上班族訓練肌力的大好機會!爬樓梯外,請在辦公室做這2招

2016-04-13 18:05

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辦公室練肌力,簡單2招就可以!

辦公室練肌力,簡單2招就可以!

透過肌力訓練長出肌肉後,基礎代謝率會增加,使體質變得容易燃燒體脂肪。這樣只要在日常生活中多做一點運動,就會加速實現理想體型。舉例來說,只爬樓梯而不搭手扶梯或電梯,就可有效增加運動量。

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每次看到樓梯,我都會認為這是「訓練的好機會」。每次的小運動或許無法消耗大量熱量,不過不斷累積下來,就能幫助你實現理想體型。尤其是忙到抽不出一段時間做肌力訓練的人,更應積極採取這類方式。這和肌力訓練同樣,只要有動,身體就會確實出現變化。除了爬樓梯,生活中還有下述機會可以隨時運動。

◆ 增加步行距離,提早在離住家、公司等目的地的前一站下車。

◆ 與同事聯絡時不使用電子郵件或內線電話,直接走過去找對方。

◆ 搭公車或捷運上班時,即使有位子坐也要站著。

◆ 不搭公車或捷運上班,改騎自行車。

◆ 擴大溜狗散步的範圍與距離。

◆ 走路到附近超市或便利商店購物。

◆ 帶孩子到戶外玩耍,而不是待在屋裡。

特別是忙到不可開交的人,可能會認為增加步行距離是在浪費時間,因此建議這些人可以「大步快走」。加速走路的節拍,並且在原本一、二、三的節奏下,走到第三步時再大步跨出去,這樣自然就能規律地加大步幅,使走路速度加快,試過後一定會發現身體馬上就會熱起來。這樣一來,既可維持平時習慣的移動距離,又能燃燒體脂肪。

學會這兩招,上班也能練身體

想在辦公室做運動但又不好意思,這樣的人我會建議做一些簡單的訓練,像是從椅子站立,這樣就能巧妙地做肌力訓練,又不會被周遭同事發現。不過要避免出現反作用力,正確運用軀幹部位。

另外,還有坐著就能進行的「手臂上舉」,在上班午休時也能做,還有站著進行的「手肘碰膝」,可以趁著影印文件的空檔進行。或者也可以試試一邊坐在椅子上,一邊將腳抬到半空中。

除了可在辦公桌前做,也可在冗長的會議中讓身體換個姿勢。而搭捷運也是訓練的大好良機,最常見的動作就是站著墊高腳跟,坐下來時也可將腳抬高以鍛鍊肌肉。

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(圖/采實文化提供)
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(圖/采實文化提供)

作者|森俊憲
身材曲線設計師,「身材探索株式會社」執行長。依據個人親身經 驗,開發出獨創的「身材設計課程」健身方法。截至目前為止,已為超過6千人提供諮詢以及個人訓練指導,網上教學服務更遍及海內外人士。

本圖/文經授權轉載自采實文化《在家練肌力,體脂少10%:2天練1次,效果最好!26個燃脂動作X 14組速效練肌操,增肌‧減脂‧練線條,一次到位!

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