擺脫焦慮的3個練習!25個小方法讓你暫時從生活壓力中自我抽離

2016-12-07 08:30

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12.午睡一下

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午睡一下。整天下來,我們身體的能量互有消長。研究顯示,午睡符合生理需求。如果你有機會打盹,就善用這個機會吧。

13.觀看水流

觀看水流,不論是海面充滿節奏的波浪、夾雜著綠色水草的緩流河水,或是有迷人泡沫聲的溪流,觀看水流自然就能得到平靜。研究顯示,大海的聲音能夠改變我們的腦波,正如同深眠與冥想的功用。

14.欣賞一幅畫

(圖/PROPaisley Scotland@flickr)
藝術欣賞能夠陶冶性情。(圖/PROPaisley Scotland@flickr)

15.編織花串

(翻攝自youtube)
多接觸花花草草,也是種與自然的親近。(翻攝自youtube)

16.嘗試為自己按摩

以背部躺下,拿一個網球放在背部與地板之間,讓球來回滾動。當你感覺到有痠痛點,將肌肉壓向網球並做深呼吸,緩慢地進行旋轉運動,藉此消除緊繃。

17.修剪植物

18.畫一片樹葉

19.檢視一件日常物品

檢視的物品最好是一件你習以為常、卻從未審視過的物品。它可以是一個馬克杯,或是一件陳舊的園藝工具。探索並留意它的形狀、觸感、重量、瑕疵、奇異之處與最微不足道的特徵。

20.擁抱他人

擁抱(圖/Joshua Kehn@flickr)
不需要過多的言語,只要一個擁抱就能給人支持的力量。(圖/Joshua Kehn@flickr)

21.唱歌

22.嘗試放慢動作

23.種植一株簡單的植物

從準備到種植完成一大盆沙拉菜,花費不到十分鐘,卻能帶來令人驚訝的滿足感。它們將以令人驚喜的速度成長,並在一個月後成為美味且超健康的沙拉。

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自己的開心農場,還能享受採收、食用的成果。(翻攝自youtube)

24.閱讀一本書

有研究指出,「閱讀」是最能讓人放鬆的方法之一。因為在閱讀時,我們會專注精神進入書中所描繪的世界,從而能讓我們從生活壓力中「分心」出來,只要閱讀6分鐘就能減輕68%的壓力!當你感到煩躁、沮喪時,不妨拿起這14本紓壓好書

25.採水果

(翻攝自youtube)
採收水果,享受豐收的滿足感,抱著感恩的心謝謝大自然與農夫的辛勞。(翻攝自youtube)

作者|麥可.艾克頓.史密斯(Michael Acton Smith)

平靜」網站共同創辦人,也是網路遊戲和娛樂公司Mind Candy創始人、首席執行官。被英國《每日電訊》The Daily Telegraph譽為「搖滾明星版的威利・旺卡」(A rock star version of Willy Wonka),又被《獨立報》(The Independent)譽為「禮貌版的搖滾傳奇 Bob Geldof」。

史密斯在大學畢業後就決定創業,由於沒辦法從銀行貸到任何資金,母親借給他一千英鎊,卻歷經好幾次創業失敗,瀕臨破產,但他深信自己最新的點子絕對獨樹一格。而後,他創造出飼養虛擬寵物的線上遊戲——「莫希怪獸」(Moshi Monsters)席捲英國,成為兒童娛樂遊戲的全球奇蹟。

本文經授權轉載自大好書屋《擁抱平靜:在每次呼吸中享受生命

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