰來搶救怡農大兵？」游盈隆示警：執政黨末日現象已出民進黨九合一選舉慘敗，黨內一片檢討聲浪，北市第三選區立委補選參選人吳怡農日前更開出「初選機制崩壞」的第一槍。台灣民意基金會董事長游盈隆指出，吳怡農如今選情辛苦，除砲打黨中央，還有過慣好日子的黨內同志沒動力幫他；另外則是國民黨對手王鴻薇已成藍營新戰神。「當歲月靜好，誰來搶救怡農大兵？」
懸案65年終於破身分！「箱子男孩」無名氏下葬 重新開棺取DNA…揭生前疑是富家子1957年2月美國賓夕法尼亞州，一名年約4～6歲的小男孩，被發現棄屍在樹林中，而屍體就被裝在一個賣場紙箱內，當時全身赤裸、頭髮被剪掉，但卻無法有任何資訊得知男孩從何而來，或是生前發生什麼事情，最後因為調查沒有進展，被以「America'sUnknownChild」名義下葬，直到11月30日，費城警察局才宣布，透過了DNA鑑定，大約了解這名兒童的身分，於是準備進一步找尋新的嫌疑人，此外也祭出高額的線民獎金。
習近平未來最大的敵人不是美國！《外交政策》：中國這4億人口才要讓他擔心中國新疆自治區首府烏魯木齊11月24日發生因防疫封控，導致10人命喪火窟的慘劇，隨後則在全國各大城引發示威抗議，反對嚴苛的防疫措施，部分示威者甚至要求中國共產黨與習近平下台。對此，《外交政策》專欄作家傅好文近日表示，習近平政權未來最大的考驗並非來自國外，而是國內與日俱增的中產階級。
行動中常會移師嘉義市 陳其邁下動員令「全力輔選李俊俋」民進黨行動中常會8日到嘉義市舉行，代理主席陳其邁開場致詞就向所有中常委及黨內先進同志下達動員令，全力輔選嘉義市長候選人李俊俋，在12月18日贏回嘉義市長選舉，民進黨發言人黃彩玲表示，民進黨上下總動員「一起挺俋」，展現黨內團結氣勢，目前黨籍議員、立委爭相「報名排班」李俊俋的徒步掃街、市場拜票、廟口開講等行程，剛當選的青年議員也將來助講，訴求年輕力量一起回「嘉」投票。
未來人是他！世足運彩下200狂賺112萬 彩迷運氣太旺自己也跪了卡達世界盃足球賽（FIFAWorldCupQatar2022）即將進入8強賽，投注站運彩買氣也迎來高峰。日前一名網友在社群平台PTT發文，PO出自己花200買運彩串關，竟神準預測，最後成功押中5600倍，抱回112萬元。貼文一出令許多網友驚訝，紛紛留言直呼原PO根本是未來人。
