自律神經失調怎麼改善?全聯就買的到的6種常見食材,幫你用吃來穩定情緒、化解緊張!

2022-09-19 12:44

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除了透過改變作息,舒緩心理的緊張,多吃這6種食物也能幫助調理自律神經。(示意圖/取自pixabay)

除了透過改變作息,舒緩心理的緊張,多吃這6種食物也能幫助調理自律神經。(示意圖/取自pixabay)

編按:時常到緊張、頭痛、失眠、疲勞又找不太出原因嗎?當我們的自律神經失調,就可能因為心理的壓力,引發生理的不舒服。不安的情緒與緊繃的感受,都可以透過身與心的自律神經調理來達到緩解。本篇將介紹6種讓情緒荷爾蒙穩定下來的食物,幫你透過吃來放輕鬆。

只要花點心思即可穩定荷爾蒙

荷爾蒙只需要平時稍微花點心思,就能調整成平衡狀態,而飲食也是其中之一。比方說,黃豆的大豆異黃酮和女性容易缺乏的雌激素有著類似的功效。另外,用餐時在一開始先吃肉或魚,有助於促進小腸分泌能夠防止飲食過量的荷爾蒙GLP–1。

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充足的睡眠,則能促進分泌有助提升免疫力的生長激素。另外,目前也已知韻律性的運動可促進分泌血清素。請有意識地在這些方面花點心思,調整荷爾蒙的平衡,如此就能有效改善不適症狀。

荷爾蒙平衡3個重點建議

「荷爾蒙平衡型」的人想要改善不適症狀,必須養成讓荷爾蒙維持平衡的生活習慣,以及攝取足夠的營養來補充缺乏的荷爾蒙。另外,保持積極正向的心態也很重要。

1.利用黃豆補充女性荷爾蒙

利用黃豆補充女性荷爾蒙。(圖/台灣東販提供)
利用黃豆補充女性荷爾蒙。(圖/台灣東販提供)

黃豆中所含的大豆異黃酮,已知和女性荷爾蒙的雌激素有著類似功效,因此尤其希望女性能夠積極攝取黃豆製品。其中特別推薦將豆渣磨成粉狀的「豆渣粉」。因為只需加進料理或牛奶等飲料中即可攝取到大豆異黃酮,各位不妨嘗試看看。

2.充足的睡眠有助於製造荷爾蒙

睡眠時所分泌的生長激素有調節身心不適的作用,而要促進生長激素分泌,擁有品質好的睡眠非常重要。像是睡覺前30分鐘不要看手機、利用泡澡讓身體暖和再上床睡覺等,這麼做可以提高副交感神經的作用,讓人體處於容易入睡的狀態。

3.利用韻律運動增加「幸福荷爾蒙」

要提升抗壓性,促進有穩定精神效果的血清素分泌十分重要,而其方法之一就是「韻律運動」。最簡單的韻律運動就是咀嚼。舉例來說,光是嚼20分鐘左右的口香糖,腦內的血清素濃度便會上升。另外,採用腹式呼吸和20分鐘左右的輕鬆慢跑,也能提升血清素的分泌。

大豆異黃酮的抗老化效果也值得期待!(圖/台灣東販提供)
大豆異黃酮的抗老化效果也值得期待!(圖/台灣東販提供)

對自律神經有益的食物有哪些?

雞胸肉、薑、番茄,是三大最佳食材。

假使要從眾多食物當中,選出能夠經常食用,並且具備穩定自律神經效果的三大最佳食材,那就是「雞胸肉」、「薑」、「番茄」了。

雞胸肉內含有助消除疲勞的成分「咪唑二肽」,薑含有能夠溫暖身體的薑酚和薑醇等成分,番茄則富含可促進放鬆的「GABA」和有抗氧化功能的茄紅素,三者都對於穩定自律神經極有助益。

由於這三種食材都很方便用來做成各種料理,因此請務必試著頻繁食用。

融入每日的飲食生活

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