擺脫焦慮的3個練習!25個小方法讓你暫時從生活壓力中自我抽離

2016-12-07 08:30

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當你正被生活壓力所困,情緒裡充滿了焦慮和不安,種種不適感讓你感覺「活著好累啊」,不妨來做一下「擺脫焦慮練習」。

假如你已經察覺到自己感受到焦慮、壓力,請嘗試做這3個練習:

一、放慢呼吸

當人處於焦慮狀態時生理反應傾向做出快速的淺呼吸,因此請慢慢吸氣,數4秒吸入空氣並屏住呼吸2秒後,再數4秒慢慢吐出,用10秒的時間完成一個吸吐的動作。

二、質疑你的反應

當你正為某件事犯愁焦慮,請反問自己:是不是太快下結論?是不是反應過度誇張?這是不是一個機會?是不是相信一切會好轉?試著站在對面立場看正在焦慮的自己。

三、休息一下

想從焦慮現況暫時逃離,請學著轉換空間抽離自己。以下就介紹25種暫時休息的辦法。

25種短暫休息的方法

1.跳耀

不論是跳繩或在彈簧墊上彈跳,當你跳躍時會立即感受到飄浮的解放感。這也是為什麼知名拉脫維亞裔美國攝影師菲利普.哈爾斯曼(註:Philippe Halsman,他的人像攝影有著獨特風格和精湛技術,在美國攝影界享有很高的聲譽)喜歡捕捉短暫失去重力情況下的拍攝對象,從瑪麗蓮.夢露(Marilyn Monroe)到第三十七任美國總統理查.尼克森(Richard Nixon)都是。

2.注視一個小驚喜

當你開始尋找,會發現這些驚喜無所不在。它可能是一隻在結網的蜘蛛、一群搬運落葉碎片回巢的螞蟻、一名在房間內蹣跚學步的幼童,或是黃昏時天色的轉變。

3.跑步

日本文學大師村上春樹就從跑步中領悟了面對人生的哲學

4.騎腳踏車

腳踏車(圖/Toshihiro Gamo@flickr)
騎著腳踏車到戶外,可以編乘風享受大自然景色。(圖/Toshihiro Gamo@flickr)

5.跳舞

(翻攝自youtube)
日劇《月薪嬌妻》片尾曲舞蹈,已成了日本全民運動。(翻攝自youtube)

6.收聽古典音樂廣播頻道

古典音樂對生理和心理都有鎮定的作用。它可以降低血壓和血液中的皮質醇濃度。根據許多研究顯示,在手術前後聆聽能讓人平靜的音樂,可以減少病患的焦慮感和疼痛程度。

7.如果你整天在電腦前彎腰駝背,試試這個投降姿勢的仰臥:將你的腿靠牆放置,坐骨碰觸到牆角,雙腳舉向空中。深呼吸,放輕鬆。

8.嘆口氣

加強語氣喊出「啊!」或「噢!」,可以對抗拘束的感覺。拘束的感覺通常會在經歷緊張的一天後積聚在你的胸口;透過胸腔震動與深呼吸,可以讓你恢復活力。

9.坐在自然環境中

什麼也不做,只是坐在自然環境中,例如公園或花園。調和你的感官,集中你所有的注意力去留意每個小細節。這是一種正念的練習

10.垂吊

緊抓住一根堅固的樹枝,或是利用一把椅子站在樓梯下方抓住欄杆。將雙腳抬離地面;當你的雙腳脫離身體重量時,感覺背部的上下伸展。

11.凝視星空

不論你是在陽台上蓋著毯子、啜飲熱茶,或是利用野餐墊躺在花園中,還是在失眠時從臥室窗戶往外窺視,仰望天空都是滋養心靈的即食品。

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