常常覺得焦慮不安,等於得了「焦慮症」嗎?心理師教你分辨5種最常見焦慮障礙

2018-09-04 10:56

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「明天要跟大老闆彙報進度,我好焦慮。」

「能不能不去那個Party啊,見到生人我好焦慮。」

「我最近焦慮得上火,長好多口腔潰瘍。」

焦慮是很多時候必不可少的一種情緒,也逐漸成為生活中特別常見的「現代病」。

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那麼,當我們說「焦慮」時,是在聊什麼?正常焦慮和臨床診斷的焦慮是一回事嗎?我這樣算焦慮嗎?我該怎麼評估我的焦慮呢?有什麼自助的辦法嗎?或者專業的治療方法呢?

一、焦慮是什麼?

焦慮,是包含了擔心、緊張、恐懼、尷尬等情緒的一種情緒的統稱,它同時還帶來了一些軀體上的生理喚醒,比如心跳加快、呼吸急促、手心出汗、眩暈、腸胃不適等軀體反應。

焦慮不是個壞事兒。焦慮通常會帶來兩種反應,Fight or Flight。

Fight(戰鬥)可以使我們獲得動力去做某事,對於焦慮和績效的研究得出的倒U型曲線也證實這一點,中等水準的焦慮可以得到最高的績效。

Flight(逃跑)可以幫我們回避掉無法應對的具有威脅的事物,如看到野獸時的焦慮促使我們逃跑躲避傷害。

過度的焦慮當然也不是個好事兒。過度的焦慮會帶來情緒上的痛苦,還會帶來很多軀體上的不舒服,比如會經常覺得累、肌肉緊張、脖子酸疼,睡眠品質下降、幸福感降低等。總之,過度的焦慮不會讓人死掉,卻會讓人的生活品質下降很多。

二、正常焦慮與病理焦慮(焦慮障礙)的區別

注:病理焦慮是指臨床上認定的焦慮狀態,也被稱為焦慮障礙。

據統計,10個人裡,大概有3-4個人在這一生中會得某種焦慮障礙。另外,焦慮障礙是一種很難自癒的慢性疾病,一個人若在生命早期(比如童年、青少年)就得了焦慮障礙,如果不治療的話,大多數都會一直持續到其成年,直到生命終結。

正常焦慮和焦慮障礙關係圖(圖/簡單心理提供)
正常焦慮和焦慮障礙關係圖(圖/簡單心理提供)

正常焦慮與病理焦慮是在同一個維度上。我們人為地指定上面的某點為標準,這個點就是焦慮障礙的診斷標準,左側的就是正常焦慮,右側的就是焦慮障礙。其實,那些未達診斷標準的高焦慮與達到診斷標準的焦慮障礙是沒有本質差異的。

三、高焦慮、病理性焦慮的評判標準

怎樣的焦慮是高焦慮、病理性的焦慮,需要我們去關注、去治療的焦慮呢?有幾個標準可以供大家參考一下:

它是否是與現實刺激相對應的?

你覺得你焦慮的強度和引起焦慮的事情的本質是否匹配,比如,理智上明明知道和別人打招呼不應該是很可怕的事情,但情感上還是焦慮得不行,做不到。

焦慮症狀持續的時間是否太長了?

這種焦慮的感覺是否從小時候、青少年時期就是這樣?焦慮的症狀一直都存在?一直讓你不放鬆、不舒服,總感覺很累、很痛苦?

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