台灣第一名模林志玲今年邁入47歲，生完小孩的她，依舊看起來仍然膚如凝脂、身形纖細，內外兼具的氣質不僅讓人十分羨慕，也好奇她到底為何可以「逆齡生長」？對此，營養師高敏敏特地研究林志玲的保養之道，統整出9點讓林志玲成功凍齡的「宇宙飲食法」！
1.多喝水，不喝冰冷開水
林志玲每天都會喝足2000c.c溫水，並且不喝冰冷開水，高敏敏解釋，熱飲能幫助血液循環，建議大家平常以熱飲取代冷飲。
2. 少吃加工食物
高敏敏指出，加工食物不只熱量高、含鈉量高，油脂也偏高，而這些都是造成肥胖老化及身體不健康的兇手，建議以原型食物為主，蛋白質選擇魚肉、蛋、雞肉等，其它則以燕麥、蔬菜、堅果等為主，最好是看得到食材原型的食物。
3. 居家加濕器保持肌膚濕度
林志玲曾說自己一年四季都盡量不吹冷氣，因為冷氣會把肌膚水分都吸走，長期下來會加速肌膚老化，除此之外，她也會在家放精油蒸汽機，不只能舒緩身心靈，還能維持肌膚水潤，高敏敏補充，這其實就是將濕度維持在人體適合的範圍，如果家中沒有蒸汽機，在床頭放條濕毛巾也有同樣的效果。
4. 保持正面能量
林志玲持之以恆的靠運動維持好身材，但不只是為了好看，更重要的是讓身體能夠保持健康，而她也認為「當自己充滿陽光，便可將陽光帶給別人，就像是一種感染力！自己快樂，別人也會感到快樂」，對她來說，保持快樂及正面能量就是很棒的補品。
5. 每日睡前舉腿運動
林志玲擁有一雙修長美腿，除了先天的好基因以外，這也是她每天勤勞做抬腿運動的成果，高敏敏建議，大家也可以嘗試練習空中腳踏車、靠牆抬腿、側躺抬腿等動作，日積月累下來一定會看到效果。
6. 每日有氧、拉筋運動
高敏敏表示，每天透過運動訓練身體不同部位，幫助身體延展、放鬆肌肉，是維持完美體態的最佳方法。
7. 每一餐蔬菜、水果居多
高敏敏說明，蔬菜熱量低、富含膳食纖維，飲食上多多益善，尤其選擇需要多咀嚼的蔬菜還能增加飽足感，讓人不易暴飲暴食，纖維也有益於腸道健康，幫助排出代謝廢物；水果則可以選擇低GI、高飽足感的種類，像是蓮霧、蘋果、火龍果、芭樂都是不錯的選擇。
8. 戒掉甜食
高敏敏強調，糖分攝取過高，除了肥胖之外，也容易導致發炎體質，因為精製糖到體內會產生「糖化終產物AGEs」加速老化，最好戒除，但如果還是想吃甜，建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的5%。
9. 嘴饞以無糖優酪乳或優格取代甜點
高敏敏指出，優酪乳和優格含有豐富的益生菌，也能補充鈣質，是作為甜點的最佳首選。
看完林志玲的養生秘訣後，你是不是也佩服她的毅力呢？高敏敏提醒，每個人還是要找出適合自己的飲食法，並養成健康好習慣，建立自己專屬的修養之道，才能活得長久、優雅。
責任編輯／林俐
