# 減壓  

編按：長期失眠、半夜醒來，卻擔心藥物依賴嗎？科學研究證實，非藥物助眠法不僅有效，長期效果甚至優於藥物，尤其對高齡者和壓力型失眠者特別有用。《每一天的健康革命：醫師實證的生活型態醫學》彙整了5種經過臨床驗證的助眠技巧，包括能快速放鬆自律神經的「4-7-8呼吸法」；透過收縮與放鬆消除身體緊繃感的「漸進式肌肉放鬆」（PMR）；以及幫助思緒平靜的「靜觀冥想」。科學證......

你是不是也以為，只有忍耐與節省才能存下錢？日本理財作家、前金融業OL真理子指出，真正會存錢的人，往往不靠克制或壓抑，而是懂得「讓金錢與生活一起流動得舒服」，她從自己「從存款0到資產2000萬」的親身經驗出發，歸納出五個讓媽媽和家庭都能自然存錢的日常習慣。為什麼「寫下心情」能讓錢留下來？多數媽媽每天忙著家務與育兒，很容易忽略自己的感受，存到2000萬日圓（約台......

圖說：奇美醫療財團法人奇美醫院教學部部長廖家德，帶領團隊推動HIScopilot、A+巡房大聯盟等AI應用方案，整合智能決策、病人照護與教學發展，為臨床智慧醫療樹立標竿。在疫情期間，臺灣各大醫院面臨人力吃緊、醫護過勞的挑戰。當多數醫院忙著升級硬體、強化防疫時，奇美醫院卻選擇走一條「以人為本」的智慧化道路，透過AI，讓醫療更有溫度。奇美醫療財團法人奇美醫院教學......

擁有30年屋齡的老舊圖書館搖身一變為療癒系閱讀空間！蘆洲永平分館經過10個月的空間優化，於今(22)日重新啟用。呼應蘆洲昔日「蘆荻泛月」的美稱，全館空間使用「蘆荻黃」的大地色系，搭配蘆葦生態佈置，同時結合社會情緒學習（SEL），成為一個充滿自然氣息和療癒氛圍的溫暖閱讀空間。位處蘆洲永平市場大樓3樓的蘆洲永平分館空間大改造，於今(22)日重新與大家見面。新北市......

別忘記儲水！根據「台灣自來水公司」官網資料顯示，台南市自2025年7月1日（週二）起至7月5日將有多個地區進行停水降壓，台南市包括關廟、安南、新營、新市、南化及西港等多區的部分路段，將分時段實施停水或減壓。台灣自來水公司表示，此舉是為了進行管線工程或漏水測試，呼籲受影響的市民留意社區通知，並及早備水因應。關廟區部分路段受影響，夜間停水至清晨以關廟區為例，受影......

市長侯友宜頒發「團體卓越獎」、「個人菁英獎」、「長照服務貢獻獎」及「熱心服務獎」，總計表揚19位優秀長照人員及11家績優長照機構為迎接「超高齡社會」的挑戰，新北市政府持續強化長照服務體系，並於5月16日於彭園新板館舉辦「第二屆新北市長照卓越獎頒獎典禮」，表揚對長照服務領域有卓越貢獻的團體與個人，感謝其對長者照護工作的無私奉獻與專業精神。市長侯友宜親自出席頒獎......

近年來，隨著市場人力短缺問題日趨嚴峻，車輛維修產業首當其衝，專業技術人員供不應求，讓許多車商在維修服務流程上倍感壓力。為了有效因應這項挑戰，車商開始重新檢視內部人力資源分配，期望將維修技術人員的專業能力聚焦在車輛檢測、保養與維修上，而非耗費時間與人力在附加性的洗車服務上。因此，全鋒洗金寶跨平台洗車服務成為許多車商的合作首選。

由台灣正念工坊、陽明交大醫學院共同舉辦的「正念與醫學暨心理學研討會」，2024年11月16日在台北舉行，匯聚國內外醫學和心理學專家，探討正念臨床應用，包含慈悲與自尊、禪與心理學、腦神經科學、生活型態醫學、睡眠、老化、減重等7大議題，不少醫護人員亦分享接觸正念後的轉變。

為了減輕家長在照護嬰幼兒方面的壓力，嘉義縣社會局委託社團法人幼教學術發展學會辦理育兒指導服務，目前已培育出25位育兒指導員，這些指導員皆具備幼兒托育和照護背景，服務範圍覆蓋全縣的18個鄉鎮市。

近期有士林法官墜樓身亡，其生前曾向妻子表示「辦案壓力大」；又有苗栗書記官積勞成疾病逝，接連失去優秀執法人員，令人扼腕。與此同時，各界也想方設法，為司法人員減壓獻策。

花蓮地區遭受強震，各地持續傳出災情，無論是親眼目睹或透過媒體報導，都不可避免的對個人的心理狀態產生不同程度的影響。勞動力發展署北分署花蓮職業訓練場為減輕學員的心理焦慮，避免災後心理創傷，邀請專業諮商心理師入場輔導，安排團體心理治療，給予學員溫暖的心理支持並穩定情緒，安撫地震後的不安焦慮，回到規律的生活軌道。

有時候只是跟平常一樣陪貓咪玩耍，牠卻突然變兇或是咬人，這時不明所以的貓奴就會陷入慌張，甚至感到委屈。其實這並不是因為貓奴犯了什麼天大錯誤，有時候貓咪突然變兇或是咬人，不一定是攻擊的意思。以下讓我們一起來瞭解有哪些可能性。

貓的叫聲乍聽差不多，很難察覺其中微妙的差異，所以要仔細觀察貓叫時的行為。牠有可能只是肚子餓或是想要找你玩，但也可能是疾病的警訊，因此需要特別的關注。以下先來瞭解貓咪叫聲的含意吧！

國民黨總統候選人侯友宜陣營日前拋出學貸利息全免，引起關注。對此，教育部長潘文忠表示，教育部評估是從源頭減輕繳費負擔，比較有機會真正減少學生壓力，不然再怎麼貸款還是要去負擔。

現代生活節奏快速，充滿了各種壓力源，導致許多人感到壓力山大。工作、家庭、金錢、社交，這些因素常常使人感到焦慮不安，進而影響了睡眠質量。而當睡眠狀況不好時，更有可能影響認知功能，包括記憶、專注力、創造力和問題解決能力，這又會對學業、工作和生活產生不利影響。如此的惡性循環，讓人苦不堪言。

只要環顧四周，我們就很容易發現，那些特別受歡迎的人有一個共同的特質：樂於付出、善於給予。比如，那些經常在社群媒體為別人按讚的人，他的發文底下往往也有不少人按讚；而那些平時很少給別人按讚的人，他的發文下按讚者往往寥寥。

你不是石頭，有人踢你一下，就別無選擇只能往下滾；你有權選擇，以你的方式，回應生命中的每一個刺激。

你也過著這樣的生活嗎？一大早起床先叫孩子起床刷牙、換衣服、吃早餐，再來趕著送孩子上學，再一路奔波去上班，上班時，要開始面對常常畫大餅、出爾反爾的上司，常被上級這般老是出奇不意的點子給惹毛，同時還有排山倒海的工作進度要完成，有些職業還得要面對客戶的千奇百怪的無理要求，焦頭爛額一整天後，下班就必須衝去學校、安親班接小孩，如果小毛頭哭鬧不聽話、不寫作業，還得要花時間與精神安撫他們、教育他們，除此之外，還得要張羅晚餐、大小家務，有時候就一路忙到休息睡覺時間，還得要先哄孩子睡覺⋯⋯

春雨未能解渴，全台旱象嚴峻，旱災中央災害應變中心晚間召開第3次會議，決議即日起新竹、台中與北彰化地區水情燈號轉為減壓供水黃燈，減壓供水時段為晚間10時至隔天清晨6時。

高市府今（8）日召開旱災應變會議，由林欽榮副市長主持，會中強調今起水情燈號改為黃燈夜間減壓供水，是一種不影響民眾生活的節水措施，要先把水蓄存起來，以因應未來可能的持續乾旱。也請農水署加強灌溉管理，自來水公司留意安排管末及高地地區加水車或布設加水站供民眾取水，不可因減壓供水影響民生用水。

社群媒體興起後，許多使用者開始出現成癮現象，耗費大量時間經營、瀏覽社群媒體，甚至有人會依賴點讚數與留言數來獲得歸屬感；看到朋友在社群上多采多姿的生活，興起「比較心態」而產生低落情緒；又或是擔心錯過社群上的新鮮資訊，怕趕不上潮流話題所以感到恐慌，這種IG、FB越滑越不快樂的情況，就是「社群焦慮症」，長時間下來可能會耗弱身心健康，影響使用者的日常生活。

旱災中央災害應變中心今天決議，考量中央氣象局預測未來一季降雨偏少機率大，自3月8日起高雄水情自提醒綠燈調整為減壓供水黃燈，民生減壓供水時段為晚間10時至隔天上午6時。

隋棠遭鄰居指控噪音擾鄰，引發不少人分享自己的居住經驗，但有時不一定是遇到惡鄰居！一名網友就說，自家樓上經常凌晨5時就有厚重腳步聲，還以為是樓上住戶跳跳繩，後來才發現可能是所謂的「水錘效應」。

美國12月平均時薪月增率0.3%、年增率4.6%，分別低於市場預期的0.4%、5.0%，數據大幅低於市場預期，這代表美國因為薪資持續大幅上升造成物價螺旋式上漲的壓力減緩，有助通膨逐步降溫，帶動美債週線(1/2-1/6)漲勢；同時，美國ADP就業報告最新(1/5)揭露，美國民間企業去年12月新增聘僱人數達23.5萬人，遠高於市場預期，勞工部公布的初領失業救濟金人數也見改善。法人認為，今年通膨預期降溫，聯準會有望放緩甚或停止升息，這將為美國經濟帶來一些正面激勵，對債市來說，一旦升息逐步放緩、利率風險因子降低，將為債市迎來新契機。

壓力大會害人肥胖嗎？過多的壓力容易減緩新陳代謝，而過高的壓力荷爾蒙（可體松）會不斷告訴大腦儲存脂肪以備不時之需，所以食量變大，嗜吃高熱量食物，使人不知不覺吃更多，肥油越多。營養師分享6大食物具有舒壓的效果，助你遠離「壓力型肥胖」！

新竹市長政見發表會第二場今(21)日再度登場，國民黨新竹市長候選人林耕仁以「舒適減壓，永續新竹」為競選主軸發表政見，表示參選以來他一步一腳印走訪新竹大街小巷，竹市122個里已走超過90個，也舉辦超過90場問政說明會，市民告訴他生活壓力太大，希望政府重視教育、解決交通，這些心聲，他都聽到了，他當市長要讓新竹無苦人，並肩負起照顧的責任。

現代人工作忙碌，爆表的壓力與情緒，讓下班的放鬆對於調劑身心顯得極為重要，回家後來一瓶冰涼的啤酒，一股腦地咕嚕一大口，真是超級爽快，一天的緊繃也都隨著暢涼、輕快而獲得紓解；甚至有些人喜歡睡前飲酒幫助入睡來緩解焦慮、失眠的情形。然而沒有節制地過量飲酒，容易為身體帶來沉重地負擔導致身體代謝機能產生異常。因應現代健康飲食意識的提升，酒品廠商也開始致力開發健康取向的機能系啤酒，減醣、低糖、低熱量的產品特點，讓下班的小資族們，可以放心地暢飲微醺又不擔心。喝酒是現代人消弭生活壓力的重要休閒，不論在朋友聚會、節日慶祝、社交場合也都是不可或缺的環節，處處林立的商店，也讓酒品的購買尤為便利。儘管知道酒喝多了容易傷身，有許多人還是藉由喝酒來釋放壓力，古詩云：「何以解憂，唯有杜康」，飲酒之後，大腦的多巴胺效用，讓感官產生愉悅，帶來抽離一切負面情緒的快樂感受。1杯酒為10克酒精，若換算成3.5％酒精濃度的啤酒，男性可喝720ml，女性可喝360ml，也就是說以罐裝啤酒330ml計算，男性每日不宜超過2杯、女性每日不宜超過1杯。尤其啤酒在人體中的代謝較快，熱量較高，且會增進食慾，提高消化機能，因此過量飲用易使人發胖。一罐350ml的啤酒熱量大約150卡，與其他酒類像是威士忌、伏特加相比起來其實算很低，但不容忽視的還有其中的含糖量，以及喝啤酒可能還會搭配其他高熱量食物導致雙倍的健康疑慮。而看起來無害的水果酒酒精濃度雖然較低，但業者會添加果糖、焦糖色素、香料等來增添風味，換算下來，熱量比一般酒類還要高。隨現代文明社會對飲食健康的追求，低熱量的酒品越來越受到關注，0糖分添加的麒麟冰結無糖，享受醇厚酒感不怕熱量爆炸，而一瓶不到100大卡的麒麟淡麗啤酒，本身風味清爽、芬芳不苦澀，減醣70%更讓消費者飲用時不會過多增加身體負擔，都是想飲酒又想顧及健康的最佳選擇。下班後的時光，就是要做回自我釋放壓力，不論是男生揮汗忘情的運動、女孩們最愛的追劇、居家達人的遊戲戰場或是完全地放空沉澱自己，這時候打開麒麟淡麗啤酒為各種下班的精彩休閒增添一抹微醺幸福感，不論是輕品小酌還是恣意歡暢，都會是最美好的體驗。提醒您：18歲以下禁止飲酒！喝酒不開車、開車不喝酒！飲酒過量有害健康！

國民黨新竹市長候選人林耕仁除了努力衝刺自身選情，也拉抬小雞聲勢週日出席東區議員候選人鍾淑英、段孝芳30日上午舉辦競總成立大會。

台水今天表示，因澄清湖給水廠辦理電氣設備檢驗，高雄三民、鳥松、鳳山、苓雅、前鎮、仁武6區部分地區，共16萬戶10月2日上午8時起停水12小時，另有30萬戶減壓供水。

國民黨新竹市長候選人林耕仁競選總部21日正式揭牌成立，20日先向市民「開箱」。有別於以往傳統候選人競選總部的制式風格，林耕仁競總跳脫窠臼框架，以「互動」、「開放」、「對話」三大原則進行設計，有設置桌遊區、遊戲區、健康區以及咖啡區，宛如全齡親子館，讓老、中、青、幼都能在競總找到屬於自己的區域放鬆休閒，契合林耕仁提出新竹市「舒適減壓」的市政願景。

國內受疫情影響，重大衝擊民生及經濟，台中市政府除推出「紓困九箭」、「紓困十方」，台中市長盧秀燕日前更公布「紓困振興e79計畫」，推出7大紓困，計45項措施，及9大振興、規劃20項方案，與市民一同邁向經濟復甦之路。台中市議會今（29）日進行專案報告，台中市副市長黃國榮再宣布，紓困方案45項措施中，24項租金減壓項目延長至今年12月底，協助攤商減少壓力，創造經濟產值。黃國榮表示，「紓困振興e79計畫」目前成效不錯，陸續進行中。紓困方案計45項措施，其中25項的租金減壓項目紓困期間原至7月底，考量市民及商家需求，經盧市長指示，市府召開跨局處會議研商，除交通局「委外停車場權利金打79折計算減收」外，其他24項目延長實施至今年12月底。目前疫情緩解，市府持續鼓勵施打疫苗，但經濟復甦力道仍不足，期望紓困方案能協助攤商，促進民間消費。市府表示，「7大紓困」計畫紓困期間原本為今年5月至7月，有租金減壓，包含BOT、OT等促參案件租金減租、公有市場、攤集區租金79折、農民團體集貨場、農夫市集等市有地租金減收等；及減稅延繳，包含房屋稅、娛樂稅、印花稅、使用牌照稅等延期或分期繳納，或主動協助減免。而「9大振興」則預計7月後依疫情狀況陸續推出，以紓困、振興分階段實施的方式，活絡民間消費、刺激經濟。截至7月止，租金減壓措施共減收4,113萬574元，而依中經院推估，經濟產值高達1億1,169萬元，GDP效果為4,109萬元。經評估，25項「租金減壓」除交通局「委外停車場權利金打79折計算減收」，由於目前停車場使用情形已有大幅提升，且己完成5至7月紓困階段性任務，不予續辧外，其他24個項目均由原本5月至7月的實施期程統一延長實施至今年12月底止，未來將持續滾動檢討紓困振興，以減租、延租、緩繳、補貼、活動等措施，陪同業者度過難關。 

美好的性生活除了是夫妻相處很好的潤滑劑，對健康更有著許多意想不到的好處呢！就讓Hello醫師告訴你，愛愛會對身體帶來哪些正面的影響吧！

心理學家及治療專家發展出數種戒除壞習慣的策略，從焦慮、暴食到拖延都有。然而，這些方法是否有效，通常取決於個人的基因組成。幸運的是，現代科學可以解答某些古老方法是如何整合舊大腦和新大腦，並打敗壞習慣（無論你在基因方面運氣如何）。不過，首先讓我們回到前面說過的大腦模型。記得嗎？舊大腦會幫助我們生存。除了獎勵型學習，它還有另一招：盡快將學會的東西變成「肌肉」記憶。換句話說，大腦的結構就是要形成習慣，這樣才能把空間清乾淨，用來學習新事物。

到了就寢時間，神經系統應該進入休息與消化模式，所以可以進行一些放鬆儀式，洗個熱水澡、閱讀詩集或聆聽療癒音樂，就可以減慢大腦的運作速度，並且放鬆肌肉。

為協助教師正念減壓，教育局本(110)學年度與台灣正念發展協會合作辦理7場「生命教育、幸福有品校園」正念教育推廣研習，共計850名教師熱情參與。

妳一定有過在翻來覆去還睡不著的半夜12點，除了數羊之外不知道還可以做些什麼才好？或是晚上提早完成了要做的事情，但是離平常上床睡覺時間還有些早，而且精神也還很好的經驗吧？

高雄市政府民政局殯葬管理處為了納骨塔減壓，達到櫃位空間再活化之效果，就梓官納骨塔562個無主骨灰，藉由特定之宗教轉魂儀式後，進行環保樹葬，進一步達到環境永續之目的。民政局表示，將於10月16日（六）在高雄市梓官區納骨堂舉行舉辦，《納骨塔減壓活化、度先人輪迴、轉魂大法會》。  隨著社會老年人口比例增加，戰後嬰兒潮世代逐漸老化去世，亦因治喪觀念的改變，高市納骨塔櫃位使用率亦逐年提高。尚且，公立納骨塔往往要配合政策，安置遷葬或轄內無主屍骸之骨灰櫃位，塔內無主骨灰因無後代子孫，其相關祭祀事宜皆由公部門協助辦理；日前召開記者會，由議員、地方人士及高雄市殯葬管理處，偕同地方宗教團體—高雄梓官城隍廟及屏東萬巒宗天宮以「公私協力」的方式辦理《納骨塔減壓活化、度先人輪迴、轉魂大法會》，將在國曆10月16日（六）於高雄市梓官區納骨堂舉行。  透過宗教團體的協助，在神明的引領下轉世乘願再來，已轉魂之骨灰將進行環保葬法，安置於杉林生命紀念園區，梓官納骨塔櫃位經淨化之後，給將來有需要的亡者循環使用，降低公部門增設新塔及納骨櫃位的財政負擔，亦能適時提供櫃位供有需要的先人使用，冥陽兩利。

台灣國內疫情尚未趨緩，三級警戒下民眾得長期戴上口罩，近日傳出一名OL因長期長時間戴著口罩導致皮膚外傷，甚至引起蜂窩性組織炎。新光吳火獅紀念醫院皮膚科唐豪悅醫師指出常見因素，並分享一些小撇步，以利大家在防疫時避免同樣情況發生。

中南部遭逢半世紀來最嚴重旱災，近期雖有降雨，但距徹底「解渴」仍遙遙無期。隨著水情吃緊，及天乾物燥引發的森林火災，國軍在各層面投入兵力協助救災，專業單位大顯身手；正如自去年起，陸軍化學兵在清消防疫任務中扮演的重要角色，突顯自身價值，成為日常戰訓外的一大亮點。

身體發冷是很常見的健康問題。在大部分的情況下，即使是藥膳，我都建議各位攝取能使身體暖和起來的料理。

新冠封城期間許多人表示，沒事宅在家裡總想吃東西。人與食品的關係錯綜複雜：吃是必須的，但吃多了又會後悔。

新竹青草湖完工於1956年，過去是新竹早年著名的八景之一，青草湖特區也是新竹最早成名的的富人透天及別墅聚落，豪宅富人區「國家藝術園區」更有新竹市陽明山的美名，也媲美新店大台北華城豪墅聚落，加上鄰近新竹科學工業園區、煙波大飯店，新竹美國學校、康橋國際學校也接連進駐，建商大舉購地推案。

英國密德薩斯大學「僱用」了五隻拉布拉多犬，為學生減壓，減低學生輟學的機會。

國家發展委員會30日舉辦「2050未來城鄉發展跨校規劃成果聯展」，主委陳美伶表示，台灣人口持續減少，2050年時，台灣人口恐少於2000萬人，同時面臨「城鄉落差」的問題，國發會因而推動地方創生，期望人口往中南部移動，讓首都減壓，使全台均衡發展。

人類所有的不快樂都指向一個原因：不懂得讓自己靜下心來。

新政府上任之後將「南北平衡」及「縮小城鄉差距」列為重要施政目標。其主張認為過去長期以來資源分配不均，偏重嘉惠台北市，讓其他城市建設遠遠落後於該市。因此，不論中央到地方的政治人物無不希望矯正長久以來政經資源分配的問題。也因此，諸如「遷都」、「首都功能移轉」、「行政區劃」與「財政分配」等等的倡議屢屢形成新聞輿論焦點。

看到有明星光環的人，很多人就會覺得「看起來好亮眼，真好」、「看起來好像都沒有煩惱」。可是，真的是如此嗎？

努力的另外一個缺點就是會「和人比較」。無論是誰，都容易會有「我明明比誰誰誰努力，為什麼……」的想法。這種想法的壞處在於一旦開始想，就會停不下來。對於所有的一切都開始忌妒，連與生俱來的事也會成為忌妒的對象。例如那個人比較年輕、可愛、有錢、男友比較帥等等沒完沒了。最終的結果，就是開始責備自己。

台中市議會今（16）日召第6次定期會第2次會議，市長林佳龍提出施政總報告指出，上任以來多項施政成果獲得成效，包括：台中躍居為第二大城市，加上區域計畫獲得內政部通過，以及前瞻基礎建設軌道運輸「全壘打」等三大利多，台中城市區域(City-Region)的格局逐步成形。

2017新竹生活節16、17日將在護城河畔、東門城及228紀念公園熱鬧登場，新竹市文化局今（106）規劃護城河畔「慢步護城河」及23、24日關新公園「國際日」兩大主軸，舉辦街頭藝術表演、文創市集、夢想生活講座、草地音樂、搖滾新竹熱音、舞動新竹熱舞Battle賽，並力邀福爾摩沙馬戲團再次帶來炫麗特技。