去到陌生環境而感到不安時……
到新場所時，任誰都會緊張吧。
再加上「想被初次見面的人喜歡」這樣的心情，不禁就說出了讓自己看起來有些了不起的話，結果反而無法暢所欲言，心情變糟。
「沒錯，總覺得很尷尬。」如果你會這麼想，那麼希望你務必要做「穩定身心（Grounding）」的練習。
穩定身心是冥想法的一種，以腳踏實地的生存為目標。同時，也以能與宇宙、自己、地球的能量相連結為目標。透過這個做法，就能感覺到有一根貫穿自己的軸心通過。
軸心通過時，自己就不會動搖了。這麼一來你就不會隨著周圍的反應搖擺，而是能坦率地做出回答。也就是說，能放輕鬆地以自己的本心來與人溝通。
【穩定身心的做法】
1閉上眼睛，緩慢深呼吸三次。
2想像在肚臍下方四指的丹田處有能量球。
3想像那顆球緩緩下降，與位處地球中心的岩漿能量連結在一起。
4想像能量球緩慢上升並通過丹田、穿過頭上，與宇宙的能量相連結。
5想像球下降，收回丹田。
6深呼吸三次，閉上眼睛。
透過每天早上持續進行穩定身心的練習，頑固的態度或戰戰兢兢的心態就會消失，容易結交到氣性相投的朋友。此外也能因不再受到周圍人們的影響，在學習時提高專注力，發表企畫時也能擺出坦蕩的態度。
自己的心中有「軸心」，就不會勉強自己去做事。
以真實的你來為人處事，是打造舒服、良好人際關係，也能發揮實力的捷徑。
練習穩定身心，打造不動搖的軸心。
站在人前就緊張不安時……
例如在陌生場所自我介紹時，應該不少人都會覺得：「因為很緊張所以做不好」。
這時候，可以在事前想像「閃閃發光的自己」。從內在溢出了耀眼的光輝。那道光輝讓人屏息、讓其他人的目光離不開你。然後從你身體內又發出了耀眼的光芒……。
只要這樣想像，自然就會放輕鬆。
只要實際做一次就會知道，光芒會照射進沉悶的心中，負面消極的念頭消失了，感覺身心好像都被淨化了。
回過神來就發現，自己湧出了自信，就算站在人前也不覺得害怕了。
但是，為什麼會發生這樣的事情呢？其實我們的大腦無法分辨「現實（real）」與「想像(image)」。
證據就是，只要想像著梅乾，就算實際上並沒有吃到，也會分泌出大量的口水來。這是因為，單靠想像，大腦就覺得在現實中有吃到梅乾而受到了相同的刺激，命令身體「分泌出唾液」。
也就是說，對大腦來說，想像與現實都是一樣的。
所以想像練習是很有效的。
想像閃閃發光的自己吧。
作者介紹｜柳川由美子
股分有限公司Healthy life service──代表董事。不安專門心理諮商師（臨床心理師‧公認心理師、產業心理諮商師）。
出生於福岡縣。居住在神奈川縣鐮倉市。畢業於鐮倉女子大學（兒童學部孩童心理學系）。修畢東海大學研究所前期博士課程（文學研究科溝通學專業臨床心理學系）。在同研究所中研究心理學‧腦科學。跟隨指導教授宮森孝史〔神奈川縣臨床心理師會會長（前）〕學習「大腦能闡述心靈嗎？」「從大腦來看生涯發展與心靈的整合」。擁有與人類幸福成功法相關科學的學問「正向心理學」，以及被稱為大腦與心靈使用說明書的「神經語言程式學（NLP）」兩教練的資格。
本文／圖經授權轉載自世茂《拯救不安：化解鬱悶、焦慮、恐懼的62個小提示》（原標題：去到陌生環境而感到不安時……） （相關報導： 不是抗壓性差才會得「焦慮症」！並不一定是心因問題所致，也可能是生理和遺傳的大腦疾病 ｜ 更多文章 ）
責任編輯／游舒婷
